6 पूरक जो आपको छोड़ना नहीं चाहिए



6 पूरक जो आपको छोड़ना नहीं चाहिए

मान लीजिए कि आप थोड़ा मोटा होना चाहते हैं और कुछ मांसपेशियों पर पैक करना चाहते हैं। आपके पास पहले से ही एक स्वस्थ आहार, एक स्थिर कार्डियो रूटीन, और कुछ विश्वसनीय वजन-प्रशिक्षण कसरत हैं, इसलिए आप कुछ नए पूरक लेने के लिए पोषण स्टोर पर जाते हैं-केवल अपने ट्रैक में गलियारों और अघोषित गलियारों द्वारा रोका जा सकता है कौन क्या जानता है से भरे टब। एक आदमी को कैसे पता होना चाहिए कि कहां से शुरू करना है?

इसे पसीना न करें: यहां छह शोध-समर्थित पूरक हैं जिन पर आपको स्वास्थ्य और फिटनेस के चरम स्तर तक पहुंचने के लिए अपनी खोज पर दृढ़ता से विचार करना चाहिए।

1. ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (BCAAs)

क्या आप अपने आप को कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन वसा-नुकसान के परिणाम जो आप उम्मीद करते हैं, नहीं देख रहे हैं? यदि हां, तो बीसीएए लेने पर विचार करें। बर्मिंघम विश्वविद्यालय के अनुसार, व्यायाम से पहले और बाद में बीसीएए लेने वाले लोगों की मांसपेशियों में दर्द में उल्लेखनीय कमी आई है अध्ययन . इसके अलावा, ए ब्राजीलियाई अध्ययन खोजे गए बीसीएए अनुपूरण ने ग्लाइकोजन की कमी वाले प्रतिभागियों में थकान को कम करने और अधिक वसा जलाने में मदद की।

2. क्रिएटिन

ताकत और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं? क्रिएटिन ट्राई करें। जब भारोत्तोलक क्रिएटिन के साथ पूरक होते हैं, तो उनके इंसुलिन जैसे विकास कारक -1 के स्तर में 20% से अधिक की वृद्धि हो सकती है, जो आठ सप्ताह के अनुसार मांसपेशियों में वृद्धि जैसे उपचय प्रभाव पैदा करता है। कनाडा का अध्ययन . बस सुनिश्चित करें कि अत्यधिक मात्रा में न लें, क्योंकि विभिन्न दुष्प्रभाव बताए गए हैं। प्रति दिन तीन ग्राम क्रिएटिन की एक सुरक्षित मात्रा है, के अनुसार यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण।

3. प्रोटीन बार्स और पाउडर

किसी भी विशेषज्ञ से पूछें और वे आपको इसका महत्व बताएंगे प्रोटीन का सेवन कसरत से पहले और बाद में मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए। दुर्भाग्य से, कुछ लोग वर्कआउट के आसपास भोजन का समय निर्धारित कर सकते हैं - और यहीं पर प्रोटीन सप्लीमेंट, जैसे पाउडर और न्यूट्रिशन बार काम आते हैं। खाने और दौड़ने की जरूरत है? अस्वास्थ्यकर, चिकना फास्ट फूड को भूल जाइए और गुणवत्ता वाले प्रोटीन, और आवश्यक वसा और कार्ब्स में उच्च पोषण बार लें। आपके हाथ में थोड़ा और समय है? अपने लिए प्रोटीन शेक मिलाएं।

4. संयुग्मित लिनोलिक एसिड

सोचो सभी वसा खराब है? फिर से विचार करना। संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) में ओमेगा फैटी एसिड होता है, जिसे अच्छा वसा भी कहा जाता है। सीएलए आपको वसा खोने में मदद कर सकता है और आपके मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने में मदद कर सकता है, के अनुसार अनुसंधान में प्रकाशित किया गया पोषण का जर्नल। अध्ययन में, सीएलए का सेवन करने वाले 71 प्रतिभागियों ने औसतन छह पाउंड खो दिए; सीएलए आपको वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों को हासिल करने के लिए अधिक इच्छुक बनाते हैं। अपने आहार या पूरक आहार के माध्यम से ओमेगा फैटी एसिड प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

5. ग्लूटामाइन

क्या यह सब प्रशिक्षण आपको थका हुआ या बीमार भी महसूस करा रहा है? यदि हां, तो ग्लूटामाइन सूजन और संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, इसके अनुसार अनुसंधान इटली में ट्राएस्टे विश्वविद्यालय से। ग्लूटामाइन आपके शरीर के भीतर ग्लाइकोजन को विनियमित करके मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे प्रदर्शन और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। अनुसंधान किया गया स्कॉटलैंड में डंडी विश्वविद्यालय में।

6. मल्टीविटामिन

क्या आप अपने शरीर की बात सुन सकते हैं? शायद नहीं - लेकिन अगर आप कर सकते हैं, तो शायद यह आपको बताएगा कि कसरत करने से आपको बहुत कुछ लगता है, जिसमें विटामिन की हानि भी शामिल है जो आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। दुर्भाग्य से, अनुसंधान इंगित करता है कि बहुत से लोग जो एक विशिष्ट शरीर के वजन को बनाए रखने की सख्त कोशिश करते हुए कड़ी मेहनत करते हैं, उनमें अक्सर विटामिन की कमी होती है। मल्टीविटामिन को उस नुकसान को दूर करने में मदद करनी चाहिए। इस पूरक के साथ अपने दिन की शुरुआत करें और केवल अनुशंसित मात्रा में ही लेना सुनिश्चित करें।

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