पेट की चर्बी तेजी से कम करने के 56 तरीके और अच्छे के लिए इसे दूर रखें



पेट की चर्बी तेजी से कम करने के 56 तरीके और अच्छे के लिए इसे दूर रखें

पुरुषों के लिए कुछ अतिरिक्त पैक करना बहुत आम है उनके मध्य भाग के आसपास पाउंडेज . वास्तव में, 1960 में पुरुषों की तुलना में आज औसत आदमी लगभग 24lbs भारी है, के अनुसार आँकड़े से मोटापे की स्थिति -और आंकड़े बढ़ रहे हैं। हमने पतले दिन देखे हैं, लेकिन यह मत सोचो कि यह एक गंभीर वाक्य है, जो आपको शाश्वत चुलबुलेपन के लिए प्रेरित करता है। पेट की चर्बी को तेजी से जलाने के लिए आपके लिए सैकड़ों नहीं तो दर्जनों तरीके हैं।

तथ्य यह है कि उभार से जूझना आपके आनुवंशिकी, आपके चयापचय, आपकी इच्छाशक्ति आदि के आधार पर अलग-अलग रणनीतियाँ और दृष्टिकोण लेता है। आपके दोस्त के लिए जो काम करता है वह जरूरी नहीं कि आपका सर्व-समाधान और अंत-समाधान हो। चीजों को सरल बनाने के लिए, हमने आपके को संशोधित करने में सहायता के लिए बहुत सी युक्तियों का संकलन किया है उपापचय , अपना खोना प्यार संभालता है , तथा अपने पेट को खोलना . आपको यह पता लगाने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि करनी होगी कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है (अरे, वजन कम करना कठिन काम है)। लेकिन अगर आप काम करते हैं (उर्फ हर हफ्ते इनमें से कुछ युक्तियों को शामिल करते हैं), तो आप एक छोटी कमर के रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे। किसने कहा कि आपके गौरव के दिन अतीत में थे?

1. अधिक प्रोटीन खाएं

प्रत्येक ग्राम प्रोटीन में लगभग 25% -30% कैलोरी पाचन में जल जाती है, जबकि कार्ब्स में केवल 6% -8% कैलोरी होती है। गणित करें: हर बार जब आप समान मात्रा में कार्ब्स के लिए 50 ग्राम प्रोटीन को प्रतिस्थापित करते हैं तो आप 41 कैलोरी बचाते हैं।

2. लेबल पढ़ें

सामग्री सूची में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थों से बचें। 1971 के बाद से, इस चीनी विकल्प की खपत - जिसका उपयोग सोडा, वाणिज्यिक पके हुए माल और यहां तक ​​​​कि मसालों को मीठा करने के लिए किया जाता है - मोटापे में वृद्धि के समानांतर, यू.एस. में 350 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हुई है।

3. अपने गधे से उतरो

बैठने के बजाय खड़े होकर हर व्यायाम करें। जो स्टैंकोव्स्की, सी.पी.टी. कहते हैं, आप 30% अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। के लिए समाधान बेंच प्रेस ? डुबकी।

4. अपने आंदोलनों को मिलाएं

जब आप उठाते हैं, तो सुपरसेट करें जिसमें आप निचले शरीर के व्यायाम और ऊपरी शरीर के व्यायाम के सेट के बीच वैकल्पिक होते हैं। इस तरह आपका निचला शरीर आराम करता है जबकि आपका ऊपरी शरीर काम कर रहा होता है। यह आपको तेज, अधिक प्रभावी कसरत के लिए सेट के बीच बहुत कम डाउनटाइम के साथ अपनी मांसपेशियों को अधिकतम रूप से काम करने की अनुमति देता है, क्रेग बैलेंटाइन, सी.एस.सी.एस.

5. व्यायाम अंधा

जब आप अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग कर रहे हों, तो हैंडल को छोड़ने और अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें। (सावधान रहें!) दृश्य प्रतिक्रिया के बिना, आपकी मुख्य मांसपेशियों को आपको संतुलित रखने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।

6. यार्डवर्क को गले लगाओ

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को देखें - यहां तक ​​​​कि आप जिनसे बचने की कोशिश करते हैं, जैसे कि लॉन घास काटना - वसा जलाने और अपने शरीर को कंडीशन करने के अवसर के रूप में। (बस सुनिश्चित करें कि आप पुश मॉवर का उपयोग करते हैं।)

7. डिल अचार पर नाश्ता

उनके पास प्रति टुकड़ा एक कैलोरी है।

8. बड़े कदम उठाएं

सीढ़ी पर्वतारोही का उपयोग करते समय, हर पांच चरणों में से एक को छोड़ दें। फिर अपने सामान्य चलने के पैटर्न पर वापस जाने के लिए एक बड़ा कदम उठाएं। यह कदम अतिरिक्त मांसपेशियों की भर्ती करता है, वसा हानि को बढ़ाता है, कैमरून मैकगार, सी.एस.सी.एस.

9. किराया प्रेरणा

सप्ताह में एक बार ऐसी फिल्म देखें जो आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करे। उदाहरण: चट्टान का (जिम के लिए), अमेरिकी फ़्लायर्स (साइकिल चलाने के लिए), होसियर्स (टीम के खेल के लिए), और आग का रथ तथा जिसकी सीमा नहीं (दोनों दौड़ने के लिए)।

10. एक रिकॉर्ड तोड़ो

अपने आप को एक ही समय में आगे बढ़ने के लिए चुनौती दें-भले ही यह एक मील का दसवां हिस्सा हो-हर एक कसरत। यह सुनिश्चित करता है कि आप हमेशा एक कसरत से दूसरे कसरत तक अधिक कैलोरी जला रहे हैं।

11. अपने खाने की थाली तोड़ो

और छोटे खरीदें। इस तरह, भले ही आप अपनी प्लेट को क्षमता से भर दें, आप अंततः उस से कम खा रहे हैं जो आप अपने मौजूदा प्लैटर्स पर ढेर कर सकते हैं।

12. कार्ब्स काटें

हां, आपने इसे एक अरब बार सुना है। कारण: यह काम करता है। हाल के कई अध्ययनों में से एक में, a पोषण का जर्नल रिपोर्ट में पाया गया कि जिन पुरुषों ने अपनी कार्ब अपने दैनिक कैलोरी का केवल 8% सेवन करने से छह सप्ताह में 7lbs वसा खो गया और 2lbs मांसपेशियों में वृद्धि हुई।

13. पहले लिफ्ट करें, फिर दौड़ें

मैकगार कहते हैं, उठाने के बाद कार्डियो करने से - जब आप पहले से ही थके हुए होते हैं - उसी गति या तीव्रता का पहले की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ेगा।

14. दिशा बदलें

अण्डाकार ट्रेनर पर इस अंतराल-प्रशिक्षण चाल का प्रयास करें: जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के लिए सवारी करें, फिर तुरंत अपनी दिशा को उलट दें और विपरीत दिशा में जितनी तेजी से 30 अतिरिक्त सेकंड के लिए सवारी करें। 60 सेकंड आराम करें, और दोहराएं। अल्विन कॉसग्रोव, सी.एस.सी.एस. कहते हैं, आपकी गति को रोकने की शक्ति, साथ ही एक ही अंतराल में दो बार एक मृत पड़ाव से पूर्ण गति तक जाने से आपके वसा जलने के प्रयासों को भारी बढ़ावा मिलेगा।

15. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को भरें

उन्हें अच्छे कार्ब्स मानें। उनका थोक आपके पेट में जगह लेता है, जिससे आपको भरा हुआ महसूस करने और कम खाने में मदद मिलती है। शीर्ष फाइबर भोजन: सेम, जिसमें 8 ग्राम प्रति 1/2 कप होता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने आहार में एक दिन में 12 ग्राम फाइबर शामिल करते हैं, वे अपने आहार को संशोधित किए बिना अपने प्यार के हैंडल से एक चौथाई इंच खो देते हैं। यहाँ हैं कुछ बेहतरीन स्रोत .

16. अपने सलाद को विनिगेट ड्रेसिंग के साथ ऊपर रखें

अध्ययनों से पता चलता है कि अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे सिरका और नींबू का रस आपके शरीर के वसा भस्मक में हल्के तरल पदार्थ की तरह काम करते हैं, जिससे कार्ब दहन 20% -40% बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि एसिड इंसुलिन स्पाइक्स को कुंद कर देता है और आपके पेट से भोजन के खाली होने की दर को धीमा कर देता है। अचार और दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ भी अच्छे खट्टे विकल्प हैं।

17. खाना न छोड़ें

लंबे समय तक खाना नहीं खाने से आपका शरीर एक अपचय की स्थिति में आ जाता है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देता है - और वसा को संरक्षित करता है।

18. वर्सा क्लाइंबर का प्रयास करें

कार्डियो करते समय आप जितने अधिक लंबवत होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।

19. एक सोफे आलू मत बनो

यदि आप टीवी के दीवाने हैं, तो अभी देखे जाने वाले घंटों की संख्या जोड़ें, और सभी पुन: चलाएँ काट दें—भले ही कोई एपिसोड हो सेनफेल्ड पर तुमने कभी नहीं देखा। अपने पैरों पर बचा हुआ समय बिताएं: बाहर या जिम में।

20. वजन मारो

यदि आप आलसी हैं, तो यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं - दिन में केवल 10 मिनट उठाने से, सप्ताह में तीन दिन मदद मिलेगी। हार्वर्ड शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 30 मिनट के वजन प्रशिक्षण से कमर के आकार में लगभग किसी भी अन्य चर की तुलना में अधिक कमी आती है।

21. आलू पास करें

किसी भी रूप में - मसला हुआ और बेक किया हुआ, साथ ही फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स। वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे आपका शरीर जलना बंद कर देता है और वसा जमा करना शुरू कर देता है। मीठे आलू स्वीकार्य हैं। इनमें पोषक तत्व और फाइबर अधिक होता है।

22. उठने के बाद दिन का अपना सबसे बड़ा भोजन करें

भोजन को पचाने में कैलोरी लगती है। और नेवादा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन-प्रशिक्षण सत्र के बाद उस भोजन को संसाधित करने में 73% अधिक कैलोरी लगती है, अगर आपने बिल्कुल भी काम नहीं किया था।

23. भोजन से पहले H2O को चुगें

पानी आपके पेट में जगह ले लेगा, जिससे आपको भरा हुआ महसूस होगा और आपकी भूख कम हो जाएगी, क्रिस्टोफर मोहर, एम.एस., आर.डी.

24. प्रतिस्थापन का अनुरोध करें

जब भी आपका रेस्तरां प्रवेश पास्ता, आलू, या चावल के साथ आता है, तो इसके बजाय सब्जियां मांगें, जेफ वोलेक, पीएचडी, आरडी कहते हैं, आपका सर्वर आपको समायोजित करने के लिए खुश होगा।

25. एक लीग में शामिल हों

यही है, सॉफ्टबॉल, सॉकर या किकबॉल जैसे खेल के लिए साइन अप करें। यह स्वचालित रूप से आपके सप्ताह में व्यायाम सत्र निर्धारित करेगा, और क्योंकि आप एक टीम का हिस्सा हैं, आप पर साथियों का दबाव होगा जो यह सुनिश्चित करेगा कि आप प्रदर्शन करते रहें।

26. स्कूप्स के बीच ब्रेक

यही है, अगर आप आइसक्रीम, केक, या अन्य कैलोरी से भरे डेसर्ट के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आगे बढ़ें और एक स्कूप (लगभग 1/2 कप) या एक छोटा टुकड़ा लें। फिर, यदि आप अभी भी अधिक चाहते हैं, तो 20 मिनट प्रतीक्षा करें। आम तौर पर, आप पाएंगे कि जब आप प्रतीक्षा करते हैं, तो हार्मोन किक करते हैं और पूर्णता की भावना को ट्रिगर करते हैं, उस दूसरी सेवा की इच्छा को कम करते हैं।

27. अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करें

हाल ही में १४,००० लोगों पर किए गए एक जापानी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो पुरुष अपने दांतों को बार-बार ब्रश करते थे, वे उन पुरुषों की तुलना में दुबले होते थे जो नहीं करते थे। उस मिन्टी-फ्रेश स्वाद का धन्यवाद करें, जिससे आपको भोजन के बीच नाश्ता करने की संभावना कम हो सकती है।

28. असंतुलित आहार लें

वोलेक कहते हैं, अपने कैलोरी सेवन को साइकिल करके ताकि आप एक दिन कम कैलोरी खा सकें और अगले दिन, आप अपने चयापचय को अपने पैर की उंगलियों पर रखेंगे। और यह सुनिश्चित करेगा कि आप उच्च दर पर वसा जलते रहें। कुंजी: एक सप्ताह के समय में एक दिन में औसतन 2,000 कैलोरी शूट करें।

29. डायल अप इनलाइन

जब आप बाहर दौड़ते हैं, तो आप जमीन पर बल लगाते हैं और अपने शरीर के वजन को अपने आप आगे बढ़ाते हैं। जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो बेल्ट आपकी मदद करती है। इसका प्रतिकार करने के लिए, हमेशा कम से कम 1% झुकाव पर चलें या दौड़ें, एक अंग्रेजी अध्ययन में पाया गया ट्रेडमिल ग्रेड बाहरी दौड़ने के लगभग बराबर है।

30. बिना कैलोरी वाले पेय का सेवन करें

इसका मतलब है कि कॉफी, चाय, आहार सोडा, क्रिस्टल लाइट जैसे मिश्रण और निश्चित रूप से, पानी।

31. हर दिन नाश्ता करें

हार्वर्ड और बोस्टन के चिल्ड्रन हॉस्पिटल के शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से नाश्ता करने वाले लोगों में मोटापे की दर 35% -50% कम है, जो नहीं करने वालों की तुलना में। पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि सुबह का भोजन इंसुलिन के स्तर और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए आपको पूरे दिन याद रखने की संभावना कम होती है।

32. बैग या बॉक्स में आने वाले खाद्य पदार्थों से बचें

आमतौर पर, ये अत्यधिक संसाधित कार्ब्स होते हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जो जल्दी से रक्त-शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बंद कर देते हैं।

33. भोजन के बीच नाश्ता

यह न केवल आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने में उग्र और अधिक खाने से रोकता है, यह आपके शरीर को पूरे दिन भोजन संसाधित करने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपका चयापचय स्थिर रहता है।

34. एक TiVo . खरीदें

और केवल वही शो देखें जो आप रिकॉर्ड करते हैं। विज्ञापनों के माध्यम से तेजी से अग्रेषित करके, और केवल उन शो को देखकर जिन्हें आप सीज़न पास सेट करने के लिए पर्याप्त देखभाल करते हैं, आप अपने टीवी देखने-और सोफे पर खर्च करने की मात्रा-एक तिहाई से अधिक कटौती कर सकते हैं।

35. दही पर लोड करें

जब टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों के एक समूह को दो आहारों में से एक पर रखा - एक कैल्शियम में उच्च और एक नहीं - और प्रत्येक समूह के कैलोरी सेवन में 500 कैलोरी की कटौती की, तो उन्होंने पाया कि कैल्शियम प्राप्त करने वाले लोगों का वजन दोगुना हो गया (ए औसत 13lbs) मानक आहार पर लोगों की तुलना में। अध्ययन लेखक माइकल जेमेल, पीएचडी, का मानना ​​है कि अतिरिक्त कैल्शियम शरीर को अधिक जलाने में मदद करता है - और कम वसा जमा करता है।

36. ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें

और रोटी के कटोरे से हर कीमत पर बचें। यदि आप किसी रेस्तरां में खाने के लिए बैठते हैं, तो तुरंत एक साइड सलाद, या एक मांस- या केवल सब्जी-एपेटाइज़र ऑर्डर करें, बजाय इन अथाह-और मेद-मुफ्त के द्वारा लुभाने के लिए।

37. मूंगफली पॉप Pop

नट्स में बहुत अधिक तृप्ति शक्ति होती है - जिसका अर्थ है कि वे कई अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में खाने के बाद आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं। और भले ही वे कैलोरी में उच्च हों, लेकिन उन कैलोरी को शरीर में अलग तरह से संसाधित किया जाता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों ने अपने आहार में एक दिन में 500 कैलोरी मूल्य की मूंगफली शामिल की, उनका वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ा।

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38. अपनी कैलोरी ट्रैक करें

आप इसे एक पत्रिका में कर सकते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि ऐसा कभी नहीं होने वाला है। इसके बजाय, इसे वेब पर, जैसी साइट पर करें Fitday.com . बस एक निःशुल्क खाता बनाएं, दिन भर में आप जितना खाना खा रहे हैं, उसमें प्लग इन करें, और सॉफ़्टवेयर को आपको यह बताने दें कि आप कितने अच्छे हैं - या बुरे - आप हो रहे हैं।

39. स्प्रिंट अंतराल करें

स्टैंकोव्स्की का कहना है कि थोड़े समय के आराम के साथ ऑल-आउट स्प्रिंट वसा हानि के लिए कार्डियो का सबसे प्रभावी रूप है। 2-से-1 कार्य-से-आराम अनुपात का प्रयास करें। यानी अपने आराम से दो गुना अधिक समय तक स्प्रिंट करें। इसलिए यदि आप १५०-गज की स्प्रिंट दौड़ते हैं—एक अच्छी दूरी के साथ शुरू करने के लिए—20 सेकंड में, 10 सेकंड आराम करें, फिर 3-7 बार दोहराएं।

40. अपना मूड चेक करें

नाश्ते की इच्छा भूख के कारण नहीं हो सकती है, बल्कि अकेलेपन, अवसाद या चिंता का परिणाम हो सकती है। एनवाईसी मनोचिकित्सक एलिजाबेथ फागन, सी.एस.डब्ल्यू. कहते हैं, भावनात्मक भोजन खराब खाने के विकल्पों के मूल में है। यदि आप अक्सर उदास महसूस करते समय खुद को खाते हुए पाते हैं, या यदि आप भोजन के बाद खुश महसूस करते हैं, तो यह एक समस्या का संकेत हो सकता है।

41. एक के लिए खरीदारी करें

यदि आपको कुकीज, चिप्स, या अन्य प्रसंस्कृत जंक फूड खरीदना है, तो बड़े, परिवार-शैली के बैग के बजाय सिंगल-सर्विंग पैकेज खरीदें। इस तरह, जब आप पूरा पैकेज खाते हैं - और ईमानदार रहें, तो आप जानते हैं कि आप करेंगे - आपने कम से कम अपनी कमर को बहुत कम नुकसान पहुंचाया होगा।

42. प्रेरणा पाएं

अपनी यात्रा की शुरुआत में शर्टलेस होकर अपनी एक डिजिटल तस्वीर लें। प्रत्येक दो सप्ताह में, अपनी प्रगति को दृष्टिगत रूप से प्रलेखित करने के लिए एक प्रगति चित्र लें। यह आपको जवाबदेह बने रहने में मदद करेगा।

43. दूरी तय करें

निर्दिष्ट समय के बजाय निर्दिष्ट दूरी के लिए अंतराल निष्पादित करें। मैकगार कहते हैं, अन्यथा, आप थके हुए छोटे स्प्रिंट चलाएंगे, जिससे आप कैलोरी की संख्या कम कर देंगे।

44. सप्ताह में एक बार धोखा दें

भोजन का उपयोग एक सप्ताह की कड़ी मेहनत के पुरस्कार के रूप में करें, या उस परियोजना को पूरा करने के लिए जिसका आप डर रहे हैं। लेक्सिंगटन में केंटकी विश्वविद्यालय में मेटाबोलिक रिसर्च ग्रुप के निदेशक जेम्स डब्ल्यू एंडरसन कहते हैं, लोगों के लिए दोषी महसूस किए बिना सप्ताह में एक बार भोजन करना ठीक है। यदि आप ९५% समय स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आप आराम कर सकते हैं और वजन बढ़ाने के बिना अन्य ५% समय का आनंद ले सकते हैं।

45. आकाश की ओर पंक्ति

हर बार जब आप रोइंग मशीन पर 10 प्रतिनिधि पूरे करते हैं, तो सामान्य रोइंग फॉर्म पर लौटने से पहले लगातार दो दोहराव के लिए हैंडल को सीधे अपने सिर पर उठाएं-अपनी कोहनी झुकाए बिना। मैकगार कहते हैं, यह आपके कंधों और पीठ के साथ-साथ आपके पैरों को भी कड़ी मेहनत करता है, क्योंकि उन्हें आपको गति देने के लिए अधिक शक्ति का उत्पादन करना पड़ता है।

46. ​​सफेद ब्रेड से परहेज करें

जब टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 459 लोगों की कमर और आहार का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि समान उम्र और गतिविधि स्तर के पुरुषों में भी, जो लोग सफेद ब्रेड खाते थे, उनका वजन अक्सर उन लोगों की तुलना में अधिक होता था, जो नहीं करते थे। अध्ययन की लेखिका कैथरीन टकर, पीएच.डी. कहती हैं, सफेद ब्रेड और रिफाइंड अनाज की कैलोरी अन्य खाद्य पदार्थों की कैलोरी से अधिक कमर पर बसती है।

47. भाग के आकार पर नजर रखें

रोड आइलैंड विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी विभाग में प्रोफेसर, डेबोरा रीबे, पीएचडी कहते हैं, ज्यादातर लोग जो अपने पूरे जीवन में दुबले रहे हैं, वे अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में उचित हिस्से के आकार की बेहतर समझ रखते हैं। यदि वे खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो वे तुरंत कुत्ते के बैग के लिए पूछने या भोजन को साफ करने के बजाय अपनी प्लेट पर छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।

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48. कभी भी अपने पसंदीदा भोजन को मना न करें

यहां एक चौंकाने वाला है: जब यूके के शोधकर्ताओं के एक समूह ने 30 महिलाओं को चॉकलेट से बचने के लिए कहा, तो उन्हें सामान से भरे कमरे में पैक किया; महिलाओं को उन व्यक्तियों की तुलना में काटने की अधिक संभावना थी जिन्हें आदेश नहीं दिया गया था। निषिद्ध के आकर्षण को दोष दें: जितना अधिक आप अपने आप से कहते हैं कि आप अपनी पसंदीदा चीज़ नहीं खा सकते हैं, उतना ही आप इसे चाहते हैं।

49. खुद से आगे निकलो

जब आप रोइंग मशीन पर व्यायाम करते हैं, तो इस अंतराल कसरत का प्रयास करें: ६० सेकंड के लिए पंक्ति, मशीन पर दूरी नोट करें, फिर ६० सेकंड आराम करें। दोहराएं, केवल इस बार, 55 सेकंड के लिए पंक्तिबद्ध करें और पहली बार से अपनी दूरी का मिलान या बेहतर करने का प्रयास करें। 55 सेकंड आराम करें, फिर दोहराएं, समय को 50 सेकंड तक कम करें। तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी मूल दूरी को हरा नहीं सकते।

५०. अपने दिन में अतिरिक्त गतिविधि छिपाएं

फोन पर बात करते समय अपने कार्यालय के चारों ओर घूमें या ड्राइव-थ्रू का उपयोग करने के बजाय अपने चेक को भुनाने के लिए बैंक में दौड़ें। जब मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों के एक समूह को आठ सप्ताह के दौरान एक दिन में अतिरिक्त 1,000 कैलोरी खिलाई, तो उन्होंने पाया कि गतिहीन व्यक्तियों का वजन उन लोगों की तुलना में आठ गुना अधिक था, जो दिन के दौरान बहुत अधिक फिजूलखर्ची करते थे।

51. बंद करें द लेट शो एकालाप के बाद

या अपने पसंदीदा सुबह-सुबह के शो को छोड़ दें - हर दिन कुछ और मिनटों की नींद लेने के लिए जो भी करना पड़े। जब शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने नींद से वंचित पुरुषों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि कुछ ही दिनों के बाद, उनके शरीर में रक्त में ग्लूकोज को संसाधित करने में बहुत कठिन समय था - अधिक वजन वाले मधुमेह रोगियों में एक समस्या आम है। जब व्यक्ति रात में सात से आठ घंटे अधिक सामान्य नींद पर लौट आए, हालांकि, उनका चयापचय सामान्य हो गया।

52. कुछ नए अंधा खरीदें

और शायद एक नया गद्दा, क्योंकि यह न केवल आपके सोने का समय है जो आपको दुबला रखता है, यह आपकी नींद की गुणवत्ता भी है। आपके शरीर में वसा कोशिकाएं लेप्टिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करती हैं जो शरीर को यह ट्रैक करने में मदद करती है कि उसने कितनी संभावित ऊर्जा (यानी वसा) जमा की है। लेकिन लेप्टिन का उत्पादन केवल नींद के कुछ चरणों के दौरान ही होता है। उन चरणों को याद करें क्योंकि आप पर्याप्त रूप से आराम नहीं कर रहे हैं, और आप हार्मोन के स्तर को बिगाड़ देंगे, जिससे आपके शरीर को इसके ऊर्जा भंडार का कोई वास्तविक विचार नहीं होगा। नतीजतन, आप कैलोरी को जलाने के बजाय भंडारण करना समाप्त कर देंगे।

53. खुद को भूखा न रखें

मिशिगन विश्वविद्यालय में वजन घटाने के शोधकर्ता ए रॉबर्टो फ्रिसांचो, पीएचडी कहते हैं, सामान्य परिस्थितियों में, मनुष्य अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से केवल लगभग 80% पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं। लेकिन, वे कहते हैं, जब शरीर को पोषण से वंचित किया जाता है, तो यह एक अति-कुशल मशीन बन जाता है, जो कि जो भी भोजन किया जाता है उससे पोषक तत्वों को खींच लेता है। सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करें और हो सकता है कि आपका शरीर पकड़ में न आए; इसके बजाय यह भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करना जारी रखेगा।

54. अधिक धीरे-धीरे खाएं

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में मैकनाइट ब्रेन इंस्टीट्यूट के मार्क एस गोल्ड, एमडी, मार्क एस गोल्ड कहते हैं, सिग्नल के लिए 12 मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है कि आपने अपने दिमाग में अपना रास्ता बनाना शुरू कर दिया है। त्वरित सुझाव: आप जो भी खाना खाते हैं, उसके बीच में थोड़ा पानी पिएं, या कम से कम दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ अधिक भोजन करें। आपके बात करने की अधिक संभावना होगी और इसलिए आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे।

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55. दिन में दो बार फ्लॉस करें

जब ब्राजील में शोधकर्ताओं ने तीन साल की अवधि में 13,000 लोगों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि उनके शरीर में उच्चतम स्तर के भड़काऊ एजेंट वाले पुरुषों में भी वजन बढ़ने की सबसे अधिक संभावना थी। और पीरियडोंटल बीमारी, जो खराब मौखिक स्वास्थ्य देखभाल के कारण होती है, सूजन के सबसे आम स्रोतों में से एक है। दिन में दो बार ब्रश करना, फ्लॉसिंग करना और नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाना रोग को रोकने के सर्वोत्तम उपाय हैं। फ्लॉसिंग से नफरत है? अध्ययनों से पता चलता है कि लिस्टरीन की एक खुराक मुंह के भीतर भड़काऊ बैक्टीरिया के स्तर को कम करने में उतनी ही प्रभावी हो सकती है।

56. दिन में कम से कम एक बार पैमाने पर कदम रखें

यदि राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री में नामांकित हजारों रोगियों के साथ एक बात बार-बार सामने आती है, तो यह हर दिन खुद को एक पैमाने पर तौल रहा है, रजिस्ट्री के संस्थापक, पीएचडी, रेना विंग कहते हैं, जो इससे अधिक ट्रैक करता है ४,५०० पुरुष और महिलाएं जिन्होंने औसतन २० एलबीएस या अधिक खो दिया है और इसे कम से कम छह साल तक बंद रखा है। वह कहती है कि संख्या पर ध्यान न दें, लेकिन कम से कम अपने वजन की सामान्य सीमा का ट्रैक रखें ताकि आप छोटे बदलावों को पकड़ सकें और तुरंत सुधारात्मक उपाय कर सकें।

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