5 वर्कआउट जो मसल्स और मास फास्ट का निर्माण करते हैं



5 वर्कआउट जो मसल्स और मास फास्ट का निर्माण करते हैं

क्या आप ऐसा वर्कआउट करना चाहते हैं जिससे आपको मसल्स बनाने और तेजी से बढ़ने में मदद मिले? यहाँ पाँच तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर में कुछ आकार और ताकत जोड़ सकते हैं:

कसरत 1

बारबेल चेस्ट प्रेस: 6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट करें
फिर 2 मिनट आराम करें

बारबेल पंक्ति : 4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि
आराम २ मिनट

डंबल चेस्ट प्रेस को अस्वीकार करें: 4 सेट, 6-8 प्रतिनिधि
आराम २ मिनट

भारित पुलअप : 4 सेट, विफलता के लिए
आराम २ मिनट

- टिम मैककॉम्से, आरडी, एन.ए.एस.एम. trymfit.com

कसरत 2

10 के 10 सेट करें और सेट के बीच में 1 मिनट का आराम करें
डीबी बेंच प्रेस को इनलाइन करें आपके अधिकतम के 75% के साथ

सेट के बीच 1 मिनट के आराम के साथ 10 के 10 सेट
बीबी बेंच प्रेस आपके अधिकतम के 75% के साथ

सेट के बीच 1 मिनट के आराम के साथ 10 के 10 सेट
मशीन चेस्ट फ्लाई आपके अधिकतम के 75% के साथ

- क्रिस्टोफर पावर, ए.सी.ई., बी.एफ.एस. cpowerfitness.com

कसरत 3

प्रत्येक सेट के बीच ४५-६० सेकंड का आराम लें

डम्बल चेस्ट प्रेस: 6-8 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें

अपने आप को रोकना: 3-4 सेट, विफलता के लिए

बारबेल स्क्वाट: 3-4 सेट, 6-8 प्रतिनिधि

बारबेल शोल्डर प्रेस: 3-4 सेट, 6-8 प्रतिनिधि

डुबोना: 4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि

— रोब स्मिथ, फिट -> जीवन

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पैर व्यायाम

कसरत 4

इस कसरत के लिए, प्रत्येक सर्किट को तीन बार करें। फिर व्यायाम के बीच में 1 मिनट आराम करें। सेट के बीच में 2 मिनट आराम करना सुनिश्चित करें।

सर्किट 1

deadlift : 8 प्रतिनिधि
बेंच प्रेस: 12 प्रतिनिधि ***

सर्किट 2

बारबेल रिवर्स लंज: 8 प्रतिनिधि
बैठे करीब पकड़ पंक्ति: 12 प्रतिनिधि rep

सर्किट 3

लेट पुलडाउन: x 10 प्रतिनिधि rep
बैठा बारबेल शोल्डर प्रेस: 10 प्रतिनिधि

सर्किट 4

बारबेल बाइसेप्स कर्ल : १२ प्रतिनिधि
लोहे का दंड खोपड़ी कोल्हू: x 12 प्रतिनिधि ***

*** एक बूंद के रूप में पूरा करें।

- जेसन मार्टुससेल्लो, सी.एस.सी.एस., ए.सी.एस.एम., एन.एस.सी.ए., आई.एस.एस.एन., ईंधन आंदोलन

कसरत 5

इस कसरत के लिए, प्रत्येक अभ्यास के तीन सेट 60-90 सेकंड के बीच में सेट के बीच आराम करें।

बारबेल स्क्वाट: 10 प्रतिनिधि
बेंच प्रेस: 8 प्रतिनिधि
लोहे का दंड पंक्ति तक झुका हुआ: 8 प्रतिनिधि
लोहे का दंड ओवरहेड प्रेस: 10 प्रतिनिधि
डंबेल कर्ल : १२ प्रतिनिधि
डंबेल ओवरहेड एक्सटेंशन: 12 प्रतिनिधि rep

- जॉनी जॉनसन, N.A.S.M., मानवफिट परियोजना

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!





जब आप मोटे हों तो वजन कैसे कम करें