बड़े बछड़ों को पाने के लिए 6 टिप्स



बड़े बछड़ों को पाने के लिए 6 टिप्स

कुछ लोग पैसे में पैदा होते हैं। कुछ लोग अद्भुत बुद्धि के साथ पैदा होते हैं। और फिर ऐसे लोग हैं जिन्हें बड़े पैमाने पर बछड़ों का आशीर्वाद मिला है।

क्या आप बस नफरत वे लोग? (ठीक है, शायद नफरत बहुत मजबूत शब्द है।) लेकिन हममें से जो बछड़े के विकास को देखने के लिए संघर्ष करते हैं, हम उन दोस्तों से ईर्ष्या करते हैं जिन्हें शायद ही कभी बछड़ा उठाने की आवश्यकता होती है और फिर भी घुटने से टखने तक मोटी, शक्तिशाली मांसपेशियों को प्रदर्शित करते हैं।

वहाँ बहुत सारे लोग (और गल्स) हैं। लेकिन कहा जा रहा है, कम से कम प्रभावशाली बछड़ों के लिए आनुवंशिकी की कमी एक बड़ा बहाना नहीं है। ज्यादातर समय, बछड़ों की एक कमजोर जोड़ी खराब जीन का नहीं, बल्कि अंडरट्रेनिंग का उत्पाद होता है।

अच्छी खबर: भले ही आप मैनी पैकक्विओ के साथ विशाल-बछड़े-मांसपेशियों के जीन को साझा नहीं करते हैं, फिर भी आप अपने निचले पैरों में दुर्जेय मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। कभी-कभी, सबसे कठिन और होशियार कार्यकर्ता वास्तव में आनुवंशिक रूप से उपहार में दिए गए लोगों से आगे निकल जाते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट के अंत में केवल कुछ आलसी सेटों में फेंक रहे हैं - या, इससे भी बदतर, उन्हें पूरी तरह से अनदेखा कर रहे हैं - तो घुटनों के नीचे के क्षेत्र को कुछ और सम्मान के साथ इलाज शुरू करने का समय है।

ज्यादातर लड़कों को लगता है कि उनके बछड़े ज्यादा नहीं बढ़ते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप आकार और ताकत में कोई वृद्धि देखना चाहते हैं तो आपको अपने बछड़ों पर पूरी तरह से हमला करने की जरूरत है। पारंपरिक प्रशिक्षण बस काम नहीं करेगा - तो यहाँ उन जिद्दी बछड़े की मांसपेशियों के तंतुओं को जगाने के लिए 6 अनूठी विधियाँ हैं।

नोट: इन सभी विधियों का एक बार में उपयोग न करें, या आपके बछड़े अधिक प्रशिक्षित हो सकते हैं, जो निश्चित रूप से विकास में योगदान नहीं देंगे। इस सूची से दो या तीन आइटम चुनें और हर कुछ हफ्तों में चीजों को बदलें।

1. बछड़ों को सीधे 2-4 सप्ताह के लिए प्रशिक्षित करें

अपने सामान्य कार्यक्रम पर लौटने से पहले अपने बछड़ों को लगातार 2-4 सप्ताह की अवधि के लिए दैनिक आधार पर प्रशिक्षित करें। प्रत्येक दिन एक अलग व्यायाम का उपयोग करके, प्रति कसरत लगभग 4-6 सेट का प्रयोग करें।

2. बिस्तर से पहले ट्रेन

हर रात बिस्तर पर जाने से पहले, 100 धीमी गति से खड़े बछड़े का एक सेट करें, जो आपके शरीर के वजन के साथ खड़ा होता है। इसे अपने सामान्य कार्यक्रम के अतिरिक्त करें। अधिकतम जलने के लिए जाओ!

3. अपने टिपटो पर चलें अधिक

जहां भी संभव हो, अपने फ्लैट पैरों के बजाय अपने टिपटो पर घूमें। (इसीलिए बैले डांसरों के पास शक्तिशाली बछड़े होते हैं।)

4. बछड़ा सीढ़ियों पर उठता है

हर बार जब आप एक सीढ़ी का सामना करते हैं, तो प्रत्येक कदम पर एक बछड़ा उठाएं। नीचे जाते समय, अपने पैर की गेंद पर कदम रखें, क्योंकि यह आपके बछड़ों के लिए एक प्लायोमेट्रिक मूवमेंट की तरह काम करेगा।

5. प्रति सप्ताह 2 बछड़ा कसरत करें (भारी और हल्का)

प्रति सप्ताह दो बछड़ा कसरत का प्रयास करें- एक 4-6 प्रतिनिधि के सेट के लिए बहुत भारी वजन के साथ, और 25-50 प्रतिनिधि के सेट के लिए बहुत हल्के वजन के साथ। यह उन तंतुओं पर हमला करेगा जिन्हें आप शायद पारंपरिक कसरत से नहीं मार रहे हैं।

6. ट्रेन नंगे पांव

अर्नोल्ड की तरह करें और अपने नंगे पैरों में बछड़ों को प्रशिक्षित करें (यदि आपके पैर इसे संभाल सकते हैं)। यह किसी भी बछड़े के आंदोलन के लिए गति की सीमा को बढ़ाएगा, और बहुत तीव्र संकुचन को मजबूर करेगा।

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