40 से अधिक पुरुषों के लिए 5 स्नायु-निर्माण वर्कआउट



40 से अधिक पुरुषों के लिए 5 स्नायु-निर्माण वर्कआउट

यह कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं मांसपेशियों का निर्माण कठिन होता जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बड़ी तोपों के अपने सपनों को छोड़ना होगा - कम से कम बिना लड़ाई के तो नहीं। 53 वर्षीय बॉडीबिल्डर और निर्माता मार्क मैकिलियर कहते हैं, मैं जितना संभव हो सके यौगिक अभ्यासों के माध्यम से अधिक से अधिक कसरत करने का एक बड़ा समर्थक हूं। एब्स 40 . के बाद . ये आंदोलन एक आदमी के टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को अधिकतम करने के लिए सिद्ध होते हैं, जो 40 से अधिक पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे पास 10 या 20 साल पहले की तुलना में बहुत कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर है।

इन पांच लक्षित वर्कआउट से टी-अप और काम पूरा हो जाएगा।

छाती दिवस

जब तक ध्यान न दिया जाए, प्रत्येक अभ्यास को 15 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए करें, सेट के बीच एक मिनट के लिए आराम करें। पर्याप्त भारी वजन का उपयोग करें जिस पर अंतिम प्रतिनिधि द्वारा कर लगाया गया हो लेकिन इतना नहीं कि आपका फॉर्म टूट जाए।

- स्टेबिलिटी बॉल डंबल प्रेस
- सिंगल-आर्म इनक्लाइन डंबल प्रेस
- चेस्ट-लेवल केबल फ्लाई
- विफलता के लिए डुबकी
- स्थिरता बॉल पुशअप

पिछला दिन

यहां आप सेट के बीच एक मिनट के आराम के साथ, प्रत्येक अभ्यास को 12 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए हिट करेंगे। फिर, आपका भार इतना भारी होना चाहिए कि वे अंतिम युगल प्रतिनिधि कठिन हों, लेकिन खराब रूप में नहीं।

- बारबेल डेडलिफ्ट
- हैमर रो मशीन
- डम्बल शोल्डर श्रग्स
- टी-बार पंक्तियाँ
- हाइपर एक्सटेंशन
- बेंट-ओवर केबल पुलडाउन

मजबूत होने के 25 तरीके >>>

पैर दिन

ताकत बढ़ाने के लिए, आप प्रत्येक अभ्यास के 8 प्रतिनिधि के पहले 3 सेट करेंगे, सेट के बीच एक मिनट आराम करेंगे। फिर आप एक ही चाल के रेस्ट-पॉज़ सेट करेंगे, प्रत्येक में 8, 4 और 4 प्रतिनिधि होंगे, सेट के बीच केवल 10 से 15 सेकंड लगेंगे। कार्डियो फिनिशर अधिक कैलोरी बर्न करता है और आपके मेटाबॉलिज्म को ठीक करता है।

- बारबेल स्क्वैट्स
- बारबेल स्क्वैट्स (रेस्ट-पॉज सेट)
- डम्बल के साथ फेफड़े चलना
- डंबल्स के साथ वॉकिंग लंग्स (रेस्ट-पॉज सेट)
- पैरों से दबाव डालना
- लेग प्रेस (रेस्ट-पॉज सेट)
- स्प्लिट स्क्वैट्स, हर तरफ
- स्प्लिट स्क्वैट्स, हर तरफ (रेस्ट-पॉज सेट)
- १०- से १५ मिनट का कार्डियो फिनिशर

शोल्डर डे

सेट के बीच एक मिनट के आराम के साथ प्रत्येक चाल के 6 प्रतिनिधि के 3 सेट के साथ कंधों पर भारी जाएं, फिर सेट के बीच 10-15 सेकंड के साथ प्रत्येक 6, 3 और 3 प्रतिनिधि के आराम-रोकें सेट करें।

- बैठा सैन्य प्रेस
- बैठा मिलिट्री प्रेस (रेस्ट-पॉज सेट)
- डंबेल फ्रंट उठाता है
- डंबल फ्रंट रेज़ (रेस्ट-पॉज़ सेट)
बेंट-ओवर रियर स्प्लिट फ्लाई
बेंट-ओवर रियर स्प्लिट फ्लाई (रेस्ट-पॉज़ सेट)
- डम्बल लेटरल रेज़
- डम्बल लेटरल रेज़ (रेस्ट-पॉज़ सेट)
- अर्नोल्ड प्रेस
- अर्नोल्ड प्रेस (रेस्ट-पॉज सेट)

बैक, बीआईएस और ट्रिस डे

इन अपर-बॉडी-केंद्रित सुपरसेट्स को प्रत्येक 8 से 12 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए करें, सेट के बीच एक मिनट आराम करें लेकिन अभ्यास के बीच कोई समय नहीं।

- समर्थित बेंट-ओवर डम्बल पंक्तियाँ, प्रत्येक पक्ष
- समर्थित बेंट-ओवर ट्राइसेप्स किकबैक, प्रत्येक पक्ष
- ईज़ी बार कर्ल
- ईज़ी बार स्कलक्रशर
- स्ट्रेट-आर्म केबल पुशडाउन
- ट्राइसेप्स केबल पुशडाउन
- बैठे डंबल कर्ल
- बैठे ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

5 व्यायाम आपके एब्स को थकावट में काम करने के लिए >>>

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!