तेजी से दौड़ने के लिए 3 प्रो टिप्स



तेजी से दौड़ने के लिए 3 प्रो टिप्स

हम सभी तत्काल परिणाम चाहते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश ने स्वीकार किया है कि परिवर्तन में समय लगता है। जबकि आप 5 मिनट में सिक्स-पैक नहीं प्राप्त कर सकते हैं या मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, आप एक तेज़ धावक बन सकते हैं। तो क्या आपको धीमा कर रहा है? मैथ्यू उओहारा, एमएस, सी.एस.सी.एस. , हेल इनु स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग से, तीन तरीकों को तोड़ता है जिससे आप अभी तेज़ हो सकते हैं:

1. अपने पैर की उंगलियों के साथ स्प्रिंट।

उहोरा कहते हैं, ज्यादातर लोग प्लांटर-फ्लेक्सियन (पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए) में बहुत लंबे समय तक रहते हैं। अपने पैर की उंगलियों को नुकीले रखने से आपका फुटस्ट्राइक चक्र लंबा हो जाता है और आपके पैरों को भारी महसूस होता है, और दोनों ही आपकी प्रगति को सीमित करते हैं। आप अपने अनुगामी पैर में विस्तार भी खो देते हैं, इसलिए आप अपने ग्लूट्स को उनकी पूरी क्षमता (चाहे वे कितने भी शौकीन हों) का उपयोग नहीं कर सकते।

2. अपनी बाहों को जोर से पीछे फेंकें।

आपकी बाहें वास्तव में आपको गति प्रदान कर सकती हैं। आर्म ड्राइव का सबसे महत्वपूर्ण चरण यह है कि आप उन्हें कितनी मेहनत से पीछे की ओर घुमाते हैं, उहोरा कहते हैं।

जब आप ऐसा करते हैं तो दो चीजें होती हैं: सबसे पहले, आपको कंधे के पेक्स और पूर्वकाल से एक लोचदार सहायता मिलती है, जिसका अर्थ है कि आपको कम काम करना है। और दूसरा, आप आगे की तरफ के झूले को छोटा कर देते हैं, जिससे आपका संक्रमण जल्दी हो जाता है। याद रखें कि आपके पैर आपकी बाहों का अनुसरण करते हैं, इसलिए उन्हें जोर से पंप करें!

3. प्री-रन प्लैंक करें

उहोरा बताते हैं कि एक उचित तख़्त करना श्रोणि की अच्छी स्थिति सिखाता है। जब दौड़ने से पहले किया जाता है, तो आपके पास एक कैरीओवर प्रभाव होगा और परिणाम बेहतर समय होगा। इष्टतम प्रभाव के लिए, अपने अगले रन से पहले प्रत्येक 30 सेकंड के लिए तख्तों के 6 सेट आज़माएं।

इस सप्ताह होमवर्क के लिए, अपने स्प्रिंट समय को 50 मीटर पर देखें। जब आपको अपनी सांस पकड़ने और ठीक होने का मौका मिले, तो उओहारा की सभी युक्तियों का उपयोग करें और इसे फिर से देखें। हमें बताएं कि आपने कैसे किया।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!