देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के 5 तरीके



देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के 5 तरीके

यदि आपने कठिन कसरत पर समय बिताया है, तो हम शर्त लगा रहे हैं कि आपने इस घटना का अनुभव किया है जिसे देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस), उर्फ ​​​​मांसपेशियों में बुखार के रूप में जाना जाता है। आप सौदा जानते हैं: आप एक जानवर की तरह महसूस कर रहे हैं, इसलिए आपने मारा hit जिम अपनी आखिरी दौड़ या सवारी पर कड़ी मेहनत करें या अतिरिक्त-लंबे समय तक जाएं- लेकिन लगभग 24 घंटों के बाद, बस अपनी शर्ट डालने या सीढ़ियों से नीचे जाने से आपको दर्द और कठोरता से परेशान हो रहा है।

लेकिन जबकि बहुत से लोगों ने मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी से संघर्ष किया है, यह अभी भी एक रहस्य है। पश्चिमी राज्य कोलोराडो विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, लांस डेलेक, पीएचडी कहते हैं, जूरी अभी भी बाहर है कि ऐसा क्यों होता है। लेकिन प्रमुख उम्मीदवार यह है कि अत्यधिक सनकी संकुचन मांसपेशियों की क्षति, सूजन और तनाव का कारण बनता है जो दर्द रिसेप्टर्स को ट्रिगर करता है। सनकी मांसपेशियों की क्रिया उन आंदोलनों को संदर्भित करती है जिनसे आपने भार जारी किया है, जैसे कि a . का निचला भाग बेंच प्रेस , एक पंक्ति का रिलीज़ भाग, बहुत कुछ शुरू करने और रोकने की क्रिया (जैसे अंतराल में), या यहां तक ​​कि बहुत अधिक डाउनहिल दौड़ना। डलेक कहते हैं, ज्यादातर लोग जिन्होंने कुछ गतिविधि की है, उन्हें पता चल जाएगा कि वे किस कसरत की उम्मीद कर सकते हैं।

देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द जरूरी उतना बुरा नहीं है जितना यह लगता है, या यहां तक ​​​​कि एक संकेत भी है कि आपने इसे पूरी तरह से बढ़ा दिया है (कुछ अपवादों के साथ।) बल्कि, यह एक संकेत है कि आपका शरीर सुधार की ओर बढ़ रहा है। शक्ति , मिशेल ओल्सन, पीएचडी, ऑबर्न यूनिवर्सिटी मोंटगोमरी में प्रोफेसर कहते हैं। आपने मांसपेशियों को अतिभारित कर दिया, जो आपके शरीर के लिए ऊपर की ओर अनुकूलन और फिटर और मजबूत होने के लिए महत्वपूर्ण है।

उस ने कहा, मांसपेशियों का बुखार वास्तव में इतना गर्म नहीं लगता है (कम से कम लाक्षणिक रूप से।) यहाँ आप इसे नीचे लाने के लिए क्या कर सकते हैं।

1. ब्रेक लें

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अगले दिन या परसों भी फिर से कठिन परिश्रम नहीं करना चाहिए। अधिकतर इसलिए कि आप शायद शारीरिक रूप से ऐसा नहीं कर सकते—आपके द्वारा की गई क्षति बाधित होगी प्रदर्शन जब तक यह ठीक नहीं हो जाता। फिर भी, यदि आप पूरी तरह से दुर्बल नहीं हैं, तो कुछ व्यायाम प्रभावित मांसपेशियों में रक्त पंप करने, ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने और व्यायाम के बाद के अपशिष्ट उत्पादों के किसी भी निर्माण को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। बस आसान हो जाओ: चलो, दौड़ो मत, या कम प्रतिनिधि और सेट के साथ हल्का वजन करो। क्रॉस-ट्रेनिंग भी एक विकल्प है, लेकिन फिर से, इसे आक्रामक तरीके से न करें। पूरी तरह से ठीक होने में एक सप्ताह का समय लग सकता है, और हो सकता है कि आपके शरीर को फिर से जोर से मारने से पहले आपके शरीर को कितने समय की आवश्यकता हो।

2. स्थिर रहें

हल्की स्ट्रेचिंग, जैसे कि एक आसान योगा क्लास या कुछ स्लो होल्डिंग स्ट्रेच भी मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब वे आपके द्वारा पहले से महसूस किए जा रहे दर्द से अधिक दर्द का कारण न बनें। डैलेक कहते हैं, मैं गतिशील या आक्रामक खिंचाव से दूर रहूंगा, और ध्यान से जाऊंगा। हल्का झाग रोल करना या मालिश करना भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि दोनों प्रभावित क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, लेकिन फिर केवल तभी जब वे असुविधा को न बढ़ाएँ।

3. पियो

डलेक कहते हैं, पुनर्प्राप्ति में सहायता के लिए पोषण संबंधी हस्तक्षेपों पर हाल ही में बहुत सारे शोध हुए हैं। एंटीऑक्सिडेंट, जैसे कि अनार में, चेरी , तथा ब्लू बैरीज़ , और कैफीन सूजन को कम करने और वसूली के समय को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह आवश्यक खुराक स्पष्ट नहीं है, लेकिन डेलेक का कहना है कि आपके कसरत से पहले या बाद में एंटीऑक्सिडेंट युक्त रस की एक बोतल या शायद एक कप कॉफी लेने से मदद मिल सकती है। एक अल्ट्रारनर के रूप में, वह व्यक्तिगत रूप से रेसिंग से पहले सप्ताह के लिए अपनी एंटीऑक्सीडेंट खपत को बढ़ाता है (इसे बेरी-लोडिंग कहते हैं?), और इसे बाद के सप्ताह के लिए ऊंचा रखता है।

हाल के शोध के अनुसार, जो कम महत्वपूर्ण हो सकता है, वह है आपका इलेक्ट्रोलाइट स्तर। इसलिए जब तक आप पोटेशियम-, मैग्नीशियम-, कैल्शियम- और सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों की अपनी सामान्य खपत को बनाए रखते हैं, तो कम से कम जहां तक ​​मांसपेशियों में बुखार का संबंध है, आपको वहां अच्छा होना चाहिए।

4. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का प्रयास करें

कभी-कभी इस बुखार को गोली की भी जरूरत होती है। विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कि इबुप्रोफेन मांसपेशियों के लिए एक वरदान हो सकती हैं जो नरक और पीठ में रही हैं, लेकिन कुंजी एक गोली (या शायद दो) लेना है। खुराक को ज़्यादा मत करो और ध्यान दें कि जब मेड बंद हो जाते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। डैलेक कहते हैं, कभी-कभी दर्द को कम करने से चोट लग सकती है। दर्द का लक्षण हमारे शरीर को सावधानी बरतने का संकेत हो सकता है।

5. एक डॉक्टर को बुलाओ

यदि दर्द ठीक नहीं हो रहा है और एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहा है, या यदि यह आपके शरीर के एक क्षेत्र या पक्ष में स्थानीयकृत है और आपकी कसरत सममित थी (जैसा कि, आपने अपनी बाईं और दाईं ओर की मांसपेशियों का समान रूप से उपयोग किया है), तो आपको दर्द फिर से महसूस करना चोट का संकेत हो सकता है। कुछ असामान्य मामलों में, नुकसान इतना गहरा होता है कि यह आपके शरीर को रबडोमायोलिसिस नामक स्थिति में परेशान करता है, ऑलसेन कहते हैं, जिसमें शरीर की मांसपेशियां इस हद तक टूट जाती हैं कि उनकी कोशिकाएं रक्तप्रवाह में भर जाती हैं और गुर्दे की विफलता का कारण बन सकती हैं।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!