अपने दिमाग को अधिक कुशल बनाने के 25 तरीके



अपने दिमाग को अधिक कुशल बनाने के 25 तरीके

कई मायनों में, इससे पहले कि आपका इससे कोई लेना-देना हो, आपकी समग्र बुद्धि काफी अच्छी तरह से स्थापित हो गई है। पारिवारिक आनुवंशिकी, एक शिशु के रूप में आपका आहार, टीकाकरण, बचपन में बीमारियाँ, आपकी पूर्वस्कूली शिक्षा, यहाँ तक कि आपके माता-पिता ने किस प्रकार की सजा का चयन किया है - इन सभी कारकों और सैकड़ों अन्य को एक वयस्क के रूप में आपके अंतिम स्मार्ट से जोड़ने वाले अध्ययन हैं। लेकिन जिस तरह आप जिम में कड़ी मेहनत कर सकते हैं और खराब शारीरिक आनुवंशिकी को दूर करने के लिए अपना आहार बदल सकते हैं, उसी तरह आप अपने मस्तिष्क को उसकी प्रारंभिक बौद्धिक क्षमता से कहीं अधिक प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह एक मांसपेशी नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने मस्तिष्क को ठीक उसी तरह प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे आप अपने बाइसेप्स को उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए करते हैं, न्यूरोसाइंटिस्ट माइकल मेरजेनिच, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को के प्रोफेसर एमेरिटस कहते हैं, और के निर्माता Brainhq.com , आपके मस्तिष्क को बेहतर आकार में लाने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साइट।

मेरज़ेनिच के अनुसार, आपकी उम्र या वर्तमान बुद्धिमत्ता का स्तर चाहे जो भी हो, आपकी खोपड़ी में ग्रे पदार्थ लगातार बदल रहा है और विकसित हो रहा है। इसमें थोड़ा काम करें, वे कहते हैं, और आपका आईक्यू, दृश्य तीक्ष्णता, और डेटा को प्रबंधित और संसाधित करने की क्षमता (यानी, वह सामान जो आपको स्मार्ट बनाता है) इसके साथ-साथ बढ़ सकता है और सुधार कर सकता है। यहां 25 सबसे प्रभावी तरीके हैं जो आपको पंप-अप इंटेलिजेंस के लिए सड़क पर शुरू करने के लिए हैं, सभी नवीनतम डेटा और शोध के आधार पर यह साबित करते हैं कि एक औसत व्यक्ति अपने समग्र स्मार्ट को कैसे सुधार सकता है।

1. अधिक जानकारी प्राप्त करें
पेय के लिए बाहर जाओ। उस ब्लाइंड डेट को स्वीकार करें जो आपका दोस्त आप पर थोपने की कोशिश कर रहा है। OkCupid के लिए साइन अप करें—काम पूरा करने में जो कुछ भी लगता है। क्यों? जब प्रिंसटन के वैज्ञानिकों ने यौन सक्रिय चूहों के एक समूह का अध्ययन किया और उनकी तुलना उन चूहों से की जो इसे महीने में केवल एक दो बार ही प्राप्त कर रहे थे, तो उन्होंने पाया कि अधिक सक्रिय चूहों के दिमाग में न्यूरॉन्स की संख्या में वृद्धि हुई थी, विशेष रूप से जिम्मेदार क्षेत्रों में। स्मृति को नियंत्रित करने के लिए। इन चूहों ने अध्ययन के दौरान अपने दिमाग में अधिक कोशिकाओं को भी विकसित किया- और उन कोशिकाओं के बीच अधिक संबंध थे-अधिक कुंवारी चूहों की तुलना में। आप स्पष्ट रूप से चूहे नहीं हैं, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि यह खोज मनुष्यों में भी सही हो सकती है, तनाव हार्मोन के निम्न स्तर और उन लोगों में चिंता के कारण जो अधिक बार सेक्स करते हैं।

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2. अपने आप को एक पेय डालो
हाँ, बहुत अधिक शराब कभी भी आपके शरीर-या मस्तिष्क- ​​के लिए बहुत अच्छा नहीं होने वाली है। लेकिन जिस तरह यह छोटी खुराक में आपके दिल के लिए अच्छा दिखाया गया है, उसी तरह शराब भी आपके दिमाग के लिए अच्छी लगती है जब जिम्मेदारी से सेवन किया जाता है। इटली में कैथोलिक यूनिवर्सिटी ऑफ सेक्रेड हार्ट में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के 29% लोग जिन्होंने अपने जीवन के दौरान शायद ही कभी शराब पी थी, उनकी तुलना में उम्र बढ़ने के साथ-साथ किसी न किसी रूप में मानसिक दुर्बलता का अनुभव किया। केवल 19% लोग जिन्होंने मध्यम मात्रा में शराब पी।

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3. जब भी संभव हो चीनी से बचें
यूसीएलए के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोसर्जरी के प्रोफेसर फर्नांडो गोमेज़-पिनिला, पीएचडी कहते हैं, आप जो खाते हैं वह आपके सोचने के तरीके को प्रभावित करता है। और लंबे समय तक उच्च फ्रुक्टोज आहार खाने से आपके मस्तिष्क की जानकारी सीखने और याद रखने की क्षमता बदल सकती है, वे कहते हैं। चिली के शोधकर्ता ने उन जानवरों का अध्ययन करके यह पता लगाया कि बहुत अधिक मिठाइयाँ आपके मस्तिष्क के लिए कितनी खराब हो सकती हैं, जिन्हें उच्च चीनी आहार दिया गया था और उनकी तुलना उन जानवरों से की गई जिन्हें अधिक मानक आहार दिया गया था। समय के साथ, वे कहते हैं, मस्तिष्क में बड़ी मात्रा में मिठाई सिनैप्टिक गतिविधि को खराब कर सकती है, स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को बाधित कर सकती है। सोडा, कैंडी, आइसक्रीम और बेक किए गए सामान के बजाय, अपना मीठा फ़िक्स चालू करें म्यूचुअल फंड -अनुमोदित खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल और ग्रीक योगर्ट।

4. अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखें
यहां तक ​​कि अगर आपको मधुमेह नहीं है, तो भी शरीर में इंसुलिन के स्तर में बड़े उतार-चढ़ाव आपके मस्तिष्क के प्रतिक्रिया समय को कम कर सकते हैं और चरम प्रदर्शन को बाधित कर सकते हैं। कुछ शोधकर्ता यह भी अनुमान लगाते हैं कि समय के साथ शरीर में इंसुलिन के लगातार उच्च स्तर के कारण होने वाला इंसुलिन प्रतिरोध अल्जाइमर रोग का अग्रदूत हो सकता है। दूसरी ओर, यदि इंसुलिन का स्तर कम है, या अग्न्याशय हार्मोन का उत्पादन बंद कर देता है, तो स्मृति भी प्रभावित हो सकती है: ब्राउन यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि इंसुलिन प्रतिरोधी चूहों के विचलित होने की संभावना अधिक थी और उन्हें खोजने में परेशानी होती थी। एक भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता। ब्लड शुगर को स्थिर रखने के दो तरीके: ग्लाइसेमिक स्केल के निचले सिरे पर कार्ब्स खाएं, और भोजन और द्वि घातुमान दोनों से बचें।

5. एक Wii . खरीदें
या उस पुराने Xbox को अनपैक करें। ग्रैंड थेफ्ट ऑटो या मैडेन के अपने प्यार को गले लगाने का एकमात्र कारण हाथ से आँख का समन्वय बेहतर नहीं है। जब बेल्जियम के शोधकर्ताओं ने 150 किशोरों के दिमाग का एमआरआई विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि जो लोग अक्सर वीडियो गेम खेलते थे, उनके मस्तिष्क के बाएं वेंट्रल स्ट्रिएटम में मस्तिष्क की कोशिकाएं अधिक होती थीं - यह क्षेत्र भावनाओं और व्यवहार के परस्पर क्रिया को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है। यह क्षेत्र जितना बेहतर विकसित होगा, आपके सीखने की क्षमता उतनी ही बेहतर होगी।

6. टीवी पर कट बैक
जितना अधिक आप देखते हैं, उतना ही कम आप जानते हैं, 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन कहता है अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन . वैज्ञानिकों ने लगभग ४,००० लोगों से प्रश्नावली का विश्लेषण किया, न केवल उनके समग्र बुद्धि स्तर को देखते हुए, बल्कि उनके व्यक्तिगत डेटा, जैसे कि प्रति दिन उत्तरदाताओं द्वारा देखे जाने वाले टीवी की मात्रा। आश्चर्य नहीं कि जो लोग टीवी या इंटरनेट-आधारित प्रसारण सबसे अधिक (दिन में चार घंटे या उससे अधिक) देखते थे, उनका मानसिक तीक्ष्णता स्कोर भी सबसे कम था। आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में टेलीविज़न के दिमागी सड़न प्रभाव को मिलाते हुए पाया गया कि जो छात्र दिन में दो घंटे से अधिक टीवी देखते थे, उनमें एडीएचडी जैसे किसी प्रकार के ध्यान विकार का निदान होने की संभावना दोगुनी थी। तेजी से आग की उत्तेजनाओं के कारण मस्तिष्क आमतौर पर टेलीविजन देखने के दौरान अतिभारित होता है।

7. नियमित रूप से जिम जाएं
इसका उपयोग करें या खो दें यह केवल आपकी मांसपेशियों पर लागू नहीं होता है। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने से आपके मस्तिष्क के ऊतकों को आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही युवा और सक्रिय रखने में मदद मिलती है। वास्तव में, नियमित शारीरिक गतिविधि समय के साथ मस्तिष्क के शारीरिक क्षय को धीमा करने या यहां तक ​​कि उलटने में मदद करती है। इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में व्यायाम की क्षमता को सिद्ध किया है। चूहों पर किए गए अध्ययनों में, उन्होंने पाया कि चाहे जानवरों ने सुपर-स्वस्थ आहार खाया हो या पारंपरिक उबाऊ माउस खाना खाया हो; खिलौनों और खेलों से भरे पिंजरे थे; या एक उत्तेजना मुक्त वातावरण में रखा गया था, संज्ञानात्मक परीक्षणों में उनकी स्मृति और प्रदर्शन में सुधार के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार एक कारक एक चलने वाला पहिया था। चूहों की तुलना में जो चूहे भागे थे, वे लगभग हर परीक्षण में बस होशियार थे। सबसे अच्छी बात: ब्रेन मैटर में वृद्धि कुछ ही हफ्तों के बाद दिखाई देने लगी।

8. पायनियर की तरह खाओ
इसका मतलब है कि प्राकृतिक मांस, अनाज, ताजे फल और उपज, और जितना संभव हो उतना कम संसाधित भोजन। (दूसरे शब्दों में, लेबल के साथ कुछ भी नहीं है या लगभग 1900 के बाद बनाया गया है।) क्यों? में प्रकाशित लगभग 4,000 बच्चों के एक अध्ययन में जर्नल ऑफ़ एपिडेमियालॉजी और कम्युनिटी हेल्थ , शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन बच्चों को पारंपरिक या स्वास्थ्य के प्रति जागरूक आहार दिया गया था, वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार वाले बच्चों की तुलना में आईक्यू परीक्षणों में लगातार बेहतर स्कोर करते थे। यद्यपि मानव मस्तिष्क जीवन के पहले तीन वर्षों के दौरान सबसे तेजी से बढ़ता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि मस्तिष्क के पूरी तरह से विकसित होने के बाद स्वच्छ, स्वस्थ आहार उतना ही महत्वपूर्ण है। .

9. कुछ मछली ऑर्डर करें
सैल्मन, टूना और अन्य समुद्री निवासियों के साथ अपनी प्लेट को सप्ताह में कम से कम दो बार ढेर करें। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो इसके बजाय दैनिक मछली-तेल पूरक लें। स्वीडन में किए गए 4,000 किशोर लड़कों के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि सप्ताह में दो बार मछली खाने से विषयों की मौखिक और नेत्र संबंधी बुद्धि के स्कोर में 10% से अधिक की वृद्धि हुई। हालांकि मछली के तेल की मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता के पीछे सटीक तंत्र अभी भी ज्ञात नहीं है, अध्ययन लेखक केजेल टोरेन, पीएचडी, का मानना ​​​​है कि लाभ मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार, सूजन को कम करने और बढ़ावा देने के संयोजन से आ सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली- सभी समुद्री भोजन की पर्याप्त आपूर्ति के सौजन्य से ओमेगा ३ और ६ एस।

10. सूजन से लड़ें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर संक्रमण, विषाक्त पदार्थों, या रसायनों से जूझ रहा है - कुछ भी जो आपके ऊतक को सूजन छोड़ देता है, चाहे आपके शरीर के अंदर या बाहर, आपके मानसिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। १८-२० आयु वर्ग के ५०,००० पुरुषों के एक अध्ययन में, स्वीडिश शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर में सूजन लगातार कम बुद्धि के स्तर से जुड़ी हुई थी। सबसे अच्छे सूजन सेनानियों में से: ओमेगा ३ और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ।

11. आज ही धूम्रपान छोड़ो!
जब मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 172 पुरुषों के आईक्यू का परीक्षण किया - जिनमें से कुछ ने नियमित रूप से धूम्रपान किया और कुछ ने नहीं किया - उन्होंने पाया कि धूम्रपान करने वालों ने बोर्ड भर में परीक्षणों में कम स्कोर किया। उनकी खोज के अनुसार, तंबाकू के उपयोग के वर्षों में मानसिक प्रदर्शन सुस्त प्रतीत होता है, जिससे व्यक्ति की समग्र सोचने की क्षमता की गति और सटीकता कम हो जाती है। तेल अवीव विश्वविद्यालय में किए गए एक और हालिया अध्ययन ने इस खोज की पुष्टि की है। जब वहां के शोधकर्ताओं ने इज़राइली सेना में नामांकित 18 और 21 वर्ष की आयु के बीच 20,000 पुरुषों के आईक्यू को मापा, तो उन्होंने पाया कि जो लोग एक दिन में एक पैक से अधिक धूम्रपान करते थे, उनके आईक्यू परीक्षणों पर औसत 90 था, जबकि एक गैर धूम्रपान करने वाले के लिए औसत स्कोर था 101 (स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य आईक्यू स्कोर आमतौर पर 84 से 116 तक होता है)।

12. नीचे कुछ जावा Down
यह सिर्फ आपकी कल्पना नहीं है जो आपको बता रही है कि कॉफी आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने पर मजबूर करती है। यह वास्तव में करता है। जब नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ साइंसेज के शोधकर्ताओं ने चूहों को कैफीन का झटका दिया, जो एक इंसान को दो कप कॉफी से मिलता है, तो मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के प्रदर्शन को मापा, उन्होंने पाया कि विद्युत संदेशों की ताकत प्रसारित हो रही है बहुत अधिक वृद्धि। और जब आपके सिनेप्स मजबूत हो जाते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं, तो आपकी सीखने और याद रखने की क्षमता भी आसमान छूती है।

13. अकेले जाओ
एक कठिन कार्य समस्या है जिसके माध्यम से आप सत्ता में आने की कोशिश कर रहे हैं? विचार-मंथन सत्र के लिए एक समूह को एक साथ खींचने के बजाय आप इसे अकेले जाना चाह सकते हैं। हाल ही में वर्जीनिया टेक के एक अध्ययन में चेतावनी दी गई है कि कुछ समूह सेटिंग्स - चाहे वह एक समिति की बैठक हो, एक वर्ग, या यहां तक ​​​​कि एक कॉकटेल पार्टी - आपके आईक्यू की अभिव्यक्ति को बदल सकती है, जिससे आप कमजोर लगते हैं (या, कम से कम, जानकारी को संसाधित करने में कम सक्षम) यदि आप अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़े जाते हैं तो आप की तुलना में। अध्ययन के लेखक रीड मोंटेग, पीएचडी के अनुसार, खोज से पता चलता है कि आत्मविश्वास, बुद्धि और बहिर्मुखीता जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षण कैसे जुड़े हो सकते हैं, और कुछ व्यक्तियों के लिए उन्हें अलग करना कितना असंभव हो सकता है।

14. हाइड्रेटेड रहें
केवल ९० मिनट के लिए पसीना बहाने से आपका शरीर इतना निर्जलित हो सकता है कि आपका मस्तिष्क सचमुच आपकी खोपड़ी के किनारों से दूर हो जाता है - डेढ़ साल की उम्र बढ़ने और दुर्व्यवहार के बराबर। यह 2009 के यूके अध्ययन से चेतावनी है जिसमें किशोरों ने पसीने से प्रेरित कपड़ों के विभिन्न स्तरों में काम किया; जब उन्हें कसरत के बाद वीडियो गेम खेलने के लिए कहा गया, तो ब्रेन स्कैन से पता चला कि उनके दिमाग को बहुत अधिक मेहनत करनी थी, और जो कार्य काफी आसानी से पूरे हो जाते थे, उन्हें पूरा करने के लिए मस्तिष्क के काम में काफी अधिक समय लगा।

15. तैरना शुरू करें
पूल में वर्कआउट करते समय अपनी सांस रोककर रखने से आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। आपकी मांसपेशियों की तरह, आपके कपाल के उन ऊतकों को जितनी अधिक ऑक्सीजन मिलती है, वे उतने ही मजबूत और स्वस्थ होते जाते हैं - और वे बेहतर कार्य करने में सक्षम होते हैं।

16. नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं
अपने आप पर विश्वास करना केवल आपके समग्र कल्याण के लिए अच्छा नहीं है। आपका मस्तिष्क विभिन्न सेटिंग्स में कितना अच्छा प्रदर्शन करता है, इसमें भी यह महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। जब पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने परीक्षार्थियों के प्रेरणा स्तर और एक बुद्धि परीक्षण पर प्रदर्शन के बीच संबंधों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने परीक्षणों में सर्वश्रेष्ठ स्कोर किया, उनमें भी सबसे सकारात्मक दृष्टिकोण था। कोलंबिया और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में किया गया एक दूसरा अध्ययन इस खोज का समर्थन करता है। इस परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन किशोरों में सबसे अधिक आत्मविश्वास था - जिसमें यह विश्वास भी शामिल था कि वे अपने गणित कौशल को सफलतापूर्वक विकसित कर सकते हैं - वास्तव में ऐसा करने में सबसे अधिक सफलता मिली, लगातार अपने साथियों से बेहतर प्रदर्शन किया और पूरे पाठ्यक्रम के दौरान अपने परीक्षण स्कोर में सुधार किया। दो साल का अध्ययन।

17. एक नया कौशल सीखें
जब आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़कर कुछ नया करते हैं, तो आपका दिमाग नए न्यूरॉन्स बनाता है (यह अच्छी बात है)। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा नया कौशल अपनाने का फैसला करते हैं - एक विदेशी भाषा बोलना, पेंटिंग, बढ़ईगीरी - जब भी आप एक चीज सीख रहे होते हैं, तो आपका दिमाग सब कुछ सीखने में बेहतर होता जा रहा है। सबूत चाहिए? जब मॉन्ट्रियल में मैकगिल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने टैंगो पाठों में 30 पुरुषों और महिलाओं के एक समूह को नामांकित किया और नियमित रूप से उनके संज्ञानात्मक कार्यों का परीक्षण किया, तो उन्होंने पाया कि 10 सप्ताह की कक्षाओं के बाद, सिर्फ एक नया नृत्य सीखने से भी व्यक्तियों को स्मृति पर बेहतर स्कोर करने में मदद मिली थी। परीक्षण करें और मल्टीटास्किंग में बेहतर बनें।

18. अपने गधे से उतरो
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित शोध के अनुसार, बस अधिक चलना आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकता है। अध्ययन में, गतिहीन पुरुषों और महिलाओं को सप्ताह में तीन बार 40 मिनट चलने के लिए प्रोत्साहित किया गया। एक साल बाद, अध्ययन में लगभग सभी प्रतिभागियों ने स्मृति और बुद्धि परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, मुख्य रूप से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में कोशिकाओं के बीच बेहतर संपर्क के कारण।

19. अपने आइपॉड को फायर करें
...या गिटार पाठ के लिए साइन अप करें। चाहे आप संगीत सुन रहे हों या इसे बजा रहे हों, एक अच्छा गीत आपके सीखने की क्षमता का विस्तार करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करने से मस्तिष्क की शारीरिक रचना बदल जाती है और आपकी कोशिकाओं को तेजी से और अधिक सटीक रूप से सोचने के लिए पुन: स्थापित किया जाता है। हालाँकि जब आप सिर्फ सुन रहे होते हैं तो प्रभाव कम स्पष्ट होता है, फिर भी यह वहाँ रहता है। 1990 के दशक में किए गए एक क्लासिक यूसी इरविन अध्ययन में पाया गया कि मोजार्ट को सुनने के बाद अंडरग्रेजुएट्स का आईक्यू (अस्थायी रूप से) बढ़ गया। इस अध्ययन ने पुस्तकों की एक बेस्टसेलिंग श्रृंखला का नेतृत्व किया जिसे . कहा जाता है मोजार्ट प्रभाव .

20. चीजों को याद रखने का अभ्यास करें
इसे अपने दिमाग के लिए प्री-वर्कआउट वार्म-अप के रूप में सोचें। हर दिन कुछ नया चुनें- एक सेल फोन नंबर, एक गीत गीत, एक नया शब्दावली शब्द, एक पसंदीदा उद्धरण- और इसे याद रखने की कोशिश करें, हर कुछ घंटों में खुद से पूछताछ करें कि आप इसे कितनी अच्छी तरह याद कर रहे हैं। यह समय की बर्बादी की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी व्यायाम है, मैरी पासिन्स्की, एमडी, एक हार्वर्ड न्यूरोलॉजिस्ट और लेखक कहते हैं चिकन सूप फॉर द सोल: बूस्ट योर ब्रेन पावर . डिजिटल युग में, हमने अपने फोन और कंप्यूटर को बहुत सारी मेमोरी सौंप दी है। लेकिन चीजों को याद रखना किसी भी अन्य कौशल की तरह एक कौशल है- इसके लिए रखरखाव की आवश्यकता होती है।

21. अधिक नींद लें
पूरे आठ घंटे की नींद के बाद आपका दिमाग सिर्फ तरोताजा नहीं होता है। इसमें सीखने की क्षमता भी अधिक होती है, और नींद न आने की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। पर्याप्त नींद से कितना फर्क पड़ता है? जब ल्यूबेक विश्वविद्यालय के जर्मन शोधकर्ताओं ने 18 से 32 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के एक समूह को हल करने के लिए जटिल गणित की समस्याओं की एक श्रृंखला दी, तो उन्होंने पाया कि अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्तियों को हल करने के लिए नियम का पता लगाने की संभावना तीन गुना अधिक थी। उन लोगों की तुलना में जो पर्याप्त नींद नहीं ले रहे थे। और लाभ वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। नोट्रे डेम विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे दृश्य संकेतों को याद रखने और भावनात्मक जानकारी को संसाधित करने में सक्षम होते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं की तुलना में तकिया समय पर कंजूसी करते हैं।

22. एक मल्टी लें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी, सी, डी, और ई शामिल कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में तंत्रिका-विज्ञान , ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 104 वयस्कों के रक्त में विटामिन के स्तर को मापा और फिर विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षणों के साथ-साथ एमआरआई मस्तिष्क स्कैन पर उनके स्कोर की तुलना की। विषयों के आहार जितने स्वस्थ थे - और उनके रक्त में जितने अधिक प्रमुख विटामिन थे - उनका दिमाग उतना ही बड़ा था, और उन्हें दिए गए प्रत्येक मानसिक परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया।

23. डी-स्ट्रेस
Pasinski कहते हैं, जो भी रूप आपका विश्राम लेता है, वह अंततः आपको लंबे समय में होशियार होने में मदद करेगा। जब ओरेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने लगभग 100 छात्रों के एक समूह को एक प्रकार का तनाव-विनाशक ध्यान सिखाया, तो उन्होंने पाया कि केवल दो सप्ताह के भीतर, अध्ययन प्रतिभागियों ने मस्तिष्क के भीतर बेहतर तंत्रिका संकेतन दिखाया, और एक महीने के बाद उन्होंने मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच बेहतर संबंध पाया- बेहतर सीखने के लिए जिम्मेदार दो प्राथमिक कारक।

24. अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें
Pasinski कहते हैं, लोगों के साथ बातचीत करना आपकी याददाश्त को चुनौती देता है, और आपके मस्तिष्क को फुर्तीला और विकसित होने के लिए मजबूर करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके नए दोस्त असली हैं या आभासी: जब यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के मनोवैज्ञानिकों ने 125 कॉलेज उम्र के छात्रों के ब्रेन स्कैन का विश्लेषण किया और फिर उनके फेसबुक अकाउंट को देखा, तो उन्होंने पाया कि सबसे अधिक दोस्तों वाले छात्रों का दिमाग भी काफी बड़ा था। विशेष रूप से स्मृति और भावनात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े क्षेत्रों में।

25. एक एचजीएच पूरक पर विचार करें
ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है जो आपके शरीर को विकसित होने में मदद करता है। लेकिन 30 साल की उम्र के बाद इसका स्तर गिरना शुरू हो जाता है। अतिरिक्त खुराक- इंजेक्शन या पूरक के रूप में- आपके शरीर और मस्तिष्क को बुढ़ापे में अच्छी तरह से मजबूत रखने के लिए एक समाधान हो सकता है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एचजीएच की खुराक लेने वाले लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक क्षमता में 5-7% सुधार हुआ है।

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