आपको फटकारने के लिए 5 रोइंग वर्कआउट



आपको फटकारने के लिए 5 रोइंग वर्कआउट

रोइंग मशीन—उर्फ द एर्ग—के लिए फिटनेस उपकरणों के सबसे प्रभावी टुकड़ों में से एक है जलती हुई चर्बी और कंडीशनिंग में सुधार, जो रोइंग वर्कआउट को कुछ सबसे प्रभावी स्वेट सेशन बनाता है।

एक बेहतरीन नॉन-वेट-बेयरिंग मशीन, इंडोर रोवर्स कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग को बढ़ाने के लिए आपके ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करता है। चूंकि आप अपने पूरे शरीर का उपयोग कर रहे हैं, लक्षित मांसपेशियों में दर्द की संभावना नहीं है- जब आप अपनी कार्डियो क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं और वसा को जल्दी से जलाते हैं तो आपको दर्द महसूस होने की अधिक संभावना होती है।

एरिक सल्वाडोर, सी.पी.टी. द्वारा डिज़ाइन किए गए इन पांच अद्वितीय रोइंग वर्कआउट को आज़माएं। और हेड इंस्ट्रक्टर फिटिंग रूम , उन थकाऊ कार्डियो सत्रों को बदलने के लिए। आपको फटकारने के लिए 5 रोइंग वर्कआउट

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चाहे आप अपने पूरे शरीर को ओवरहाल करने की कोशिश कर रहे हों या बस उस जिद्दी स्पेयर टायर को जला दें,... लेख पढ़ें

कसरत 1

पंक्ति २५० मीटर
आराम १ मिनट
कुल अवधि: 20 मिनट

नोट: इस अंतराल कसरत में 1:1 कार्य-से-आराम अनुपात है। रोइंग एक मिनट से भी कम समय में पूरी हो जानी चाहिए। एक मिनट आराम करें, फिर कुल 10 राउंड के लिए दोहराएं।

कसरत 2

आपके पास 1,000 मीटर पंक्तिबद्ध करने के लिए छह मिनट हैं। यदि आप जल्दी खत्म कर देते हैं - जो आपको चाहिए - बर्पीज़ का एक संपूर्ण स्प्रिंट करें।

कसरत 3

30 कैलोरी के लिए पंक्ति
३० रूसी केटलबेल झूले
३० एबमैट साइटअप

प्रदर्शन पंक्ति, केटलबेल झूले, और सिटअप्स। एक मिनट आराम करो। 4 राउंड के लिए दोहराएं। 5 जून, 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

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कसरत 4

निर्देश: पंक्ति के तुरंत बाद पुशअप्स करें। रोइंग सत्रों के बीच आवश्यकतानुसार आराम करें।

पंक्ति 1,000 मीटर
20 हाथ से रिलीज पुश अप
पंक्ति 750 मीटर
30 हैंड-रिलीज़ पुशअप
पंक्ति 500 ​​मीटर
40 हैंड-रिलीज़ पुशअप push
पंक्ति २५० मीटर
50 हैंड-रिलीज़ पुशअप

कसरत 5

50 एयर स्क्वैट्स
25-कैलोरी पंक्ति
४० रूसी केटलबेल झूले
20-कैलोरी पंक्ति
३० बैठकें
15-कैलोरी पंक्ति
20 पुशअप्स
10-कैलोरी पंक्ति
१० burpees

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