अपना वजन घटाने में तेजी लाने के 50 तरीके



अपना वजन घटाने में तेजी लाने के 50 तरीके

औसत आदमी के शरीर में 43.2 पाउंड वसा होती है। और किसी एक क्षण में, वह संख्या या तो बढ़ रही है या घट रही है - यह कभी स्थिर नहीं होती है। हर दिन वसा जलाने में जितना खर्च करते हैं, उससे अधिक खर्च करें, और समय के साथ, आप अपने पेट को हमेशा के लिए दफन कर देंगे। सरल ध्वनि? यह है। आप देखिए, इसके लिए कोई एक गुप्त सूत्र नहीं है वसा खोना . वास्तव में, 100 सफल हारने वाले खोजें और वे आपको वजन घटाने में तेजी लाने और उभार की लड़ाई जीतने के लिए 100 अलग-अलग तरीके देंगे।

लेकिन नीचे आपको वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई 50 युक्तियां मिलेंगी (अपने प्यार के हैंडल को खोना, अपने पेट को फोड़ना और अपने पेट को परिभाषित करना)। बस हर दिन अपने जीवन में तीन या चार को शामिल करें, और आप अपनी कल्पना से कहीं अधिक आसानी से और तेजी से अपना वसा खत्म कर देंगे। स्लेज पुश

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अपना वजन घटाने में तेजी लाने के 50 तरीके

1. अधिक प्रोटीन खाएं
प्रत्येक ग्राम प्रोटीन में लगभग 25 से 30 प्रतिशत कैलोरी पाचन में जल जाती है, जबकि कार्ब्स में केवल 6 से 8 प्रतिशत कैलोरी होती है। गणित करें: हर बार जब आप समान मात्रा में कार्ब्स के लिए 50 ग्राम प्रोटीन को प्रतिस्थापित करते हैं तो आप 41 कैलोरी बचाते हैं।

2. लेबल पढ़ें
सामग्री सूची में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थों से बचें। 1971 के बाद से, इस चीनी विकल्प की खपत - जिसका उपयोग सोडा, वाणिज्यिक पके हुए माल और यहां तक ​​​​कि मसालों को मीठा करने के लिए किया जाता है - मोटापे में वृद्धि के समानांतर, यू.एस. में 350 प्रतिशत से अधिक बढ़ गया है।

3. अपने गधे से उतरो
बैठने के बजाय खड़े होकर हर व्यायाम करें। जो स्टैंकोव्स्की, सी.पी.टी. कहते हैं, आप 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। के लिए समाधान बेंच प्रेस ? डुबकी।

4. अपने आंदोलनों को मिलाएं
जब आप उठाते हैं, तो सुपरसेट करें जिसमें आप निचले शरीर के व्यायाम और ऊपरी शरीर के व्यायाम के सेट के बीच वैकल्पिक होते हैं। इस तरह, आपका निचला शरीर आराम करता है जबकि आपका ऊपरी शरीर काम कर रहा होता है। यह आपको तेज, अधिक प्रभावी कसरत के लिए सेट के बीच बहुत कम डाउनटाइम के साथ अपनी मांसपेशियों को अधिकतम रूप से काम करने की अनुमति देता है, क्रेग बैलेंटाइन, सी.एस.सी.एस.

5. व्यायाम अंधा
जब आप अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग कर रहे हों, तो हैंडल को छोड़ने और अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें। (सावधान रहें!) दृश्य प्रतिक्रिया के बिना, आपकी कोर की मांसपेशियों को आपको संतुलित रखने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी, वजन घटाने को सुपरचार्ज करने के लिए अधिक कैलोरी जलाना होगा।

6. यार्डवर्क को गले लगाओ
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को देखें - यहां तक ​​​​कि आप जिनसे बचने की कोशिश करते हैं, जैसे कि लॉन घास काटना - वसा जलाने और अपने शरीर को कंडीशन करने के अवसर के रूप में। (बस सुनिश्चित करें कि आप पुश मॉवर का उपयोग करते हैं।)

7. डिल अचार पर नाश्ता
उनके पास प्रति टुकड़ा एक कैलोरी है। 5 जून 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

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8. बड़े कदम उठाएं
सीढ़ी पर्वतारोही का उपयोग करते समय, हर पांच चरणों में से एक को छोड़ दें। फिर अपने सामान्य चलने के पैटर्न पर वापस जाने के लिए एक बड़ा कदम उठाएं। यह कदम अतिरिक्त मांसपेशियों की भर्ती करता है, वजन घटाने में तेजी लाता है, कैमरून मैकगार, सी.एस.सी.एस.

9. किराया प्रेरणा
सप्ताह में एक बार ऐसी फिल्म देखें जो आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करे। उदाहरण: चट्टान का (जिम के लिए), अमेरिकी फ़्लायर्स (साइकिल चलाने के लिए), होसियर्स (टीम के खेल के लिए), और आग का रथ तथा जिसकी सीमा नहीं (दोनों दौड़ने के लिए)।

10. एक रिकॉर्ड तोड़ो
अपने आप को एक ही समय में आगे बढ़ने के लिए चुनौती दें-भले ही यह एक मील का दसवां हिस्सा हो-हर एक कसरत। यह सुनिश्चित करता है कि आप हमेशा हैं अधिक कैलोरी बर्न करना (वजन घटाने की कुंजी) एक कसरत से दूसरे कसरत तक।

11. अपने खाने की थाली तोड़ो
और छोटे खरीदें। इस तरह, भले ही आप अपनी प्लेट को क्षमता से भर दें, आप अंततः उस से कम खा रहे हैं जो आप अपने मौजूदा प्लैटर्स पर ढेर कर सकते हैं।

12. कार्ब्स काटें
हां, आपने इसे एक अरब बार सुना है। कारण: यह काम करता है। हाल के कई अध्ययनों में से एक में, a पोषण का जर्नल रिपोर्ट में पाया गया कि जिन पुरुषों ने अपने दैनिक कैलोरी का केवल 8 प्रतिशत कार्ब सेवन कम किया, उन्होंने 7 पाउंड वसा खो दिया और छह सप्ताह में 2 पाउंड मांसपेशियों को प्राप्त किया।

13. पहले लिफ्ट करें, फिर दौड़ें
मैकगार कहते हैं, उठाने के बाद कार्डियो करने से - जब आप पहले से ही थके हुए होते हैं - उसी गति या तीव्रता का पहले की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ेगा। यहाँ

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14. दिशा बदलें
अण्डाकार ट्रेनर पर इस अंतराल-प्रशिक्षण चाल का प्रयास करें: जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के लिए सवारी करें, फिर तुरंत अपनी दिशा को उलट दें और विपरीत दिशा में जितनी तेजी से 30 अतिरिक्त सेकंड के लिए सवारी करें। 60 सेकंड आराम करें, और दोहराएं। अल्विन कॉसग्रोव, सी.एस.सी.एस. कहते हैं, आपकी गति को रोकने की शक्ति, साथ ही एक ही अंतराल में दो बार एक मृत पड़ाव से पूर्ण गति तक जाने से आपके वसा जलने के प्रयासों को भारी बढ़ावा मिलेगा।

15. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को भरें
उन्हें अच्छे कार्ब्स मानें। उनका थोक आपके पेट में जगह लेता है, जिससे आपको भरा हुआ महसूस करने और कम खाने में मदद मिलती है। शीर्ष फाइबर भोजन: सेम, जिसमें 8 ग्राम प्रति 1/2 कप होता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने आहार में एक दिन में 12 ग्राम फाइबर शामिल करते हैं, वे अपने आहार को संशोधित किए बिना अपने प्यार के हैंडल से एक चौथाई इंच खो देते हैं।

16. अपने सलाद को विनिगेट ड्रेसिंग के साथ ऊपर रखें
अध्ययनों से पता चलता है कि अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे सिरका और नींबू का रस आपके शरीर के वसा भस्मक में हल्के तरल पदार्थ की तरह काम करते हैं, जिससे कार्ब दहन 20 से 40 प्रतिशत बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि एसिड इंसुलिन स्पाइक्स को कुंद कर देता है और आपके पेट से भोजन के खाली होने की दर को धीमा कर देता है। अचार और दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ भी अच्छे खट्टे विकल्प हैं।

17. खाना न छोड़ें
लंबे समय तक खाना नहीं खाने से आपका शरीर एक अपचय की स्थिति में आ जाता है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देता है - और वसा को संरक्षित करता है। आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन भोजन छोड़ दें और आपको परेशानी हो सकती है।

18. वर्सा क्लाइंबर का प्रयास करें
कार्डियो करते समय आप जितने लंबवत होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।

19. एक सोफे आलू मत बनो
यदि आप टीवी के दीवाने हैं, तो अभी देखे जाने वाले घंटों की संख्या जोड़ें, और सभी पुन: चलाएँ काट दें—भले ही कोई एपिसोड हो सेनफेल्ड पर तुमने कभी नहीं देखा। अपने पैरों पर बचा हुआ समय बिताएं: बाहर या जिम में।

20. वजन मारो
यदि आप आलसी हैं, तो यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं—दिन में केवल १० मिनट उठाने की , सप्ताह में तीन दिन, मदद करेगा। हार्वर्ड शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 30 मिनट के वजन प्रशिक्षण से कमर के आकार में लगभग किसी भी अन्य चर की तुलना में अधिक कमी आती है।

21. आलू पास करें
किसी भी रूप में - मसला हुआ और बेक किया हुआ, साथ ही फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स। वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे आपका शरीर जलना बंद कर देता है और वसा जमा करना शुरू कर देता है। (शकरकंद स्वीकार्य हैं; उनमें अधिक पोषक तत्व और फाइबर होते हैं।)

22. उठने के बाद दिन का अपना सबसे बड़ा भोजन करें
भोजन को पचाने में कैलोरी लगती है। और नेवादा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन-प्रशिक्षण सत्र के बाद उस भोजन को संसाधित करने में 73 प्रतिशत अधिक कैलोरी लगती है, अगर आपने बिल्कुल भी काम नहीं किया था।

23. भोजन से पहले H2O को चुगें
पानी आपके पेट में जगह ले लेगा, जिससे आपको भरा हुआ महसूस होगा और आपकी भूख कम हो जाएगी, क्रिस्टोफर मोहर, एम.एस., आर.डी.

24. प्रतिस्थापन का अनुरोध करें
जब भी आपके रेस्तरां में पास्ता, आलू, या चावल के साथ आता है, तो इसके बजाय सब्जियां मांगें, जेफ वोलेक, पीएच.डी., आर.डी. (आपका सर्वर आपको समायोजित करने से अधिक खुश होगा।)

25. एक लीग में शामिल हों
यही है, सॉफ्टबॉल, सॉकर या किकबॉल जैसे खेल के लिए साइन अप करें। यह स्वचालित रूप से आपके सप्ताह में व्यायाम सत्र निर्धारित करेगा, और क्योंकि आप एक टीम का हिस्सा हैं, आप पर साथियों का दबाव होगा जो यह सुनिश्चित करेगा कि आप प्रदर्शन करते रहें। यूएस सेलजीपी टीम

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26. स्कूप्स के बीच ब्रेक
यही है, अगर आप आइसक्रीम, केक, या अन्य कैलोरी से भरे डेसर्ट के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आगे बढ़ें और एक स्कूप (लगभग 1/2 कप) या एक छोटा टुकड़ा लें। फिर, यदि आप अभी भी अधिक चाहते हैं, तो 20 मिनट प्रतीक्षा करें। आम तौर पर, आप पाएंगे कि जब आप प्रतीक्षा करते हैं, तो हार्मोन किक करते हैं और पूर्णता की भावना को ट्रिगर करते हैं, उस दूसरी सेवा की इच्छा को कम करते हैं।

27. अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करें
हाल ही में १४,००० लोगों पर किए गए एक जापानी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो पुरुष अपने दांतों को बार-बार ब्रश करते थे, वे उन पुरुषों की तुलना में दुबले होते थे जो नहीं करते थे। उस मिन्टी-फ्रेश स्वाद का धन्यवाद करें, जिससे आपको भोजन के बीच नाश्ता करने की संभावना कम हो सकती है।

28. असंतुलित आहार लें
वोलेक कहते हैं, अपने कैलोरी सेवन को साइकिल चलाने से आप एक दिन कम कैलोरी खाते हैं और अगले दिन, आप अपने चयापचय को अपने पैर की उंगलियों पर रखेंगे। और यह सुनिश्चित करेगा कि आप उच्च दर पर वसा जलते रहें। कुंजी: एक सप्ताह के समय में एक दिन में औसतन 2,000 कैलोरी शूट करें।

29. डायल अप इनलाइन
जब आप बाहर दौड़ते हैं, तो आप जमीन पर बल लगाते हैं और अपने शरीर के वजन को अपने आप आगे बढ़ाते हैं। जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ना , बेल्ट आपकी मदद करता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, हमेशा कम से कम 1 प्रतिशत की झुकाव पर चलें या दौड़ें- एक अंग्रेजी अध्ययन में पाया गया ट्रेडमिल ग्रेड बाहरी दौड़ने के लगभग बराबर है।

30. बिना कैलोरी वाले पेय का सेवन करें
इसका मतलब है कि कॉफी, चाय, आहार सोडा, क्रिस्टल लाइट जैसे मिश्रण, और, ज़ाहिर है, पानी।

31. हर दिन नाश्ता करें
हार्वर्ड और बोस्टन के चिल्ड्रन हॉस्पिटल के शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से नाश्ता करने वाले लोगों की तुलना में मोटापे की दर 35 से 50 प्रतिशत कम है। पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि सुबह का भोजन इंसुलिन के स्तर और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए आपके शेष दिन भर पेट भरने की संभावना कम होती है।

32. बैग या बॉक्स में आने वाले खाद्य पदार्थों से बचें
आमतौर पर, ये अत्यधिक संसाधित कार्ब्स होते हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जो जल्दी से रक्त-शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बंद कर देते हैं।

33. भोजन के बीच नाश्ता
यह न केवल आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने में उग्र होने और अधिक खाने से रोकता है, यह आपके शरीर को पूरे दिन भोजन संसाधित करने के लिए मजबूर करता है, जो वजन घटाने में मदद के लिए आपके चयापचय को रोकता है।

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34. रिकॉर्ड शो
और केवल वही शो देखें जो आप रिकॉर्ड करते हैं। विज्ञापनों के माध्यम से तेजी से अग्रेषित करके, और केवल उन शो को देखकर जिन्हें आप सीज़न पास सेट करने के लिए पर्याप्त देखभाल करते हैं, आप अपने टीवी देखने-और सोफे पर खर्च करने की मात्रा-एक तिहाई से अधिक कटौती कर सकते हैं।

35. सादे ग्रीक योगर्ट से न शर्माएं
जब टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों के एक समूह को दो आहारों में से एक पर रखा - एक कैल्शियम में उच्च और एक नहीं - और प्रत्येक समूह के कैलोरी सेवन में 500 कैलोरी की कटौती की, तो उन्होंने पाया कि कैल्शियम प्राप्त करने वाले लोगों का वजन दोगुना हो गया (औसतन) 13 पाउंड का) मानक आहार पर लोगों की तुलना में। अध्ययन लेखक माइकल जेमेल, पीएचडी, का मानना ​​है कि अतिरिक्त कैल्शियम शरीर को अधिक जलाने में मदद करता है - और कम वसा जमा करता है।

36. ऐपेटाइज़र छोड़ें
और रोटी के कटोरे से हर कीमत पर बचें। यदि आप किसी रेस्तरां में खाने के लिए बैठते हैं, तो तुरंत एक साइड सलाद, या एक मांस- या केवल सब्जी-एपेटाइज़र ऑर्डर करें, बजाय इन अथाह-और मेद-मुफ्त के द्वारा लुभाने के लिए।

37. मूंगफली पॉप Pop
नट्स में बहुत अधिक तृप्ति शक्ति होती है - जिसका अर्थ है कि वे कई अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में खाने के बाद आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं। और भले ही वे कैलोरी में उच्च हों, लेकिन उन कैलोरी को शरीर में अलग तरह से संसाधित किया जाता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों ने अपने आहार में एक दिन में 500 कैलोरी मूल्य की मूंगफली शामिल की, उनका वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ा।

38. खुद को भूखा न रखें
सामान्य परिस्थितियों में, मनुष्य अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से केवल लगभग 80 प्रतिशत पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं, मिशिगन विश्वविद्यालय में वजन घटाने के शोधकर्ता ए रॉबर्टो फ्रिसांचो, पीएचडी कहते हैं। लेकिन, वे कहते हैं, जब शरीर को पोषण से वंचित किया जाता है, तो यह एक अति-कुशल मशीन बन जाता है, जो कि जो भी भोजन किया जाता है उससे पोषक तत्वों को खींच लेता है। सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करें और हो सकता है कि आपका शरीर पकड़ में न आए; इसके बजाय यह भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करना जारी रखेगा।

39. स्प्रिंट अंतराल करें
स्टैंकोव्स्की का कहना है कि थोड़े समय के आराम के साथ ऑल-आउट स्प्रिंट वजन घटाने के लिए कार्डियो का सबसे प्रभावी रूप है। 2-से-1 कार्य-से-आराम अनुपात का प्रयास करें। यानी अपने आराम से दो गुना अधिक समय तक स्प्रिंट करें। इसलिए यदि आप १५०-गज की स्प्रिंट दौड़ते हैं—एक अच्छी दूरी के साथ शुरू करने के लिए—20 सेकंड में, 10 सेकंड आराम करें, फिर 3-7 बार दोहराएं।

40. अपना मूड चेक करें
नाश्ते की इच्छा भूख के कारण नहीं हो सकती है, बल्कि अकेलेपन, अवसाद या चिंता का परिणाम हो सकती है। भावनात्मक भोजन खराब खाने के विकल्पों के मूल में है, एनवाईसी कहते हैं। मनोचिकित्सक एलिजाबेथ फगन, सी.एस.डब्ल्यू. यदि आप अक्सर उदास महसूस करते समय खुद को खाते हुए पाते हैं, या यदि आप भोजन के बाद खुश महसूस करते हैं, तो यह एक समस्या का संकेत हो सकता है।

41. एक के लिए खरीदारी करें
अगर आपको कुकीज, चिप्स या अन्य प्रोसेस्ड खरीदना है जंक फूड , एकल-सर्विंग पैकेज खरीदें—बजाय बड़े, पारिवारिक-शैली वाले बैग के। इस तरह, जब आप पूरा पैकेज खाते हैं - और ईमानदार रहें, तो आप जानते हैं कि आप करेंगे - आपने आखिरकार अपनी कमर को बहुत कम नुकसान पहुंचाया है।

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42. धीरे खाओ Eat
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में मैकनाइट ब्रेन इंस्टीट्यूट के मार्क एस गोल्ड, एमडी, मार्क एस गोल्ड कहते हैं, सिग्नल के लिए 12 मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है कि आपने अपने दिमाग में अपना रास्ता बनाना शुरू कर दिया है। त्वरित सुझाव: आप जो भी खाना खाते हैं, उसके बीच में थोड़ा पानी पिएं, या कम से कम दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ अधिक भोजन करें। आपके बात करने की अधिक संभावना होगी और इसलिए आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे।

43. दूरी तय करें
निर्दिष्ट समय के बजाय निर्दिष्ट दूरी के लिए अंतराल निष्पादित करें। मैकगार कहते हैं, अन्यथा, आप थके हुए छोटे स्प्रिंट चलाएंगे, जिससे आप कैलोरी की संख्या कम कर देंगे।

44. सप्ताह में एक बार धोखा दें
भोजन का उपयोग एक सप्ताह की कड़ी मेहनत के पुरस्कार के रूप में करें, या उस परियोजना को पूरा करने के लिए जिसका आप डर रहे हैं। लेक्सिंगटन में केंटकी विश्वविद्यालय में मेटाबोलिक रिसर्च ग्रुप के निदेशक जेम्स डब्ल्यू एंडरसन कहते हैं, लोगों के लिए दोषी महसूस किए बिना सप्ताह में एक बार भोजन करना ठीक है। यदि आप 95 प्रतिशत समय स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आप आराम कर सकते हैं और वजन बढ़ाने के बिना अन्य 5 प्रतिशत समय का आनंद ले सकते हैं।

45. आकाश की ओर पंक्ति
हर बार जब आप 10 प्रतिनिधि पूरे करते हैं rep रोइंग मशीन , सामान्य रोइंग फॉर्म में लौटने से पहले लगातार दो दोहराव के लिए हैंडल को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं - अपनी कोहनी को झुकाए बिना। मैकगार कहते हैं, यह आपके कंधों और पीठ के साथ-साथ आपके पैरों को भी कड़ी मेहनत करता है, क्योंकि उन्हें आपको गति देने के लिए अधिक शक्ति का उत्पादन करना पड़ता है।

46. ​​सफेद ब्रेड से परहेज करें
जब टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 459 लोगों की कमर और आहार का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि समान उम्र और गतिविधि स्तर के पुरुषों में भी, जो लोग सफेद ब्रेड खाते थे, उनका वजन अक्सर उन लोगों की तुलना में अधिक होता था, जो नहीं करते थे। अध्ययन की लेखिका कैथरीन टकर, पीएच.डी. कहती हैं, सफेद ब्रेड और रिफाइंड अनाज की कैलोरी अन्य खाद्य पदार्थों की कैलोरी से अधिक कमर पर बसती है।

47. भाग के आकार पर नजर रखें
रोड आइलैंड विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी विभाग में प्रोफेसर, डेबोरा रीबे, पीएचडी कहते हैं, ज्यादातर लोग जो अपने पूरे जीवन में दुबले रहे हैं, वे अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में उचित हिस्से के आकार की बेहतर समझ रखते हैं। यदि वे खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो वे तुरंत कुत्ते के बैग के लिए पूछने या भोजन को साफ करने के बजाय अपनी प्लेट पर छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।

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48. कभी भी अपने पसंदीदा भोजन को मना न करें
यहां एक चौंकाने वाला है: जब यूके के शोधकर्ताओं के एक समूह ने 30 महिलाओं को चॉकलेट से बचने के लिए कहा, फिर उन्हें सामान से भरे कमरे में पैक किया, तो महिलाओं को उन लोगों की तुलना में काटने की अधिक संभावना थी जिन्हें आदेश नहीं दिया गया था। निषिद्ध के आकर्षण को दोष दें: जितना अधिक आप अपने आप से कहते हैं कि आप अपनी पसंदीदा चीज़ नहीं खा सकते हैं, उतना ही आप इसे चाहते हैं।

49. खुद से आगे निकलो
जब आप रोइंग मशीन पर व्यायाम करते हैं, तो इस अंतराल कसरत का प्रयास करें: ६० सेकंड के लिए पंक्ति, मशीन पर दूरी नोट करें, फिर ६० सेकंड आराम करें। दोहराएं—केवल इस बार, ५५ सेकंड के लिए पंक्तिबद्ध करें और पहली बार से अपनी दूरी का मिलान या बेहतर करने का प्रयास करें। 55 सेकंड आराम करें, फिर दोहराएं, समय को 50 सेकंड तक कम करें। तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी मूल दूरी को हरा नहीं सकते।

50. दिन में कम से कम एक बार पैमाने पर कदम रखें
यदि राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री में नामांकित हजारों रोगियों के साथ एक बात बार-बार सामने आती है, तो यह हर दिन खुद को एक पैमाने पर तौल रहा है, रजिस्ट्री के संस्थापक, पीएचडी, रेना विंग कहते हैं, जो इससे अधिक ट्रैक करता है 4,500 पुरुष और महिलाएं जिन्होंने औसतन 20 पाउंड या उससे अधिक का नुकसान किया है और इसे कम से कम छह साल तक बंद रखा है। संख्या पर ध्यान न दें, लेकिन कम से कम अपने वजन की सामान्य सीमा का ध्यान रखें ताकि आप छोटे बदलावों को पकड़ सकें और तुरंत सुधारात्मक उपाय कर सकें।

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