एक शक्तिशाली पकड़ बनाने के 5 तरीके



एक शक्तिशाली पकड़ बनाने के 5 तरीके

मजबूत हैंडशेक देने के लिए मस्कुलर फोरआर्म्स का होना ही फायदेमंद नहीं है। जिम में पुल-अप और डेडलिफ्ट जैसे शक्तिशाली कदमों पर अधिक वजन उठाने के लिए अपनी पकड़ शक्ति का निर्माण अनिवार्य है। इसलिए, एक मजबूत पकड़ बनाने से हर जगह अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है। जिम में काम करने वाले बहुत से लोग, हालांकि, पट्टियों जैसे उपकरणों के साथ अपनी कमजोरी को छुपाकर अपनी पकड़ की ताकत को तोड़ देते हैं या बस इसे एक साथ टालते हैं और केवल मशीन-आधारित काम पर भरोसा करते हैं जो फोरआर्म्स को चुनौती देने की उपेक्षा करता है। एक अतिमानवीय हैंडशेक बनाने के लिए कसरत के अंत में केवल कुछ कलाई कर्ल की आवश्यकता होती है। स्लीव-बस्टिंग फोरआर्म्स के लिए निम्नलिखित युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

1. कमजोरी को बढ़ावा देना बंद करें।

जिम में कलाई की पट्टियों और अन्य ग्रिप एड्स जैसे उपकरणों का उपयोग करके कमजोर ग्रिप पर बैंड-एड लगाएं। मजबूत बनने के लिए अपनी पकड़ को चुनौती देने के बजाय, उन उपकरणों का उपयोग करने से वास्तव में आपके शरीर को मदद पर भरोसा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और वास्तव में आपके अग्रभाग कमजोर हो सकते हैं। कुछ हफ़्तों के लिए अपने अभिमान को एक तरफ रख दें और थोड़ा कम वज़न उठाएँ जिसे आप वास्तव में बिना मदद के पकड़ सकते हैं। अपनी पकड़ शक्ति में सुधार करके, आप अधिक वजन उठाने और अपने पूरे शरीर को विकास के लिए अधिक प्रोत्साहन के साथ चुनौती देने में सक्षम होंगे।

2. अपनी पकड़ को अक्सर प्रशिक्षित करें।

आपकी पकड़ कुछ ऐसी है जिसे आप हर दिन प्रशिक्षित कर सकते हैं और करना चाहिए। चाड होवसे, ट्रेनर और के मालिक ChadHowseFitness.com , कहते हैं कि हर बार जब आप जिम में होते हैं तो कुछ भी खींचते या उठाते हुए अपनी पकड़ को प्रशिक्षित करने का एक अवसर होता है। हर रूटीन में पुलिंग और लिफ्टिंग को शामिल करें। दोहराए जाने वाले तनाव से ग्रिप स्ट्रेंथ में तेजी से उछाल आएगा और आपके फोरआर्म्स को और विकसित करने में तुरंत मदद मिलेगी। स्लाइड कोर एक्सरसाइज जैसे कि फार्मर्स वॉक जो वर्कआउट के अंत में मिडसेक्शन और फोरआर्म फिनिशर दोनों के लिए आपकी ग्रिप का इस्तेमाल करते हैं।

3. भारी उठाना।

अनगिनत सेटों के लिए कई हल्के कलाई कर्ल के साथ अपनी पकड़ को प्रशिक्षित करने के बजाय, अपने कसरत को मजबूत करें और अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही अपनी पकड़ को प्रशिक्षित करें। भारी डेडलिफ्ट, पुल-अप और बॉडीवेट पंक्तियों को शामिल करके, आप अपनी पूरी बांह विकसित कर सकते हैं, न कि केवल अपनी पकड़। रैक डेडलिफ्ट में वजन जोड़ने पर काम करें, एक भिन्नता जो लिफ्ट के शीर्ष भाग पर जोर देती है और बार पर अधिक वजन की अनुमति देती है इसलिए एक बड़ी पकड़ चुनौती। पुल-अप और बॉडीवेट पंक्तियों के लिए, एक सेट के दौरान हर कुछ प्रतिनिधि को पकड़कर स्विच करके लगातार खुद को चुनौती दें। बार को रिलीज़ करके और फिर पकड़कर, आप अपने अग्रभागों को विभिन्न स्थितियों में समायोजित और अनुकूलित करने के लिए चुनौती देंगे। इसके अलावा, डंबल पकड़ते समय चलने वाले फेफड़े जैसे व्यायामों की उपेक्षा न करें क्योंकि वे एक मजबूत पकड़ बनाने का एक बड़ा अवसर पेश करते हैं।

4. ग्रिप बिल्डर्स का इस्तेमाल करें।

अतिरिक्त उत्तेजना के लिए तौलिए और कई अन्य उपकरण जैसे फैट ग्रिपज़ को आपके कसरत में जोड़ा जा सकता है। जबकि बार में वजन जोड़ना आमतौर पर आपकी पकड़ में पर्याप्त प्रगति है, ये उपकरण ताकत की मांग को बढ़ाकर आपके परिणामों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। एक बार के चारों ओर एक तौलिया लपेटने की कोशिश करें या हाथ पकड़ की मोटाई बढ़ाने के लिए किसी भी व्यायाम को संभालें। व्यायाम करते समय तौलिया को निचोड़ें, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि अतिरिक्त चुनौती के लिए आपको सामान्य से कम वजन की आवश्यकता होगी। इसी तरह, पुल-अप करते समय दो तौलिये से लटकने से कमजोर पकड़ के लिए यातना में एक साधारण व्यायाम हो सकता है।

5. बार को निचोड़ें।

चाड के अनुसार, सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली उपकरण वह है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं। एक सेट के दौरान अपने हाथों से बार को सक्रिय रूप से निचोड़ने से ग्रिप एक्टिवेशन अधिक होता है और इसलिए ग्रिप स्ट्रेंथ में अधिक लाभ होता है। सेट के दौरान बार को अपनी उंगलियों की ओर खिसकने देने से बचें। इसके बजाय, इसे अपने हाथ की हथेली में मजबूती से बंद रखें और इसे पकड़ने के लिए अपने अंगूठे को बार के चारों ओर लपेटें। एक सेट के दौरान, जितना हो सके बार को निचोड़ने पर ध्यान दें। अभ्यास के दौरान अपनी पकड़ को और अधिक बढ़ाकर, आप पाएंगे कि आपकी ताकत संख्या छत के माध्यम से गोली मार देगी।

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