राक्षसी जाल बनाने के लिए 4 कदम



राक्षसी जाल बनाने के लिए 4 कदम

आईटी इस सर्दी , और इसका मतलब है कि अधिक परतें, बैगियर कपड़े, और ढीले फिट। लेकिन हर किसी को अपने से थोड़ा बड़ा दिखने की जरूरत है, और अपने शरीर को दिखाने का एक अच्छा तरीका बड़े जाल के साथ है-खासकर जब यह बाहर ठंडा हो। यहां चार चालें हैं जिनका उपयोग आपको अपने जाल को विस्फोट करने के लिए करना चाहिए।

1. डॉर्क रो

अपने पक्षों में दो डम्बल पकड़े खड़े रहें। अपना रखो कंधे ब्लेड नीचे करें और अपनी कोहनियों को जितना हो सके ऊपर और पीछे खींचें, रोकें, और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह पूरे जाल को कड़ी टक्कर देता है, बनाम पारंपरिक श्रग जो केवल ऊपरी जाल प्राप्त करता है।

2. केबल फेस पुल

एक केबल स्टेशन के उच्च चरखी के लिए एक रस्सी लगाव संलग्न करें। इसे ऊपर से पकड़ें, जैसे कि ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में, अपने कूल्हों को वापस बैठें, और केबल को अपनी नाक के पुल तक खींचें। रोकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस गतिशील चाल से ट्रैप और रियर डेल्ट दोनों के लिए बहुत लाभ होता है, और यह कंधों को स्थिर करने और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है।

3. वाइड-पकड़ ईमानदार पंक्ति

एक बारबेल को हथेलियों से नीचे की ओर पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बाहर। बारबेल को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं आपके कंधों के स्तर से ठीक नीचे न हों। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह सेकेंडरी ट्रैप भागीदारी के साथ एक बेहतरीन डेल्ट डेवलपर है।

4. सिंगल-आर्म न्यूट्रल-ग्रिप स्टैंडिंग डंबेल प्रेस

अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़ें और इसे अपने कंधे पर पकड़ें। अपने हाथ को अपने कान के सामने रखते हुए, अपनी कोहनी को सीधे आगे की ओर रखते हुए, डंबल को ऊपर की ओर दबाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

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