6 नाश्ते जो आपको जला देंगे



6 नाश्ते जो आपको जला देंगे

पौष्टिक भोजन के साथ शुरुआत करके आप अपने शेष दिन के लिए एक अच्छा स्वर सेट कर सकते हैं। नाश्ता छोड़ना आपको बाद में अधिक खाने और पूरे दिन अपने मोड को मारने के लिए मजबूर कर सकता है। तो खाओ, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह मदद कर रहा है और आपके फिटनेस कार्यक्रम को नुकसान नहीं पहुंचा रहा है।

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अटलांटा हॉक्स के लिए मैरी स्पैनो, एमएस, आरडी, सीएससीएस, सीएसएसडी और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं, यदि आप अपने दिन की शुरुआत चीनी, परिष्कृत सफेद आटा और नकली वसा (हाइड्रोजनेटेड कुछ भी) से भरे भोजन से करते हैं, तो आप सुस्त महसूस करेंगे, दोनों मानसिक और शारीरिक रूप। नाश्ते का उपयोग पोषक तत्वों को प्राप्त करने के अवसर के रूप में करें जो आपके शरीर का निर्माण करते हैं, आपको ऊर्जावान रखते हैं और घंटों तक आपका ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करते हैं।

यहां 6 सामान्य नाश्ते के खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी फिटनेस को मार सकते हैं:

10 ग्राम से अधिक चीनी के साथ अनाज

कई नाश्ते के अनाज जो स्वास्थ्य लाभ का वादा करते हैं, चीनी से भरे होते हैं। अपने स्टोर की अलमारियों पर कुछ बड़े नाम वाले ब्रांड देखें और आप देखेंगे कि उनके पास एक सर्विंग में 20 ग्राम या अधिक चीनी है। और इसके बारे में कैसे? एक सर्विंग आमतौर पर केवल 2 कप होती है!

लेबल पर नज़र रखें और बक्सों की तुलना करें। प्रति सेवारत 10 ग्राम चीनी या उससे कम देखें।

यदि आपको अपने सुबह के अनाज की आवश्यकता है, तो गुटेन-फ्री राइस चेक्स (प्रति सेवारत 100 कैलोरी, 23 ग्राम कार्ब्स और केवल 2 ग्राम चीनी) लें।

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अपने बैगेल पर क्रीम चीज़

आप कितने हफ्ते खाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, अकेले बैगेल को आपके लिए बुरा नहीं होना चाहिए। हालाँकि, उस पर कुछ क्रीम चीज़ डालें और यह पूरी कहानी बदल देता है क्योंकि यह वसा और कैलोरी से भरा होता है और आमतौर पर सोडियम में उच्च होता है।

बैगेल इनसाइड को टटोलने की कोशिश करें, और एवोकाडो, ह्यूमस, प्राकृतिक पीनट बटर, या सादे ग्रीक योगर्ट में बदलें।

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किसी भी प्रकार का स्कोन

हालांकि सुविधाजनक और स्वादिष्ट, स्कोन एक पूर्ण नुकसान हैं। वे आम तौर पर भारी मक्खन और क्रीम से कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। और, हालांकि फल के साथ स्कोन स्वस्थ लग सकते हैं, अधिकांश कैलोरी में और भी अधिक होते हैं और अभी भी संतृप्त वसा में उच्च होते हैं।

स्कोनस से दूर रहें।

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संयोजन सैंडविच

एक बैगेल पर बेकन, अंडा और पनीर। एक बैगेल पर पोर्क रोल, अंडा और पनीर। दोनों संयोजन आहार हत्यारे हैं, जो कार्ब्स, वसा और नमक से भरे हुए हैं।

आप बैगेल को मार सकते हैं और कम कार्ब विकल्प के रूप में अकेले बेकन और अंडे के साथ जा सकते हैं।

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डरपोक क्रोइसैन

हालांकि हल्का और भुलक्कड़ दिख रहा है। क्रोइसैन कैलोरी की मात्रा के साथ बहुत डरपोक होते हैं जो वे वास्तव में पैक करते हैं - लगभग 300 से अधिक - सभी चीनी और मक्खन से।

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कम वसा वाले मफिन

मफिन कार्ब्स और चीनी से भरे हुए हैं, जो आपकी कुल कैलोरी गिनती का मिलान करते हैं। लेकिन लो-फैट को भी मूर्ख मत बनने दो। ये स्वाद को बेहतर बनाने के लिए अधिक चीनी से भरे होते हैं, या चीनी अल्कोहल जो आपके पाचन तंत्र पर एक नंबर करेंगे।

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