5 धोखेबाज़ प्रशिक्षण गलतियाँ



5 धोखेबाज़ प्रशिक्षण गलतियाँ

आपको वास्तव में हम पर भरोसा करना चाहिए और पत्रिका में हमारे द्वारा प्रदान किए जाने वाले कसरत करना चाहिए- लेकिन यदि आप अपना खुद का कार्यक्रम तैयार करने जा रहे हैं, तो कम से कम इन त्रुटियों से बचें: MISTAKE 1 पेयरिंग एक्सरसाइज जो बहुत ज्यादा ग्रिप इंटेंसिव हैं ऐसे व्यायामों के साथ सुपरसेट्स करना जिनमें कड़ी पकड़ की आवश्यकता होती है, जैसे कि फेफड़े और स्टेपअप, किसी दिए गए सेट में आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य की मात्रा को सीमित कर देंगे। चूंकि हाथ और अग्रभाग की फ्लेक्सर मांसपेशियां पैरों की तुलना में बहुत छोटी और कमजोर होती हैं, इसलिए आपकी पकड़ हमेशा आपके पैरों से पहले निकलेगी। भूल सुधार: उन व्यायामों को जोड़ने का प्रयास करें जो छोटे मांसपेशी समूहों द्वारा सीमित नहीं हैं, जैसे बेंच प्रेस और पंक्ति।

MISTAKE 2 केवल अपनी ताकत को प्रशिक्षित करें आप केवल उन्हीं लिफ्टों को प्रशिक्षित कर सकते हैं जिन पर आप मजबूत हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके संभावित लाभ को सीमित करता है। अपने कमजोर बिंदुओं की उपेक्षा करके, आप मांसपेशियों के असंतुलन के कारण चोट के लिए खुद को तैयार करते हैं। भूल सुधार: उन चीजों को ढूंढें जिन्हें आप चूसते हैं और उन क्षेत्रों के आसपास अपना कार्यक्रम डिजाइन करें। इसका आमतौर पर मतलब है कि पीठ, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर जैसे मांसपेशी समूहों पर अधिक ध्यान देना।

MISTAKE 3 समय पर स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स को अनुचित तरीके से करना ये दो अभ्यास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से डेडलिफ्ट पर सबसे अधिक कर लगाने वाले लिफ्ट हैं। जब आप डेडलिफ्ट करते हैं, तो जब आप फर्श से वजन खींचते हैं तो आपको एक स्थिर स्थिति से बल उत्पन्न करना पड़ता है। जब आप स्क्वाट सत्र के बाद ठीक हो रहे हों तो यह बेहतर तरीके से नहीं किया जा सकता है, और यह आपको पीठ के निचले हिस्से या हैमस्ट्रिंग की चोट के जोखिम में डाल देगा। भूल सुधार: यदि आप उन्हें अलग से प्रशिक्षित करते हैं तो हमेशा स्क्वाट और डेडलिफ्ट सत्रों के बीच कम से कम 72 घंटे का समय दें। या, यदि आप दोनों लिफ्टों को एक ही दिन में करना पसंद करते हैं, तो पहले स्क्वाट करें और बाद में ठीक होने के लिए खुद को पूरा एक सप्ताह दें।

MISTAKE 4 अपनी पीठ के निचले हिस्से को बहुत बार प्रशिक्षित करना प्रशिक्षण सप्ताह के दौरान प्राप्त होने वाले सभी प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष कार्यों के कारण पीठ के निचले हिस्से को ओवरट्रेन करना आसान है। उठाते समय पीठ के निचले हिस्से का मुख्य कार्य स्टेबलाइजर का होता है, जिसका अर्थ है कि स्क्वाट और डेडलिफ्ट या किसी पंक्ति या प्रेस जैसे मुख्य आंदोलनों के दौरान इसे बहुत काम मिलता है। भूल सुधार: लिमिट मूव्स जैसे कि बैक एक्सटेंशन टू लोअर-बॉडी डेज।

MISTAKE 5 सर्किट प्रशिक्षण जैसे आप सामान्य सेट करते हैं सर्किट प्रशिक्षण आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है, लेकिन जब आंदोलन से आंदोलन की स्थापना या उपकरण की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है तो यह प्रभावशीलता खो देता है। सर्किट के काम करने के लिए आपको अपनी हृदय गति को ऊंचा रखने की जरूरत है, ताकि आप व्यायाम के बीच खुद को ठीक नहीं होने दे सकें। भूल सुधार: डम्बल या शरीर के वजन का उपयोग करने वाले व्यायामों से चिपके रहने की कोशिश करें, और मशीनों का उपयोग करने या जिम की लंबाई की यात्रा करने से बचें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने स्टेशनों को पहले से स्थापित करें और उन्हें एक दूसरे के पास रखें।

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