बेली फैट बर्न करने के लिए 4-सप्ताह वजन घटाने की योजना



बेली फैट बर्न करने के लिए 4-सप्ताह वजन घटाने की योजना

कभी-कभी, जब आप वजन कम करने की कोशिश करना , वजन घटाने की कसरत योजना को अपनाने की सबसे बड़ी चुनौती एक ऐसा आहार खोजना है जो आपके जीवन में मूल रूप से फिट हो। बहुत से लोग जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे बिल्कुल बेतुके कसरत कार्यक्रमों की कोशिश करते हैं जिनके लिए विशेष उपकरण या निर्देश की आवश्यकता होती है, केवल महीनों बाद छोड़ने के लिए क्योंकि गति बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

लेकिन वजन कम करना जटिल नहीं होना चाहिए। यही कारण है कि हमने चार-सप्ताह, कैलोरी-बर्निंग कसरत कार्यक्रम बनाया है जिसे आप घर के अंदर या बाहर, घर पर या जिम में, ट्रैक पर या अपने ड्राइववे में-केवल न्यूनतम उपकरण के साथ कहीं भी कर सकते हैं।

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और याद रखें: यदि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको उचित पोषण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। आप खराब आहार को दूर नहीं कर सकते। वजन घटाने के लिए 13 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, और हमारी चार सप्ताह, वसा जलने वाली भोजन योजना देखें।

यह कसरत कार्यक्रम कैसे काम करता है

इस कसरत कार्यक्रम में वजन और दौड़ना दोनों शामिल हैं, लेकिन यहां जोर 30 से 60 मिनट के बीच त्वरित, तेजी से कठिन कसरत पर है। ये वर्कआउट आपकी मदद करेंगे अपने चयापचय को संशोधित करें और, जब बेहतर पोषण के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। रास्ते में, आप ताकत, गतिशीलता, स्थिरता और समग्र सहनशक्ति में सुधार करेंगे।

इसलिए हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी की गतिविधियों की बेहतर नकल करने, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए पाँच मिनट के आंदोलन की तैयारी के साथ सप्ताह में चार बार के इन सत्रों में से प्रत्येक की शुरुआत करेंगे। और, ज़ाहिर है, यह आने वाले वर्कआउट के लिए वार्मअप का काम करेगा।

दिशा-निर्देश

चार कसरत पूरे चार हफ्तों में लगातार बने रहेंगे, लेकिन हम सेट, प्रतिनिधि, दूरी, समय, या चारों के संयोजन को जोड़कर कठिनाई की डिग्री बढ़ाएंगे। आपको सप्ताह में चार दिन (आदर्श रूप से सोमवार, मंगलवार, गुरुवार, शुक्रवार) वर्कआउट करना चाहिए और बुधवार को सक्रिय रिकवरी के रूप में नामित करना चाहिए।

अपने वीकेंड को फ्री रखें। हालांकि, हमें ध्यान देना चाहिए कि किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में स्वस्थ भोजन, न्यूनतम या शराब नहीं, और खेल और बाहरी गतिविधियों की सक्रिय सप्ताहांत जीवनशैली शामिल होनी चाहिए जो सप्ताह के दौरान आपके काम को पूरक बनाएगी।

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