रिप्ड एब्स के लिए 5 आवश्यक नियम



रिप्ड एब्स के लिए 5 आवश्यक नियम

हमारी पत्रिका के मॉडल और एथलीट दुबले-पतले और फटे हुए दिखने में जितने आसान हैं, हमें ईमानदार होना चाहिए, यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता। यह कठिन है, इसमें समय लगता है, और यह अनुशासन की एक अटूट डिग्री की मांग करता है। जिस शरीर को आप हमेशा से चाहते थे, उसे तराशने में आपकी सहायता करने के हमारे निरंतर प्रयासों में, हमने रिप्ड होने के लिए सोने के नियम निर्धारित किए हैं।

नियम # 1: एक कार्बोहाइड्रेट रणनीति है।

हमने यह सब पहले सुना है: कार्ब्स दुश्मन हैं। असल में ऐसा नहीं है। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को पूरी तरह से कम करने से निश्चित रूप से पाउंड (और तेज़) को कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन आप भी कर्कश, थका हुआ और सुस्त महसूस कर रहे होंगे।

कार्ब्स जीवन के लिए आवश्यक हैं क्योंकि हमारे दिमाग और सीएनएस [केंद्रीय तंत्रिका तंत्र] को उन्हें लगातार ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। कार्बोस को पूरी तरह से प्रतिबंधित करने से हमें ऊर्जा प्रदान करने के लिए किसी भी मांसपेशी द्रव्यमान को चयापचय करने की अनुमति मिल जाएगी, कहते हैं टीम मैककॉम्से , व्यक्तिगत प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, और के संस्थापक ट्राइमफिटनेस .

दुबले-पतले होने का अर्थ है उनका सही ढंग से उपयोग करना, न कि उन्हें पूरी तरह से काटना। वह कहते हैं कि सुबह सबसे पहले और वर्कआउट के बाद सही मात्रा में कार्ब्स का संतुलन आदर्श है।

नियम # 2: अधिक वसा खाएं।

हाँ, हमने कहा। अधिक वसा खाओ। मैककॉमसी कहते हैं, वसा आपको मोटा नहीं बनाता है - बहुत अधिक भोजन आपको मोटा बनाता है।

अपने आहार में अधिक वसा का सेवन करने से वास्तव में आपके कार्ब सेवन को कम करने के बाद क्रेविंग को रोकने में मदद मिलेगी। वसा भूख को रोकने में मदद करते हैं क्योंकि शरीर को वसा को तोड़ने, उपयोग करने या स्टोर करने में अधिक समय लगता है, वे कहते हैं। हार्मोन भी एक भूमिका निभाते हैं, खासकर जब मांसपेशियों को समर्थन देने वाले टेस्टोस्टेरोन की बात आती है। मैककॉम्से कहते हैं कि हमारे शरीर में सामान्य रूप से काम करने के लिए हार्मोन बनाने और संतुलित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

नियम # 3: सब्जियों के लिए फलों की अदला-बदली करें।

फल महान है। यह शरीर की रक्षा करने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरा है, लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि वे शर्करा से भी भरे हुए हैं (और शर्करा कार्बोस हैं)। आप सभी लाभों से कैसे नहीं चूकते? फलों की अदला-बदली करें और इसके बजाय सब्जियां खाएं।

यह रणनीति आपको अपने चीनी/कार्ब और कुल कैलोरी की मात्रा को कम करते हुए पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट को बनाए रखने की अनुमति देती है। एक सेब में 125 कैलोरी और 25 ग्राम कार्ब्स होते हैं। एक बड़ी लाल मिर्च में 40 कैलोरी और 5 ग्राम कार्ब्स होते हैं। आपने गणित कर दिया।

नियम # 4: वजन और सर्किट के लिए कार्डियो को डिच करें।

दुबला होना चाहते हैं, कार्डियो मशीन को हिट करें। सही? गलत।

मैककॉमसी कहते हैं, इस मार्ग को आजमाने से आप अधिक मांसपेशी नहीं बनाएंगे। जब आप कार्डियो करते हैं तो आप कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए उत्तेजित नहीं कर रहे होते हैं जैसा कि आप वेट ट्रेनिंग के साथ करते हैं। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी और वसा आप जलेंगे, वे कहते हैं। McComsey प्रति सप्ताह तीन या चार दिन वेट रूम को हिट करने की सलाह देता है, जिनमें से एक दिन विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ एक सर्किट होता है। यदि आपको कार्डियो करने की आवश्यकता है, तो 20 मिनट के तेज-धीमे अंतराल के एक दिन का प्रयास करें।

नियम #5 - सॉस को हटा दें।

पार्टी बॉय, क्या हम? यदि आप वजन कम करने और दुबले होने के बारे में गंभीर हैं, तो बेहतर होगा कि आप शरीर पर शराब के प्रभावों के बारे में गंभीरता से सोचें।

मैककॉमसे का कहना है कि अल्कोहल ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने के बजाय वसा को जमा करने का कारण बनता है। अनिवार्य रूप से, आपका शरीर किसी भी भोजन के पाचन पर तब तक नियंत्रण रखेगा जब तक कि लीवर शराब को बाहर नहीं निकाल देता।

शराब आपको दो अन्य क्षेत्रों में भी नुकसान पहुंचाती है: यह एक मूत्रवर्धक है, जो आपको निर्जलित करता है और ऊर्जा के स्तर को कम करता है, वे कहते हैं। यह हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन को भी कम कर सकता है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। अगली बार जब आप लड़कों की रात की योजना बना रहे हों, तो डाइट सोडा मिक्सर के साथ एक या दो हल्की बियर या हार्ड शराब का सेवन करें। उसके बाद, नींबू के साथ क्लब सोडा का चयन करें- बारटेंडर के अलावा किसी को भी पता नहीं चलेगा।

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