अपने बीयर पेट को खोने के 6 तरीके



अपने बीयर पेट को खोने के 6 तरीके

बारबेक्यू सीज़न पूरे जोश में है और टेलगेटिंग पार्टियां तेजी से आ रही हैं, बीयर या छह को खोलना बहुत आसान होगा। और निश्चित रूप से, शराब की भठ्ठी या दो का आनंद लेना अल्पावधि में मज़ेदार हो सकता है, लेकिन वे सभी बियर समय के साथ किसी व्यक्ति के शरीर पर कहर बरपा सकती हैं।

यदि आपने उस भयानक बियर पेट को जमा कर लिया है, तो उस फ्लैब को विस्फोट करने के लिए इन 6 युक्तियों का उपयोग करें और छह-पैक (पेट की विविधता के) ट्रैक पर वापस आएं।

1. प्रति बियर एक गिलास पानी पिएं

ज्यादातर लोगों के लिए, ठंडी टर्की जाना और बीयर के नल को बंद करना बहुत अधिक हो सकता है। आप बिना शांत हुए खुद का आनंद लेते हैं - आपको बस अपने उपभोग को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इस टिप को आजमाएं: आप जो भी बीयर पीते हैं, उसके लिए ब्रेक लें और एक गिलास पानी पिएं। (सोडा की कोई गिनती नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त चीनी आपको और भी अधिक बढ़ा देगी)। अपने पेय पदार्थों को बाहर रखने से आपके द्वारा पी जाने वाली बीयर की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, और यह आपको बेहतर हाइड्रेटेड रखेगा।

2. रुक-रुक कर उपवास का प्रयास करें

फैट कम करने की कोशिश में उपवास के कई तरीके फायदेमंद हो सकते हैं। कुछ समय के लिए उपवास करके, आप भूख हार्मोन घ्रेलिन को नियंत्रित करते हैं, अपने शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करते हैं, और वसा हानि में सहायता के लिए समग्र कैलोरी को कम करते हैं। (ध्यान दें: उपवास खुद को भूखा रखने के समान नहीं है - बिना भोजन के पूरी तरह से जाना आपके चयापचय को धीमा कर देगा और वसा को कम करना कठिन बना देगा।)

कुछ अच्छी उपवास विधियाँ हैं योद्धा आहार (20 घंटे का उपवास / 4 घंटे का भोजन), लींगेंस विधि (16 घंटे का उपवास / 8 घंटे का भोजन) और 5/2 विधि (सप्ताह में 5 दिन नियमित रूप से खाएं और सप्ताह में 2 दिन केवल 400 खाएं) -800 कैलोरी)।

3. प्रोटीन बढ़ाएं, कार्ब्स कम करें

बीयर में अल्कोहल और कार्बोहाइड्रेट से बहुत अधिक चीनी होती है, और दोनों का बहुत अधिक सेवन करने से वसा हानि निश्चित रूप से रुक जाती है। अपने प्रोटीन सेवन को शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन तक बढ़ाकर और अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को 1 ग्राम कार्ब्स प्रति पाउंड शरीर के वजन तक कम करके, आप कुछ वसा हानि में तेजी लाने में मदद करेंगे।

अपने कार्ब्स को कम करके, आप ईंधन के रूप में वसा को जलाने में मदद करेंगे और बीयर की सभी खपत से आपके पास मौजूद पानी की मात्रा को कम कर सकते हैं। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपके चयापचय पर अधिक थर्मिक प्रभाव पड़ेगा, जिससे आपको भूख कम करने में मदद मिलेगी और मांसपेशियों के निर्माण की आपकी क्षमता में सुधार होगा, जो बदले में वसा हानि में सहायता करता है।

4. सप्ताह में केवल एक बार बीयर पिएं

जैसा कि टिप नंबर 1 में बताया गया है, ज्यादातर लोगों के लिए बीयर को पूरी तरह से छोड़ना अक्सर मुश्किल होता है। यदि आप उस शिविर में हैं, तो बीयर का आनंद लेने के लिए सप्ताह में एक दिन चुनने का प्रयास करें। यह अपने सेवन को नियंत्रित करने का एक अच्छा प्रेरक तरीका है, साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि आप गर्मियों की सैर या छुट्टी पार्टी में खुद का आनंद ले सकें। यह आपको आगे देखने के लिए कुछ होने से मानसिक रूप से मदद करता है और अधिक बार धोखा देने की इच्छा को कम करता है। बस जिम्मेदारी से पीना याद रखें और इसे ज़्यादा न करें- एक दिन में एक टन बियर पीने से आपको बहुत अच्छा नहीं होगा।

5. कुछ अतिरिक्त काम करें

प्रत्येक दिन में कुछ अतिरिक्त गति में चुपके से समय के साथ बहुत अधिक कैलोरी बर्न और बढ़ा हुआ चयापचय हो सकता है। यदि आप पहले से ही प्रत्येक सप्ताह में 3-5 ठोस कसरत कर रहे हैं - वजन को कड़ी मेहनत करना और थोड़ा चयापचय कार्य करना - यह थोड़ा अतिरिक्त करने का समय है।

हर दिन 10 मिनट का समय लें और दिन में किसी भी समय मिनी-वर्कआउट करें। एक बढ़िया पिक केटलबेल स्विंग्स और बर्पीज़ का कॉम्बो है। यह मिनी-वर्कआउट आपकी मांसपेशियों पर इतना अधिक कर नहीं लगाएगा कि यह आपके ठीक होने में बाधा डालता है, लेकिन यह आपके चयापचय को कठिन बना देगा और कार्य क्षमता और कंडीशनिंग को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

इसे इस्तेमाल करे: १० केटलबेल झूलों का एक सेट करें और उसके बाद ५ बर्पीज़ करें। 10 मिनट के लिए अधिक से अधिक राउंड (AMRAP) करने का प्रयास करें। आवश्यकतानुसार आराम करें।

6. बियर को दो सप्ताह के लिए छोड़ दें

अगर आपको टिप्स 1 और 4 पर टिके रहने में सफलता मिली है, तो आपका शरीर और दिमाग इसे अगले स्तर तक ले जाने के लिए तैयार होना चाहिए। यदि आप किसी भी बियर या शराब पीने से 2 सप्ताह की छुट्टी लेने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपके शरीर में नाटकीय रूप से सुधार होगा - और तेज़। शराब न पीने से, आप वसा जुटाने में वृद्धि करेंगे, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करेंगे, और टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन जैसे हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन में वृद्धि करेंगे। एक मायने में, आप अपने शरीर और चयापचय के लिए रीसेट बटन को आगे बढ़ा रहे होंगे और आप अपने शरीर को अगले स्तर पर जाने के लिए प्रेरित करेंगे।

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