पुशअप्स को अपनी कलाई को चोट पहुंचाने से रोकने के 4 तरीके



पुशअप्स को अपनी कलाई को चोट पहुंचाने से रोकने के 4 तरीके

पुशअप्स, निर्विवाद रूप से, रॉक-हार्ड कोर के निर्माण और कुल-शरीर कंडीशनिंग में सुधार के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। लेकिन जैसा कि कोई भी सैन्य घुरघुराना या क्रॉसफिट भक्त आपको बता सकता है, यदि आप पुशअप्स पर बड़े जा रहे हैं, तो आपको अपनी कलाई की देखभाल करने की आवश्यकता है या आप दर्द की दुनिया में हो सकते हैं।

कलाई में दर्द को अपने पुशअप आहार को बर्बाद करने से रोकने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपना फॉर्म चेक करें

यदि आपके पास कार्पल टनल नहीं है या कोई गंभीर चोट है, फिर भी पुशअप्स करने से कलाई में दर्द होता है, तो फॉर्म अपराधी हो सकता है। इसे ठीक करने का तरीका यहां बताया गया है।

उचित स्थिति मान लें: पुशअप के शीर्ष पर कंधों के नीचे हाथ (फ्लैट, टेंटेड नहीं) और नीचे पेक्स के साथ।

जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए अपने सिर के साथ एक ए-फ्रेम बनाएं।

जैसे ही आप नीचे आते हैं, जमीन में दबाएं और अपने पोर को अपने अंगूठे की तरफ थोड़ा सा घुमाएं। यह अग्र-भुजाओं को घुमाता है और कलाई के जोड़ में लचीलेपन के लिए जगह बनाता है।

2. डम्बल का प्रयोग करें

यदि आपका रूप सीधा है, लेकिन आपकी कलाइयों में अभी भी चोट लगी है, तो फर्श पर कंधे-चौड़ाई के अलावा डम्बल (केतलीबेल भी काम करते हैं) की एक जोड़ी रखें और उन्हें अपने आधार के रूप में पकड़ें। यह आपकी कलाई को मोड़ने के बजाय सीधा रखता है, कलाई से जिम्मेदारी हटाता है।

ऊंचा हाथ की स्थिति भी आपको कम डुबकी लगाने देती है, आपकी छाती और ट्राइसेप्स को और भी कठिन काम करती है।

3. पोर पुशअप्स पर स्विच करें

नहीं 'घंटियाँ पास? मुट्ठी बनाएं और इसके बजाय अपने पोर पर पुश अप करें, जिससे आपकी कलाई मजबूत होती है और आपके हाथों में हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है।

4. अपनी कलाई की गतिशीलता को ऊपर उठाएं

अपनी कलाइयों को अधिक लचीला बनाने के लिए इन चालों के साथ समाप्त करें:

कलाई के घेरे: 20 सेकंड घुमाएं। प्रत्येक दिशा में।

ऑल-फोर फ्लेक्सन: अपने हाथों और घुटनों पर रहते हुए, अपने हाथों में आगे झुकें और 30 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने हाथों को घुमाएं-उंगलियों को अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए- और एक और 30 सेकंड के लिए पीछे झुकें।

काउंटर-स्ट्रेच: अभी भी घुटने टेकते हुए, हाथों के पिछले हिस्से को फर्श पर, उंगलियों को पैरों की ओर रखें; 30 सेकंड के लिए थोड़ा पीछे झुकें।

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