6 टोटल-बॉडी सुपरसेट जो आपकी मांसपेशियों को उड़ा देंगे



6 टोटल-बॉडी सुपरसेट जो आपकी मांसपेशियों को उड़ा देंगे

सुपरसेट तब होते हैं जब आप दो या दो से अधिक व्यायाम एक साथ करते हैं आराम के बिना ; एक बार सुपरसेट पूरा हो जाने के बाद, आप दूसरा राउंड करने से पहले आराम कर सकते हैं। परंपरागत रूप से, सुपरसेट के भीतर व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है - विचार समय बचाने के लिए उन्हें एक साथ संघनित करना है, अपनी हृदय गति को बनाए रखना है, और अपने शरीर को नष्ट करके अपने चयापचय को बढ़ावा देना है।

यदि आप अपने सुपरसेट को लक्षित करने के लिए सेट करते हैं वही मांसपेशी समूह, हालांकि, आपको अपने तंतुओं पर अधिक प्रोत्साहन मिलेगा - धीमी-चिकोटी और तेज़-चिकोटी दोनों - और आपको एक बीमार पंप भी मिलेगा। अपने कसरत के अंत में इनमें से किसी एक सुपरसेट को आजमाएं और जिम छोड़ने के बाद अंतर देखें।

1. छाती सुपरसेट

अभ्यास के बीच बिना आराम के 6 राउंड करें। राउंड के बीच 60 सेकंड आराम करें।

ए 1) डंबल बेंच प्रेस x 12 प्रतिनिधि को झुकाएं
A2) TRX पुशअप x 12 प्रतिनिधि

2. बैक सुपरसेट

व्यायाम के बीच बिना आराम किए 5 राउंड करें। राउंड के बीच 60 सेकंड आराम करें।

ए१) छाती द्वारा समर्थित पंक्ति x १० प्रतिनिधि
ए 2) टीआरएक्स उलटा पंक्ति x 10 प्रतिनिधि
ए 3) फेसपुल x 10 प्रतिनिधि rep

3. पैर सुपरसेट

5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। ज्यादा से ज्यादा राउंड करें।

ए1) फ्रंट स्क्वाट x 8 प्रतिनिधि rep
ए 2) ओवरहेड बॉडीवेट स्क्वैट्स (डॉवेल या स्टिक ओवरहेड रखें) x 15 प्रतिनिधि

4. बाइसेप्स सुपरसेट

व्यायाम के बीच बिना आराम के 4 राउंड करें। राउंड के बीच 60 सेकंड आराम करें।

ए1) ईज़ी बार कर्ल x 10 प्रतिनिधि
ए 2) केबल कर्ल x 10 प्रतिनिधि
A3) बारबेल कर्ल x ३० सेकंड के लिए आधा बिंदु पकड़ें

5. ट्राइसेप्स सुपरसेट

व्यायाम के बीच बिना आराम के 4 राउंड करें। राउंड के बीच 60 सेकंड आराम करें।

A1) डिप्स x १२ रेप्स
ए 2) बैंड पुलडाउन x जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि (कम से कम 30)

6. कंधे सुपरसेट

व्यायाम के बीच बिना आराम के 4 राउंड करें। राउंड के बीच 60 सेकंड आराम करें।

A1) डम्बल पुश प्रेस x 15 प्रतिनिधि
ए 2) डंबेल ओवरहेड रिवर्स फेफड़े x 8 प्रतिनिधि प्रत्येक तरफ rep

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