तेजी से सो जाने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ नींद की खुराक



तेजी से सो जाने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ नींद की खुराक

अनिद्रा, बेचैनी और अजीब काम के कार्यक्रम नियमित, आराम की नींद को एक पहेली बना सकते हैं।

यदि आप रात में सोने और सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ऐसे विकल्प हैं जो आपको दिन के दौरान ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करा सकते हैं - 'स्क्रिप्ट' के बिना। इन तीन प्राकृतिक पूरक आहारों की जाँच करें; वे आपकी नींद के चक्र को ठीक करने और आपको वापस ट्रैक पर लाने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन पहले, देखें कि क्या आप इनमें से कुछ बना रहे हैं गलतियाँ जो आपके नींद चक्र को नष्ट कर सकती हैं . 5 जून, 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

8 पूरक जो वास्तव में काम करते हैं

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1. मेलाटोनिन

अनियमित नींद एक आम समस्या है। हो सकता है कि आप रात में अपने आप को फिट रहने के लिए जागते हुए, सप्ताह के दौरान थकावट की समग्र भावना रखते हुए, और अपने सप्ताहांत को बिल्ली की झपकी में चुपके से बिताने के लिए बिताएं। यदि यह आपकी वर्तमान नींद की स्थिति का सटीक स्नैपशॉट है, तो मेलाटोनिन मदद कर सकता है। यह एक न्यूरोहोर्मोन है जो हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। मेलाटोनिन की खुराक कभी-कभी नींद चक्रों को विनियमित करने में मदद के लिए उपयोग की जाती है-खासकर जब किसी को जेट अंतराल या अनिद्रा का अनुभव होता है। विशिष्ट खुराक .2mg-5mg से है और व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है। निचले सिरे से शुरू करें और देखें कि आपके लिए कौन सी खुराक काम करती है। लेकिन याद रखें: मेलाटोनिन नींद के चक्र को नियंत्रित करने में सहायक है, लेकिन इसे दैनिक उपयोग के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है।

2. एल-थीनाइन

थीनाइन एक एमिनो एसिड है जो आमतौर पर हमारे आहार में नहीं पाया जाता है, जब तक कि आप एक बड़े चाय पीने वाले न हों। हालांकि यह शामक के रूप में कार्य नहीं करता है, इसमें एक शांत और आराम देने वाला एजेंट होता है जो तनाव की धारणा को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि सावधान रहें: कैफीन के साथ संयुक्त होने पर इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है और सतर्कता और अनुभूति को बढ़ा सकता है।

3. ग्लाइसिन

हो सकता है कि ग्लाइसिन आपसे परिचित न हो; यह एक और एमिनो एसिड है जो बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है। बिस्तर से पहले एक 3 जी खुराक आरईएम नींद में सुधार कर सकती है, दिन की नींद कम कर सकती है, और रात में आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है। अनुसंधान में प्रकाशित नींद और जैविक लय . यहाँ

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जॉर्डन मजूर, एम.एस., आर.डी., सैन फ्रांसिस्को 49ers के लिए पोषण और टीम के खेल आहार विशेषज्ञ के समन्वयक हैं।

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