6 सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-कसरत खाद्य पदार्थ आपको ईंधन भरने में मदद करने के लिए



6 सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-कसरत खाद्य पदार्थ आपको ईंधन भरने में मदद करने के लिए

एक अच्छी कसरत के लिए खुद को पुरस्कृत करने के बारे में सोच रहे हैं a फ्राइज़ की बाल्टी और एक बेकन चीज़बर्गर ? फिर से विचार करना। जिम जाने के बाद आप जो खाते हैं वह आपके द्वारा पूरे दिन खाया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण भोजन हो सकता है।

कुछ त्वरित जिम विज्ञान: आपका शरीर ग्लाइकोजन और प्रोटीन के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा जमा करता है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर आपके द्वारा हाल ही में खाए गए किसी भी चीज़ से ईंधन जलाता है, और फिर यह संग्रहीत ग्लाइकोजन को तोड़ देता है। आपकी मांसपेशियां कसरत के कुछ घंटों के भीतर पुनर्निर्माण के लिए उपलब्ध प्रोटीन का उपयोग करना शुरू कर देती हैं, लेकिन आपका शरीर आपके कसरत के बाद 45 मिनट के भीतर कार्बोस और प्रोटीन को अवशोषित करने में विशेष रूप से अच्छा होता है- कसरत के बाद की खिड़की के बारे में आपने शायद सुना है।

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता मैनुअल विलाकोर्टा, आरडी कहते हैं, यह सब कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए नीचे आता है। वे दो प्रमुख चीजें हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है - और व्यायाम करने के ठीक बाद जब आपका रक्त सबसे अच्छा प्रसारित होता है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो अपने कसरत के लगभग 15 मिनट के भीतर कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन और 30-35 ग्राम कार्ब्स खाने का प्रयास करें। यदि आप केवल आकार में रहने या कुछ पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपना समय निकाल सकते हैं और अपने कसरत के 45 मिनट या एक घंटे के भीतर खा सकते हैं।

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कठिन कसरत के बाद उन कमजोर मांसपेशियों को ईंधन और पुनः लोड करने के लिए सबसे अच्छे भोजन यहां दिए गए हैं:

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