आपके एब्स को थकावट में लाने के लिए 5 एक्सरसाइज



आपके एब्स को थकावट में लाने के लिए 5 एक्सरसाइज

यह आपके एब्स को थकावट की ओर धकेलने का समय है - उल्लेख नहीं करने के लिए, फ्लैब से लड़ने के लिए - नए एब्स व्यायाम के साथ जो कुछ भी हो लेकिन नियमित हो। और यह सिर्फ एक सिक्स-पैक नहीं है जो आपको मिलेगा: मजबूत एब्स बनाए रखें और आप पीठ दर्द को रोकने में मदद करेंगे, अपनी चपलता बढ़ाएं , तथा अपना लचीलापन बढ़ाएं , टॉम हॉलैंड, व्यायाम शरीर विज्ञानी और लेखक कहते हैं बीट द जिम: पर्सनल ट्रेनर सीक्रेट विदाउट द पर्सनल ट्रेनर प्राइस टैग .

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लेकिन ये अभ्यास कितना भी कठिन क्यों न हो, कोर वर्कआउट के सुनहरे नियम को हमेशा याद रखें: मात्रा से अधिक गुणवत्ता। यदि आप अभी भी एक दिन में 2,000 तेज गति वाले क्रंचेस को क्रैंक कर रहे हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं (और शायद आपकी पीठ को भी चोट पहुंचा रहे हैं)। हॉलैंड कहते हैं, गतियों के माध्यम से तेज होने के बजाय, धीमा करें और प्रत्येक प्रतिनिधि से अधिक लाभ उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।

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धीमे, एकाग्र प्रयास से आप ३०-सेकंड की गुणवत्ता वाली चालों का निर्माण करेंगे—और उन वॉशबोर्ड एब्स को निहारेंगे जो आप हमेशा से चाहते थे—कुछ ही समय में।

आपके एब्स को थकावट में लाने के लिए 5 एक्सरसाइज

आदमी बाहर साइकिल क्रंच कर रहा है डीन ड्रोबोट / शटरस्टॉक





1. साइकिल की कमी

  • अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, और आपके पैर ऊपर उठे और 90 ° झुके।
  • अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाकर वैकल्पिक पक्ष, फिर अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर, 60 सेकंड तक का निर्माण।
  • धीमी, केंद्रित गति को मजबूर करने के लिए प्रत्येक तरफ दो-गिनती के लिए क्रंच को पकड़ने का प्रयास करें।

हॉलैंड कहते हैं: इस आंदोलन के साथ, आप एक ही समय में सभी तीन प्रमुख क्षेत्रों को लक्षित कर रहे हैं। यह एक नियमित क्रंच को जोड़ती है, साइड-टू-साइड गति जो तिरछा को लक्षित करती है, और रिवर्स क्रंच जो निचले पेट को हिट करती है।

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