सभी समय के 25 सर्वश्रेष्ठ ग्लूट्स व्यायाम



सभी समय के 25 सर्वश्रेष्ठ ग्लूट्स व्यायाम

हम एक ग्लूट्स पुनर्जागरण के बीच में हैं। Instagram के लिए धन्यवाद, कार्यात्मक फिटनेस पर बढ़ा हुआ ध्यान, और/या जेनिफर लोपेज, पुरुष और महिलाएं मजबूत, अधिक सुंदर बट बनाने की कोशिश कर रहे हैं। और उस लक्ष्य के साथ बेहतर, अधिक रचनात्मक ग्लूट्स व्यायाम की तलाश आती है।

लेकिन #fitspo लोगों को पूरे सम्मान के साथ, ग्लूट्स नहीं हैं सिर्फ मॉडलिंग योग पैंट के लिए . के साथ संयुक्त हैमस्ट्रिंग , बछड़े , और पीठ , ग्लूट्स मानव शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशियां हैं। यह मांसपेशी समूह - जिसे सामूहिक रूप से पश्च श्रृंखला कहा जाता है - किसी भी अन्य मानव आंदोलन की तुलना में अधिक बल उत्पन्न करता है, चाहे इसका मतलब बिजली की सफाई, डेडलिफ्ट, बॉक्स कूदना हो, या बस एक भारी सूटकेस को फर्श से और ओवरहेड डिब्बे में उठाना।

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और इस बात की परवाह किए बिना कि कुछ इंस्टाग्राम प्रभावित करने वाले आप पर विश्वास कर सकते हैं, निर्माण करना मजबूत बट किसी रहस्यमय जादू की आवश्यकता नहीं है। न ही इसके लिए एक दिन में 1,000 स्क्वैट्स करने की जरूरत होती है। इसके बजाय, आपको इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों पर सिद्ध ग्लूट्स एक्सरसाइज के बैराज के साथ हमला करने की आवश्यकता होगी। वर्कलोड को अलग-अलग करके, अपनी मांसपेशियों को कई कोणों से प्रशिक्षित करके, और अपने वर्कआउट रूटीन में अस्थिरता को शामिल करके, आप अपने ग्लूट्स को मजबूत कर सकते हैं (और जब आप इस पर हों तो अपने बट को तराशें)।

ये ग्लूट्स एक्सरसाइज कैसे काम करती हैं

जिम जाने की उम्मीद न करें और इनमें से हर एक को एक ही सत्र में करें। (ग्लूट्स मजबूत हो सकते हैं, लेकिन वे अजेय नहीं हैं)।

इसके बजाय, 25 चालों की इस सूची को अभ्यास के चार या पांच अलग-अलग समूहों में विभाजित करें। कुछ चालों को एक साथ जोड़ दें जिनके लिए समान उपकरण की आवश्यकता होती है - जैसे, निलंबन ट्रेनर, स्विस बॉल , या बारबेल।

आप उन्हें एक सर्किट के रूप में जोड़ सकते हैं: 45 सेकंड में प्रत्येक अभ्यास के जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि करें, 15 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अगले अभ्यास पर जाएं; प्रत्येक चक्कर के बाद दो मिनट आराम करें।

वैकल्पिक रूप से, इन अभ्यासों को पारंपरिक सीधे सेटों में करें- कहते हैं, प्रत्येक आठ प्रतिनिधि के चार सेट, बीच में 60 सेकंड आराम के साथ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन ग्लूट्स व्यायामों का अधिकतम लाभ उठाएं, अपने आराम, सेट, प्रतिनिधि और व्यायाम चयन में बदलाव करें।

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