ब्लैक बीन्स के साथ 6 आसान, स्वस्थ व्यंजन



ब्लैक बीन्स के साथ 6 आसान, स्वस्थ व्यंजन

इतने छोटे, मासूम दिखने वाले भोजन के लिए, काली फलियाँ वास्तव में कुछ गंभीर पोषण प्रदान करती हैं। लेकिन क्या, वास्तव में, इस पेंट्री को इस तरह का सितारा बना देता है? शुरुआत के लिए:

  • ब्लैक बीन्स हैं a दुबला पौधे आधारित प्रोटीन , के लिये बिल्कुल उचित शाकाहारियों , शाकाहारी , और मांस खाने वाले समान रूप से। एक सर्विंग (½ कप) में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है, कहते हैं मौली मॉर्गन, R.D., C.D.N., C.S.S.D.
  • ब्लैक बीन्स भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे, उनके प्रोटीन के लिए धन्यवाद।
  • मॉर्गन कहते हैं, और गहरे रंग को आपको फेंकने न दें, या तो इसका मतलब है कि सेम एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च होते हैं, जिससे उन्हें बीन गुच्छा का सबसे अच्छा बना दिया जाता है।

स्टोर में सेम निकालते समय, बैग वाली किस्म को छोड़ दें, जो बहुत समय लेने वाली साबित हो सकती है, और पहले से पके हुए प्रकार से चिपके रहें जो एक कैन में आता है। बस बिना नमक या परिरक्षकों के डिब्बे चुनना सुनिश्चित करें, और परोसने से पहले सोडियम को कम करने के लिए बीन्स को जल्दी से कुल्ला करना न भूलें। और बिक्री के दौरान स्टॉक करें: डिब्बाबंद बीन्स की एक लंबी शेल्फ लाइफ होती है, जो उन्हें त्वरित प्रोटीन बूस्ट के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है।

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