आपके पेट की चर्बी को बढ़ाने के लिए 4 अल्ट्रा-हाई-इंटेंसिटी सर्किट ट्रेनिंग



आपके पेट की चर्बी को बढ़ाने के लिए 4 अल्ट्रा-हाई-इंटेंसिटी सर्किट ट्रेनिंग

हमने अपने चार प्रशिक्षकों से पूछा - जिनमें से सभी छेनी की स्थिति में हैं - अपनी दिनचर्या के लिए वे वसा को कम करने और तेजी से पाउंड छोड़ने के लिए उपयोग करते हैं।

और लानत है, क्या उन्होंने उद्धार किया।

ये रूटीन आपके मेटाबॉलिक इंजन को लगभग उतनी ही कड़ी मेहनत से हथियाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जितना कि वे आपकी मांसपेशियों को मारते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार कर रहे हैं और वास्तविक दुनिया को मजबूत बना रहे हैं - कुछ ही मिनटों में आप बहुत अधिक संग्रहित वसा जलाएंगे।

कसरत 1: 2-टू-1 कैलोरी टॉर्चर

दिशा: ४० सेकंड में निर्धारित आंदोलनों के जितने संभव हो उतने प्रतिनिधि करें, फिर २० सेकंड का आराम करें। आराम की अवधि के अंत में, तुरंत अगला आंदोलन शुरू करें। 3-5 राउंड पूरे करें।

  1. फेफड़े
  2. पुश अप
  3. फूहड़
  4. पुल अप व्यायाम
  5. Burpees

द्वारा बनाया गया कसरत: विल हंटिंगटन, C.S.C.S., क्रॉसफ़िट फ्रामिंघम में मुख्य कोच

वह अपने कसरत के बारे में क्या कहते हैं: यह कसरत आराम करने के अनुपात में 2 से 1 काम का उपयोग करती है, जो आपके शरीर को तीव्रता को उच्च रखने के लिए पर्याप्त आराम देते हुए कैलोरी टार्चिंग रूटीन को प्रोग्राम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह आंदोलनों का एक अच्छा संयोजन है क्योंकि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। उसी प्रारूप का उपयोग करते हुए रचनात्मक बनें और इसे मिलाने के लिए सप्ताह में एक बार अपने कुछ पसंदीदा में उप करें।

कसरत 2: यौगिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

दिशा: लक्ष्य 6 राउंड पूरा करना है। राउंड के बीच आराम करना पहले राउंड के समान प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए पर्याप्त रिकवरी होना चाहिए। राउंड 3 और 5 एक प्रतिनिधि से कम हो सकते हैं, लेकिन वजन वही रहना चाहिए या बढ़ाया जाना चाहिए।

  1. हैंग क्लीन (6-8 प्रतिनिधि)
  2. जंप स्क्वैट्स (8-10 प्रतिनिधि)
  3. पुश प्रेस (6-8 प्रतिनिधि)
  4. पुलअप्स (10-12 प्रतिनिधि)
  5. डम्बल बेंच प्रेस (6-8 प्रतिनिधि)
  6. बारबेल बेंट-ओवर पंक्ति (8-10 प्रतिनिधि)

द्वारा बनाया गया कसरत: जस्टिन क्लेन, C.S.C.S., M.Ed., T2Performance के मालिक

वह अपने कसरत के बारे में क्या कहते हैं: यह मेरे पसंदीदा कसरतों में से एक है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए यौगिक आंदोलनों से भरा हुआ है, शरीर की हर प्रमुख मांसपेशियों को मारते हुए हृदय गति को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।

कसरत 3: मिनिमलिस्ट हार्ट-रेसर

दिशा: पूरे सर्किट को 3-4 बार दोहराएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक दौर के बीच 3 मिनट तक आराम करें।

  1. युद्ध रस्सियों (30 सेकंड)
  2. वाइड-पकड़ पुलअप (12 प्रतिनिधि)
  3. बार डुबकी (12 प्रतिनिधि)
  4. क्लोज-ग्रिप पुशअप्स (20 प्रतिनिधि)
  5. वैकल्पिक बॉडीवेट फेफड़े (12 प्रतिनिधि)
  6. स्टैंडिंग बारबेल प्रेस (12 प्रतिनिधि)
  7. साइकिल की कमी (15 प्रतिनिधि)

द्वारा बनाया गया कसरत: पार्कर कोटे, आई.एस.ए., पार्कर कोटे फिटनेस के मालिक

वह अपने कसरत के बारे में क्या कहते हैं: यह तेज़-तर्रार सर्किट पूरे कसरत के दौरान आपकी हृदय गति को ऊंचा रखकर और मिश्रित, बहु-संयुक्त चालों का उपयोग करके शरीर में वसा को भस्म कर देगा। यौगिक व्यायाम अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करेंगे, जिससे आपको अधिक से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। सबसे अच्छी बात यह है कि आवश्यक उपकरणों की न्यूनतम मात्रा यह सुनिश्चित करेगी कि मशीनों या डम्बल की प्रतीक्षा करके आपका सर्किट बाधित न हो।

वर्कआउट 4: एलीट एथलीट वाइपआउट

दिशा: इसके माध्यम से जितनी जल्दी हो सके बिजली। (सौभाग्य।)

  • 400 मीटर स्प्रिंट
  • १०० चिनअप
  • फुल पुशअप्स के साथ १०० बर्पीज़
  • 400 मीटर स्प्रिंट

द्वारा बनाया गया कसरत : डैन ट्रिंक, सीएससीएस, ट्रिंक फिटनेस के मालिक, पीक परफॉर्मेंस में संचालन के निदेशक

वह अपने कसरत के बारे में क्या कहते हैं: यह काफी ईमानदारी से सबसे क्रूर सर्किट हो सकता है जिसे मैंने कभी प्रोग्राम किया है, और मैंने कुछ डोज़ प्रोग्राम किए हैं। पहली नज़र में, यह ज्यादा नहीं लगता है। लेकिन जब आप इस तथ्य के इर्द-गिर्द अपना सिर लपेटते हैं कि आप सबसे कठिन स्प्रिंट दूरी (400 मीटर) में से एक का प्रयास कर रहे हैं, तो 100 चिनअप के माध्यम से पीसने की कोशिश कर रहे हैं, फिर 100 बर्पी (पुशअप शामिल) और फिर 400 मीटर को दोहराते हुए, यह बहुत ही भयानक है। यह आकस्मिक जिम जाने वाले के लिए नहीं है। यदि आप ताकत-धीरज को आगे बढ़ा रहे हैं, एक उच्च स्तरीय एथलीट या अनुभवी क्रॉसफिटर हैं, तो आपके पास इसे खींचने में बेहतर शॉट होगा।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ के लिए एक्सेस के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!