विज्ञान द्वारा समझाया गया 5 सबसे अजीब प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट साइड इफेक्ट्स



विज्ञान द्वारा समझाया गया 5 सबसे अजीब प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट साइड इफेक्ट्स

आप अपने पसीने के सत्र के दौरान भत्तों को स्कोर करने के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेते हैं - तो सिरदर्द, खुजली और / या जीआई संकट के साथ क्या है? अध्ययनों से पता चलता है कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित हैं, और वे वास्तव में आपके प्रदर्शन में लाभ जोड़ते हैं। लेकिन यह देखते हुए कि वे रसोई के सिंक के अलावा हर सामग्री का एक संयोजन हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका शरीर कुछ मिश्रणों से थोड़ा चिढ़ सकता है।

इसे ठीक करना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि इसे अधिक पानी के साथ निगलना या अपने शरीर के लिए एक बेहतर ब्रांड को सीमित करना। इसलिए हमने ओहियो में माउंट यूनियन विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर विज्ञान और पोषण के सहयोगी प्रोफेसर लोनी लोवी, पीएचडी, आरडी को टैप किया ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वास्तव में सबसे असहज अपराध क्या हो रहा है।

मेरा प्री-वर्कआउट मुझे सिरदर्द क्यों देता है?

यह सूत्र पर निर्भर करता है, लेकिन उनमें से कई में वासोडिलेटर यौगिक होते हैं, या ऐसे तत्व जो आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, लोवी बताते हैं। यह, दूसरों के बीच, आपके सिर में रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

विशिष्ट वासोडिलेटर आमतौर पर अमीनो एसिड आर्जिनिन होता है, जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाता है। इसे शामिल करने के पीछे विचार यह है कि आराम करने पर, आपके संवहनी बिस्तरों का एक बड़ा हिस्सा बंद हो जाता है। यदि आप उन्हें खोलते हैं, तो सिद्धांत रूप में, आप पोषक तत्वों को ले सकते हैं या अपशिष्ट उत्पादों को बेहतर तरीके से हटा सकते हैं क्योंकि आपके पास अधिक रक्त परिसंचरण होता है। कुछ पूर्व-कसरत का दावा है कि इसका वास्तव में अनाबोलिक प्रभाव हो सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बन सकता है। लेकिन, अगर आपको सिरदर्द बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और ऐसे सप्लीमेंट पर जाने पर विचार करें जिसमें यह घटक न हो। (हालांकि ध्यान दें कि इसमें अन्य वैसोडिलेटर हो सकते हैं जो समान समस्या का कारण बन सकते हैं।)

मेरा प्री-वर्कआउट मुझे घंटों बाद सोने से क्यों रोकता है?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट कैफीन से भरे होते हैं जो आपको वर्कआउट के जरिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। हम सभी जानते हैं कि कैफीन स्वयं आपको जगाए रखेगा, लेकिन यह एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन को भी सक्रिय करता है - वे लड़ाई या उड़ान हार्मोन - जो आपके शरीर के माध्यम से आपको तार-तार कर देंगे। कैफीन का आधा जीवन (यह कितने समय तक रहता है) आम तौर पर तीन से पांच घंटे का होता है, लेकिन जनसंख्या में आनुवंशिक अंतर होता है कि लोग इसे कितनी जल्दी चयापचय करते हैं। शाम के वर्कआउट से पहले अगर वे कैफीन-हैवी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेते हैं तो लगभग सभी को सोने में परेशानी होगी। लेकिन अगर आप इसे मेटाबोलाइज़ करने में धीमे हैं, तो आप इसे अपने सिस्टम से जल्दी से साफ़ नहीं करते हैं और लंच के समय भी इसे खाने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।

मेरा प्री-वर्कआउट मेरे हाथों और पैरों में झुनझुनी क्यों करता है?

बहुत सारे प्री-वर्कआउट मिश्रणों में दो सामग्रियां शामिल हैं: बीटा-अलैनिन, जो एक मांसपेशी अम्लता बफर, और नियासिन, या विटामिन बी 3 है। कुछ ठोस शोध हैं कि पहला आपको बहुत अधिक बर्न बिल्डिंग के बिना प्रतिनिधि को क्रैंक करने में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोग - जिनमें मैं भी शामिल हूँ - बीटा-अलैनिन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और परिणामस्वरूप झुनझुनी महसूस करते हैं। यह एक हानिरहित तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया है, विषाक्तता या किसी चिंताजनक बात का संकेतक नहीं है, लेकिन फिर भी असहज है।

दूसरी ओर, नियासिन, कई कसरत की खुराक में 500+ मिलीग्राम जैसी उच्च खुराक पर, फ्लश का कारण बनता है। आपकी त्वचा लाल और बेजान हो जाती है और आपको झुनझुनी या खुजली भी महसूस होती है। कुछ निर्माता वास्तव में इसे उस प्रभाव के लिए शामिल कर सकते हैं, क्योंकि जब आप उस झुनझुनी को कैफीन के साथ जोड़ते हैं, तो कोई व्यक्ति जो काम कर रहा है वह पूरक के बहुत नाटकीय प्रभाव को महसूस करेगा। लेकिन विज्ञान वास्तव में दिखाता है कि नियासिन संभावित रूप से वसा जुटाने को रोकता है, इसलिए यदि आप वसा को जलाना चाहते हैं - जो कि ज्यादातर लोग किसी भी तरह के कसरत के दौरान करते हैं - तो आप बिना किसी घटक के प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट चाहते हैं।

मेरा प्री-वर्कआउट मुझे रन क्यों देता है?

यह उत्पादों में विभिन्न जड़ी-बूटियों में से कुछ की प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन जो मैं और भी अधिक बार देखता हूं वह यह है कि यह पाउडर को पर्याप्त पानी के साथ नहीं मिलाने का परिणाम है। और यह उपयोगकर्ता की गलती नहीं है - अधिकांश दिशाएँ सूत्र को 8 औंस पानी के साथ मिलाने के लिए कहेंगी, लेकिन यह केवल एक गाढ़ा पेस्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। जब आप इसका सेवन करते हैं, तो आपका शरीर आपकी कोशिकाओं से पानी खींचना शुरू कर देता है ताकि वह वास्तव में इसे संसाधित कर सके। लेकिन जब आंतों की दीवार के माध्यम से पानी खींचा जाता है, तो यह परासरण के कारण आंतों की खुली जगह में बाढ़ आ जाती है। आपकी आंतों में बहुत अधिक पानी दस्त के बराबर होता है। सौभाग्य से, आप इसे पीने से पहले अधिक पानी के साथ फॉर्मूला मिलाकर इसे हल कर सकते हैं।

मेरा प्री-वर्कआउट मुझे मिचली क्यों करता है?

यह या तो इसलिए है क्योंकि यह पर्याप्त रूप से पतला नहीं है, जैसे कि समस्या दस्त , या फ़ॉर्मूला में कोई एक घटक है जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। दुर्भाग्य से, वह गैस्ट्रो-इरिटेंट कुछ भी हो सकता है - यह अत्यधिक व्यक्तिगत है। इसे लेबल के अनुसार H20 से अधिक में पतला करने का प्रयास करें। और अगर वह मदद नहीं करता है, तो आप जानते हैं कि यह सूत्र में एक जड़ी बूटी या रसायन है।

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