5 कारणों से आप काम करते-करते थक गए हैं



5 कारणों से आप काम करते-करते थक गए हैं

कुछ लोग घंटों जिम में बिता सकते हैं। आप भावना को जानते हैं: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम कैसा है, या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, या यहां तक ​​कि जिम में होने के बाद आप क्या करते हैं - आप वहां हैं, वही पुरानी दिनचर्या कर रहे हैं, पीस रहे हैं।

और ठीक यही समस्या है।

थोड़ी देर के बाद, आपका पुराना विश्वसनीय कसरत कार्यक्रम नियमित की तरह कम और रट की तरह महसूस करना शुरू कर सकता है। अचानक आप एक जिम रोबोट बन गए हैं, बिना गति के गतियों से गुजरते हुए, क्योंकि आपकी प्रगति रुक ​​जाती है और आपके वर्कआउट किसी ऐसी चीज़ के बजाय एक घर का काम करने लगते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं। और सबसे बुरा हिस्सा? आपको यकीन नहीं है कि क्यों।

लेकिन डरो मत, विजेता-सहायता रास्ते में है। अपने कार्यक्रम को फिर से जीवंत करें और इन पांच मानसिक ब्लॉकों को संबोधित करके फिर से प्रशिक्षण का आनंद लेना शुरू करें जो आपको रोक रहे हैं।

1. आप वही पुराना काम कर रहे हैं

हाई स्कूल के बाद से ठीक उसी कसरत कार्यक्रम का पालन करना एक बुरा विचार है। आइए इसका सामना करते हैं: हर हफ्ते 10 के 3 सेट करने से आप केवल इतना ही आगे बढ़ सकते हैं। और जबकि मनुष्य आदत के प्राणी हैं, किसी भी नवीनता की कमी आपकी प्रगति को कम कर देगी और आपकी प्रेरणा को मार देगी।

आपको जो चाहिए वह एक कार्यक्रम है जिसमें सप्ताह-दर-सप्ताह मामूली बदलाव शामिल हैं। 10 के सामान्य 3 सेटों के बजाय - जिन्हें सीधे सेट के रूप में जाना जाता है - एक विविध सेट / प्रतिनिधि योजना करने का प्रयास करें, जो आपकी मांसपेशियों को अधिक मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करने के लिए अलग-अलग तीव्रता के साथ हिट करता है, या प्रत्येक अभ्यास के लिए आपके दृष्टिकोण को थोड़ा बदलता है। कोशिश करने के लिए यहां तीन हैं:

सीढ़ी प्रतिनिधि : इनमें आरोही या अवरोही दोहराव करना शामिल है जैसे 5, 7, 9, 11 या १२, १०, ८, ६ , क्रमशः। प्रत्येक सेट के लिए वजन को प्रतिनिधि की लक्ष्य संख्या से मेल खाने के लिए समायोजित किया जाएगा।

पिरामिड प्रतिनिधि : पिरामिड बनाते समय, प्रतिनिधि इस तरह दिख सकते हैं: १२, १०, ८, १०, १२ या १, ३, ५, ३, १. एक प्रशिक्षु जो लंबे समय से 8 या उससे अधिक के सेट कर रहा है, वास्तव में 7 और उससे कम के प्रतिनिधि के लिए उपयुक्त वजन के साथ प्रशिक्षण के दौरान ताकत में वृद्धि होगी।

पकड़ स्विच : अपनी मांसपेशियों को अलग तरह से उत्तेजित करने और भर्ती करने के लिए अपनी पकड़ बदलें। हमेशा चिन अप्स (डबल अंडर हैंड ग्रिप) करने के बजाय, न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियां अंदर की ओर) या प्रोनेटेड चिन अप्स (डबल ओवर हैंड ग्रिप, जिसे पुल अप के रूप में जाना जाता है) करने की कोशिश करें। बार के साथ हमेशा बेंच प्रेस करने के बजाय, न्यूट्रल ग्रिप डंबल बेंच प्रेस करके अपने कंधों को ब्रेक दें।

2. आपकी प्रगति रुकी हुई है

यह एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी की तरह महसूस करना शुरू कर सकता है - और यदि आप सावधान नहीं हैं, तो यह एक दुष्चक्र का कारण बन सकता है: आप ऊब गए हैं, इसलिए आपको कोई लाभ नहीं होता है, और यह आपको निराश करता है, इसलिए आप कम काम .

प्रशिक्षण उचित, प्राप्य लक्ष्यों और उन लक्ष्यों की ओर आपकी प्रगति से प्रेरित होना चाहिए। अन्यथा, आप बिना किसी उद्देश्य के जिम में बेतरतीब वजन उठा रहे हैं। क्या आप ताकत बढ़ाना चाहते हैं? फिर आपको 5 प्रतिनिधि या उससे कम वजन उठाना चाहिए और हमेशा बार को तेजी से आगे बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। क्या आप बड़ी मांसपेशियां चाहते हैं? फिर 5 प्रतिनिधि या अधिक के लिए वजन उठाएं और हमेशा बार में वजन जोड़ने का प्रयास करें। मोटापा कम करना चाहते हैं? अपने पोषण में डायल करें ताकि आप कैलोरी की कमी में हों और ऊर्जा-घटाने वाले प्रकार के वर्कआउट्स को धमाका करें। उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण योजना को आपके लक्ष्यों से मेल खाना चाहिए। जानें कि आप क्या चाहते हैं और हमले की सर्वोत्तम योजना चुनें- और याद रखें, आपको वही मिलता है जिसके लिए आप प्रशिक्षण लेते हैं।

3. आप वर्कआउट पार्टनर का लाभ नहीं उठा रहे हैं

कुछ लोग अपने दम पर अच्छा काम करते हैं। दूसरों को कंपनी की जरूरत होती है और दोस्तों के साथ काम करने में प्रेरणा मिलती है। यदि आप बाद वाले में से एक हैं, तो एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें, जिसके लक्ष्य आपके समान हों और अच्छी उठाने की तकनीक हो। जब आप भारी वजन में काम कर रहे हों तो एक स्थान प्रदान करते समय वह आपके फॉर्म में आपकी मदद कर सकता है। मूर्खतापूर्ण बातें चिल्लाना जैसे कि इट्स ऑल यू, इट्स ऑल यू! एक कठिन सेट के अंत में भी बहुत प्रेरक हो सकता है। एक-दूसरे से अलग काम करें और ताकत और आकार के नए स्तरों तक पहुंचें यदि आप सामान्य रूप से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं।

4. आप ठीक से ठीक नहीं हो रहे हैं

कुछ बेहतरीन कोच आपको बताएंगे कि कार्यक्रम की तुलना में रिकवरी अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप देर से जाग रहे हैं, रात के खाने के लिए डोरिटोस खा रहे हैं, और बचे हुए पेपरोनी पिज्जा पर नाश्ता कर रहे हैं, तो विश्वसनीय कार्यक्रम करने से आपको वे परिणाम नहीं मिलेंगे जो वे वादा करते हैं। किसी भी ओलंपियन से पूछें, और वे आपको बताएंगे कि उन्होंने यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत अधिक सोचा और प्रयास किया कि वे साफ खा रहे हैं और ठीक से सो रहे हैं। यहां सुधार के लिए कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

1. अपने कसरत से पहले/बाद के पोषण में डायल करें और बकवास (शर्करा, अत्यधिक संसाधित और फास्ट फूड, ट्रांस वसा, आदि) में कटौती करें।

दो। प्रति रात सात से नौ निर्बाध घंटे की नींद लें। देर से वीडियो गेम खेलना और अगली सुबह काम के लिए जल्दी उठना एक प्रशिक्षण आपदा का नुस्खा है।

3. प्रशिक्षण के दौरान, अक्सर अधिक हमेशा कम होता है। आप सोच सकते हैं कि यदि सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण अच्छा है, तो सप्ताह में छह बार प्रशिक्षण बहुत अच्छा होगा! वही तर्क बताता है कि अगर पांच प्रतिनिधि के पांच सेट प्रत्येक दिन थोड़ा सा ताकत में सुधार करेंगे, तो शायद पांच के दस सेट इसे दोगुना बढ़ा देंगे। सही? गलत। जब तक आप एक आनुवंशिक सनकी नहीं हैं, सब कुछ दोगुना करना वास्तव में आपकी प्रगति को रोक देगा और आपको अति-प्रशिक्षित, थका हुआ और प्रेरित नहीं छोड़ेगा। परिणाम देखने के लिए आपको घंटों जिम में बिताने की जरूरत नहीं है।

चार। घटते प्रतिफल के नियम का पालन करें और पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। विभिन्न सेट/प्रतिनिधि योजनाओं और विभिन्न कार्यक्रमों के साथ प्रयोग। अपनी प्रगति और पुनर्प्राप्ति का दस्तावेजीकरण करें। अपनी रिकवरी पर उतना ही जोर दें जितना आप वजन उठाने पर जोर देते हैं और आप प्रगति करेंगे।

5. आपका वातावरण बासी हो गया है

चाहे आप पसीने से तर बतर हो या अल्ट्रा-लक्स स्टूडियो में प्रशिक्षण ले रहे हों, वही पुराना स्थान थोड़ी देर बाद पुराना होना शुरू हो सकता है। अपने प्रशिक्षण को मसाला देने का एक विकल्प एक अलग जिम जाना है। एक नया प्रशिक्षण वातावरण (लोग, संगीत, गंध, एयर कंडीशनिंग, आदि) वह चीज हो सकती है जो आपको फिर से प्रेरित करने की आवश्यकता है। यदि वह विकल्प नहीं है, तो अपने कार्यक्रम के पूरक के लिए कसरत कक्षा लेना शुरू करें- आपको आश्चर्य होगा कि किकबॉक्सिंग में कितनी स्पैन्डेक्स-पहने महिलाएं आपके गधे को लात मार सकती हैं।

यदि इनमें से कोई भी आपकी शैली नहीं है, तो अपने कसरत को महान आउटडोर में ले जाएं। एक साहसिक यात्रा अवकाश लें। पहाड़ चड़ने जाना । एक राष्ट्रीय उद्यान की यात्रा करें।

नरक, थोड़ी कल्पना और कुछ सरल कसरत उपकरणों के साथ, आप किसी भी बाहरी स्थान को अपने जिम में बना सकते हैं। एक रेत बैग और एक केटलबेल खरीदें और एक बंदर बार सेट वाला पार्क ढूंढें। आपको आश्चर्य होगा कि आप सिर्फ एक बैग, घंटी और एक बार के साथ अपने गधे को कितना लात मार सकते हैं।

वे परिणाम प्राप्त करें जिनके लिए आप प्रशिक्षण ले रहे हैं और फिर से कसरत करने का आनंद लें।

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