फिटनेस मॉडल का ड्राई, कट, सुपर-लीन लुक पाने के 5 तरीके



फिटनेस मॉडल का ड्राई, कट, सुपर-लीन लुक पाने के 5 तरीके

यदि आप 10% बॉडी-फैट रेंज में होवर करते हैं, तो आप दृश्यमान एब्स के साथ लीन लुक दिखाने के लिए प्रमुख स्थिति में हैं। लेकिन एक फिटनेस मॉडल-एस्क काया प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त स्तर की सटीकता की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि हमने ट्रेनर डॉन सलादीनो से पूछा, जिसके मालिक हैं न्यूयॉर्क शहर में ड्राइव 495 जिम , रेयान रेनॉल्ड्स को सुपरहीरो के आकार में लाने के लिए उन्होंने जिन रणनीतियों का इस्तेमाल किया, उन्हें रेखांकित करने के लिए डेड पूल और इसके आगामी 2018 सीक्वल। एक हफ्ते के लिए इन्हें आज़माएं, और सातवें दिन अपने सुपरलीन लुक को देखें।

1. जल भार

अपने सिस्टम को पानी से फ्लश करें, फिर अपनी खपत को धीरे-धीरे कम करें ताकि आपके एब्स को हाइलाइट करने वाला एक ड्रायर लुक तैयार हो सके। सोखना:

दिन 1-3: 3 गैलन
दिन 4: 2.5 गैलन
दिन 5: 1.75 गैलन
दिन ६: 0.75 गैलन
दिन 7: 16 ऑउंस- आपको स्वस्थ रखने के लिए इसे पूरे दिन घूंट में पिएं।

जब तक आप तस्वीर नहीं खींच लेते तब तक पाठ्यक्रम में बने रहें।

2. सूजन से लड़ें

सलादिनो सलाह देते हैं कि आपको सभी डेयरी, ग्लूटेन और फलियां काटनी होंगी। इस तरह के खाद्य पदार्थों में एलर्जी होती है, जो आपको फूलने और पानी बनाए रखने का कारण बनेगी - यह एक अच्छा कदम नहीं है जब आप यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहे हों कि एक सप्ताह के अंत में आपके एब्स पॉप हो रहे हैं।

3. मालिश करवाएं

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कोर्टिसोल-अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा उत्पादित एक हार्मोन जो उच्च तनाव की स्थितियों में फैलता है-वसा जलाने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है। सलादीनो ध्यान का सुझाव देता है, सात से नौ घंटे सोना, और परिसंचरण में सुधार के लिए एक खेल मालिश, आपको एक अच्छे मूड में रखता है, और आपके हार्मोन को नियंत्रण में रखता है।

4. अपने कार्ब्स को समय दें

सलादिनो कहते हैं, अपने कसरत के बाद और बिस्तर से पहले अपने कार्बोस बचाएं। सुबह में सब्जियों और लीन प्रोटीन के साथ रहें ताकि आपका ब्लड शुगर न बढ़े, जो आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने से रोकता है। कसरत के बाद अपने अधिकांश कार्ब्स का सेवन करें ताकि उनका उपयोग किया जा सके, और फिर रात में बेहतर गुणवत्ता के लिए 20 से 30 ग्राम रात में आराम करें।

5. चर्बी को काटें

आजकल बहुत से लोग उच्च वसा वाले आहार के बारे में बात कर रहे हैं, जो ठीक है। लेकिन अगर आप अतिरिक्त दुबला होना चाहते हैं, तो अतिरिक्त वसा मदद नहीं करेगा, सलादीनो कहते हैं। वसा प्रति ग्राम नौ कैलोरी पैक करता है, इसलिए इस सप्ताह के दौरान अपने वसा स्रोतों के रूप में केवल ग्रील्ड चिकन और सफेद मछली (कॉड, हलिबूट) खाएं।

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