5 चीजें जो आप खाली पेट करना बेहतर समझते हैं



5 चीजें जो आप खाली पेट करना बेहतर समझते हैं

हम जानते हैं कि फिटनेस के मामले में टाइमिंग बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। वास्तव में, आपको चाहिए अपने जिम का समय निर्धारित करें इस आधार पर कि आपका लक्ष्य मुख्य रूप से वजन घटाना है या नहीं? मांसपेशी प्राप्त करना . लेकिन यह पता चला है कि जब खाने की बात आती है तो घड़ी को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण होता है-न कि यह वसा काटने या थोक करने से संबंधित नहीं है।

जबकि ठीक से ईंधन भरना लगभग के लिए आवश्यक है हर एक चीज़ , यह पता चला है कि भूखे रहने के अपने फायदे हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे (यथोचित) जल्लाद होना आपको कठिन निर्णय लेने, सो जाने, सेक्स करने, और बहुत कुछ करने में मदद कर सकता है।

संपादक का नोट: ध्यान रखें कि यदि आप वास्तव में भूखे हैं तो आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और खाना चाहिए।

व्यायाम

उपवास की स्थिति में व्यायाम करना वास्तव में आपके शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए प्रेरित करता है और संभावित रूप से वजन बढ़ने से रोकता है, एक के अनुसार अध्ययन में प्रकाशित किया गया जर्नल फिजियोलॉजी . स्वस्थ युवकों के एक समूह ने छह सप्ताह के लिए 20% अधिक कैलोरी और 50% अधिक वसा वाले आहार का सेवन किया, जो वे पहले खा रहे थे। उसके बाद, एक हिस्सा गतिहीन रहा; दूसरे ने नाश्ता खाने के बाद एक ज़ोरदार, मध्याह्न के व्यायाम दिनचर्या शुरू की; और एक तीसरे समूह ने वही कसरत आहार किया, केवल उन्होंने सुबह खाने से पहले व्यायाम किया। जिन पुरुषों ने सुबह खाली पेट सबसे पहले व्यायाम किया, उन्होंने व्यावहारिक रूप से कोई वजन नहीं बढ़ाया, स्वस्थ इंसुलिन के स्तर को बनाए रखा, और पूरे दिन अधिक वसा जला दिया। इष्टतम वसा जलने, वजन घटाने की रणनीति सिर्फ पहले जागने की कॉल और खाली पेट हो सकती है।

खाली पेट उठाने से आपके प्रदर्शन या लाभ को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए। ए अध्ययन में प्रकाशित किया गया खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल पाया गया कि तगड़े लोग जो रमजान के लिए उपवास कर रहे थे, उनके शरीर द्रव्यमान या संरचना पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा। में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन के शोधकर्ता जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी यहां तक ​​​​कि एक उपवास की स्थिति में भारी उठाने से कार्ब्स, प्रोटीन और ल्यूसीन के प्रशिक्षण के बाद के भोजन के लिए मांसपेशियों के निर्माण की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है।

हालाँकि, ध्यान रखें कि यह तरीका हर दोस्त के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। यदि आप जागते हैं और भूखे मर रहे हैं, खा।

जुआ

जल्लाद होने के रूप में जानी जाने वाली घटना एक से अधिक उद्देश्यों को पूरा करती है (आपको अविश्वसनीय रूप से चिड़चिड़ा बनाने के अलावा)। एक के अनुसार अध्ययन जर्नल में प्रकाशित एक और , जल्लाद होना—अधिक विशेष रूप से, भूखा रहना—आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है। शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि स्वयंसेवकों को रात भर उपवास रखने से भूख और खाली पेट लाभप्रद निर्णय लेने से जुड़े हैं। उपवास के बाद, उनमें से आधे लोगों ने अगले दिन प्रयोगशाला में पहुंचने पर नाश्ता किया। इसके बाद, सभी विषयों ने आयोवा जुआ कार्य लिया, जुआ पर आधारित एक मनोवैज्ञानिक परीक्षण जो वास्तविक जीवन के निर्णय लेने का अनुकरण करने वाला है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो विषय भूखे थे, उन्होंने अधिक लाभप्रद विकल्प बनाए और परीक्षण में बैठे लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया। भूखे स्वयंसेवक भी भविष्य में बड़े पुरस्कारों की सराहना करने में सक्षम थे, भले ही यह तत्काल देरी लाए। जब आप भूखे होते हैं, तो आप एक तथाकथित गर्म स्थिति में होते हैं जहां आप भावनाओं पर अधिक भरोसा करते हैं, जो आश्चर्यजनक रूप से जोखिमों की बेहतर पहचान की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, आप अनिश्चित परिणामों वाले अनुकूल निर्णय लेने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

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नींद

नींद को अनुकूलित करने के लिए, आप बहुत अधिक भरे हुए बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं या बहुत भूखा। यदि आप भूखे मर रहे हैं, तो यह आपको सोने से रोकेगा (साथ ही निम्न रक्त शर्करा अगली सुबह को और अधिक कठिन बना सकता है), और यदि आपके पास भोजन से भरा पेट है, तो इसकी अत्यधिक संभावना है कि इसे संग्रहीत किया जाएगा ईंधन के रूप में उपयोग किए जाने के बजाय वसा को देखते हुए क्योंकि आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं जला रहे हैं क्योंकि आप याद दिलाते हैं। अगर आपके पेट में भी बहुत अधिक भोजन है तो एसिड रिफ्लक्स जैसी पाचन समस्याएं खराब हो सकती हैं। ए अध्ययन से पोषण के ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करना फायदेमंद था क्योंकि यह शरीर को वसा भंडार (मांसपेशियों के बजाय) से रातोंरात ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि विशेषज्ञ अभी भी इस बात पर बहस करते हैं कि क्या देर रात का खाना अत्यधिक वजन बढ़ने का कारण है या यदि इसका दोष कैलोरी के अत्यधिक सेवन पर लगाया जा सकता है, चाहे वे कितना भी समय क्यों न खा रहे हों। लेकिन एक बात जिस पर सभी सहमत हो सकते हैं, वह यह है कि दिन में नियमित रूप से भोजन करने के बजाय रात में अपनी अधिकांश कैलोरी खाना प्रतिकूल है।

ईडी की दवाएं लें

के अनुसार कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को वियाग्रा वास्तव में काम करने के लिए आपको इसे खाली पेट लेने की जरूरत है। उच्च वसा वाले भोजन के दौरान या तुरंत बाद इसे लेना विशेष रूप से खराब है क्योंकि यह आपके पेट और आंतों को दवा को अवशोषित करने से रोक सकता है, जिससे यह कम प्रभावी हो जाता है। खाद्य पदार्थ आपकी दवा के साथ भी बातचीत कर सकते हैं। के अनुसार यूके राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा , कुछ खाद्य पदार्थ रक्त में दवा की मात्रा को बढ़ा या घटा सकते हैं जिससे वे खतरनाक या अप्रभावी हो जाते हैं; अन्य खाद्य पदार्थ दवा को बेअसर कर सकते हैं।

सेक्स (आपके लिए)

के अनुसार मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय लिंग में सीधा होने के लायक़ ऊतक में चिकनी मांसपेशियों से घिरे रक्त वाहिकाओं के कई छोटे पूल होते हैं। उत्तेजित होने पर, आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र नाइट्रिक ऑक्साइड जैसे रसायनों को छोड़ता है जो लिंग में मांसपेशियों को चिकना करके एक निर्माण बनाते हैं और बनाए रखते हैं, जिससे रक्त स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है और ऊतक के व्यास को दोगुना कर देता है (निचोड़ने से आसपास की नसों को भी बंद कर दिया जाता है ताकि रक्त बाहर न निकल सके) ) जाहिर है, सेक्स के दौरान आपको इरेक्शन बनाए रखने के लिए जितना हो सके उतना रक्त की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आपने अभी-अभी पांच-कोर्स के भोजन को पॉलिश किया है, तो आप रक्त यात्रा करने वाले हैं और आपके पाचन तंत्र के अंगों के साथ काम कर रहे हैं।

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