अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के 16 तरीके



अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के 16 तरीके

यदि आप जीवन को सही तरीके से जी रहे हैं, तो आप जोखिम उठा रहे हैं और अपने आप को वहाँ से बाहर कर रहे हैं - रोमांस, अपने करियर और अपने फिटनेस प्रयासों के लिए। इससे आपका आत्मविश्वास समय-समय पर डगमगाने के कारण बना रहता है। और अगर आप असफल होने के अपने डर से लकवाग्रस्त हैं, लगातार साहस को बुलाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, डेटिंग सीन पर सहज महसूस करें , और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में विश्वास जगाएं, ठीक है, आप बहुत ज्यादा नहीं जी रहे हैं।

कॉन्फिडेंस कोच स्टीव एरे ने व्यवहार, युक्तियों और सलाह की एक सूची तैयार की है ताकि आप आत्म-संदेह को छोड़ सकें, दूसरे अनुमान लगाना बंद कर सकें, और दूसरों को खुश करने के बजाय खुद को प्राथमिकता दे सकें। आज अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के 16 आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

1. काम करो

उठो और हर एक दिन आगे बढ़ो। हम अपने सिर में इतना लंबा समय बिताते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हमारा शरीर कैसा महसूस करता है या उसे क्या चाहिए, एरे कहते हैं। काम और ज़िम्मेदारियों में उलझ जाना रोज़मर्रा की ज़िंदगी की गंध, एहसास और भावनाओं को बिना सोचे-समझे हरकतों और कार्यों से सुन्न कर सकता है। व्यायाम करने से आप अपने दिमाग और शरीर में वापस आ जाते हैं, साथ ही एंडोर्फिन भी छोड़ते हैं जो आपको अद्भुत शारीरिक हलचल देते हैं।

2. अपना आसन बदलें

गहरी साँस ले। सिर उठा के। अपने कंधों को पीछे धकेलें। एरे कहते हैं, लंबा और मजबूत खड़ा होना आपको अधिक मुखर महसूस कराने के लिए दिखाया गया है, जो आपको जरूरत पड़ने पर आत्मविश्वास को तेज कर सकता है। यह महसूस करना कि आपके पास अधिक प्रभावशाली उपस्थिति है, आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, लेकिन इसे त्वरित सुधार के अलावा किसी अन्य चीज़ के लिए गलती न करें, एरे सलाह देते हैं।

3. कुछ डरावना करो

चाहे आप करियर में बदलाव करना चाहते हों, एक बड़ी चुनौती का सामना करना चाहते हों, एक नया रिश्ता शुरू करना चाहते हों, या एक नई परियोजना से निपटना चाहते हों, एक कदम उठाने के लिए खुद पर भरोसा करें, एरे सलाह देते हैं। इतना ही। फिर, जब आपने वह कदम उठाया है, तो अगला कदम उठाने के लिए खुद पर भरोसा करें। आप नहीं जानते कि समय से पहले क्या होने वाला है, इसलिए परिणाम के बजाय प्रक्रिया से जुड़ने की अपनी क्षमता पर भरोसा करें। यह एक अच्छा समाधान है यदि आप निर्णय लेने से पीछे हटने के प्रकार हैं जब ऐसा लगता है कि सब कुछ उन पर निर्भर है, या यदि आप परिवर्तन से डरते हैं। डुबकी लगाने के बजाय, एक या दो चीजें एक हफ्ते के लिए बदलें, और देखें कि क्या होता है। ये छोटे-छोटे प्रयोग आपको एक संपूर्ण परिवर्तन करने में मदद कर सकते हैं।

4. अपने खिलाफ प्रतिस्पर्धा करें

फिट होने की इच्छा और जुनून का दम घुट रहा है, न कि थकावट का। और इसमें फिट होना सफलता या लोकप्रियता का पैमाना नहीं है, यह असुरक्षा का एक उपाय है, एरे बताते हैं। अपने आप को इस तरह से पेश करने की इच्छा को बदलें जो दूसरों की अपेक्षा के अनुरूप हो, और इसे उस मंत्र से बदलें जिससे आप बेहतर काम करेंगे और जब आप खुद के रूप में दिखाएंगे तो बेहतर संबंध होंगे। यह मुश्किल होगा; हम तुलना के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। लेकिन हर बार जब आप अपने आस-पास देखते हैं और आश्चर्य करते हैं कि दूसरे आपसे अधिक सफल कैसे हुए, तो यह आपके आत्मविश्वास को अधिक से अधिक छीन लेगा।

5. उत्कृष्टता के लिए प्रयास करें

पूर्णता का पीछा करना आपके जीवन को बर्बाद करने का एक शानदार तरीका है, एरे कहते हैं, बिंदु खाली। आप लगातार असंतोष की स्थिति में रहेंगे क्योंकि आपको हमेशा लगेगा कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। पूर्णता वह सब कुछ करने के बारे में है जो आप दूसरों को खुश करने के लिए कर सकते हैं। विचार प्रक्रिया को सुधारने के लिए, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वीकार करें और यह स्वीकार करना शुरू करें कि आप अपने जीवन में पूर्णता के बिना काफी अच्छे हैं।

6. स्वीकार करें कि आप कभी-कभी गलत होते हैं

हमेशा आपको सही साबित करने की आवश्यकता महसूस होती है? इसे जाने देने का समय, एरे कहते हैं। यह आपके आत्म-मूल्य को गलत जगह पर रखता है और आपको खुश या पूर्ण होने पर सही होने का पीछा करने के लिए प्रेरित करता है।

7. सही भीड़ के साथ रुकें

आप कभी भी अपने आप को ऐसे लोगों से क्यों घेरना चाहेंगे जो कहते हैं या आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं और आपके आत्मसम्मान को कम करते हैं? ऐसा कहा जाता है कि आप उन पांच लोगों के औसत बन जाते हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, इसलिए दोस्ती और रिश्तों की तलाश करें जो आपको स्वतंत्र महसूस कराएं, एरे कहते हैं।

8. अपने डर को गले लगाओ

डर तभी मौजूद होता है जब जोखिम, परिवर्तन या अवसर होता है। आप डरने या डर का अनुभव करने के लिए किसी आदमी से कम नहीं हैं, और यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे टाला या दूर किया जाए। डर से बचना आपके आत्मविश्वास को खत्म करने का एक सुपर-स्मार्ट तरीका है, इसलिए इसे किसी भी सार्थक प्रयास के हिस्से के रूप में फिर से परिभाषित करें और इसे कदम बढ़ाने, कुछ नया करने, इसे अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट देने और शायद मौज-मस्ती करने के अवसर के रूप में देखें।

9. जब तक आप इसे न बना लें तब तक इसे नकली न बनाएं

एरे कहते हैं, 'जब तक आप इसे बनाते हैं' नकली सलाह के बाद लोगों को उन तरीकों से कार्य करने के लिए प्रेरित किया जाता है जो उन्हें लगता है कि आत्मविश्वास से भरे लोग कार्य करते हैं, लेकिन अधिक बार लोगों को अभिमान और अहंकार में नहीं ले जाता है। वास्तविक, प्राकृतिक आत्मविश्वास आपके व्यवहार पर भरोसा करना चुन रहा है क्योंकि आप पहले से ही काफी अच्छे हैं, एक निश्चित तरीके का नाटक नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप काफी अच्छा महसूस नहीं करते हैं। अपने आप पर भरोसा। आपके पास पहले से ही वह है जो इसे लेता है।

10. अपने गार्ड को नीचा दिखाने दें

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अपने गार्ड को नीचा दिखाने से अधिक ताकत और आत्मविश्वास पैदा हो सकता है। हम सभी में एक बड़ा डर है - कि हम प्यार या अपनेपन के लायक नहीं हैं और हमें खारिज कर दिया जाएगा, और यह हमारी छिपी रहने या खुद को बचाने की इच्छा को बढ़ावा देता है, एरे कहते हैं। अपने आप को आश्वस्त करने का एक तरीका खोजें कि आप अपने कवच के बिना ठीक हो जाएंगे।

11. अपने बारे में तब सोचें जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर हों

जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं तो आप क्या पसंद करते हैं? एरे कहते हैं। इसके बारे में सोचें—जब आप बह रहे हों, अपने खेल के शीर्ष पर, गूंज रहे हों या जीवित हों, तो इससे आपको क्या करने की अनुमति मिलती है? यदि आप अधिकांश लोगों को पसंद करते हैं, तो कल्याण की यह स्थिति आपको यह सोचने के बिना स्वाभाविक रूप से वह करने की अनुमति देती है कि आप पर्याप्त अच्छे हैं या इसे करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त हैं। इस बारे में सोचें कि अगली बार जब आप किसी बड़ी चुनौती का सामना करें।

12. हमेशा पूछे जाने वाले प्रश्न तैयार रखें

जब आपको किसी अजनबी के साथ छोटी-छोटी बात करनी हो, तो अजीब महसूस नहीं करना मुश्किल है - खासकर जब बातचीत सूख जाती है। यह आपके आत्मविश्वास को झकझोर देता है और आपको असहज महसूस कराता है। समाधान सरल है: अपने दिमाग में हमेशा कुछ ऐसे प्रश्न रखें जो चीजों को वापस खोल सकें। एरे निम्नलिखित सुझाव देते हैं: आपके [शहर/नौकरी] के बारे में सबसे अच्छी बात क्या है? मुझे बताएं कि आपने इसके साथ कैसे शुरुआत की? मुझे इसके बारे में और बताएं… साधारण बातचीत की शुरुआत वास्तव में शुरू हो सकती है और जरूरत के समय में एक बैसाखी प्रदान कर सकती है।

13. अपनी उपलब्धियों के मालिक बनें

हर कोई अपने जीवन की कहानी, कौशल और उपलब्धियों के बारे में बताते हुए थोड़ा आत्म-हीन हो जाता है। यदि आप अक्सर खुद को ऐसी कहानियां सुनाते हुए पाते हैं जो खुद को छोटा, कमजोर या शक्तिहीन बताते हैं, तो इस सलाह पर ध्यान दें: इस बात से अवगत रहें कि आपके दिमाग में कथा आपके द्वारा किए गए कार्यों को कैसे प्रभावित करती है (और आप इसे कैसे करते हैं), और किसी भी चीज़ को जाने दें पुरानी कहानियां जो आपके आत्मविश्वास को हड्डी से छीन लेती हैं, एरे कहते हैं।

14. इसे लिख लें

आत्मविश्वास, कुछ हद तक, आपकी अपनी क्षमता की ईमानदार स्वीकृति से आता है, इसलिए यह समय के बारे में है कि आपने खुद को कुछ श्रेय दिया है, एरे कहते हैं। अपनी उपलब्धियों को खारिज न करें और यह कभी न सोचें कि आपका जीवन बहुत अधिक नहीं है। कम से कम १० चीजों की एक सूची लिखें जो आपने हासिल की हैं, बनाई हैं या जिनका मूल्य जोड़ा है और जहां यह देय है वहां खुद को श्रेय दें।

15. अपने लिए समय निकालें

यह सुनिश्चित करना आपकी प्राथमिक जिम्मेदारी है कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक हैं, और इसे बनाए रखने के लिए मौलिक है कि आपके दिमाग, दिल और शरीर के पोषण को प्राथमिकता दी जा रही है, एरे कहते हैं। यहां तक ​​​​कि जब आपका शेड्यूल जाम से भरा होता है, तो हर दिन एक ऐसा काम करने के लिए समय निकालें जो आपको वास्तव में उत्तेजित करे - चाहे वह स्वस्थ, घर का बना भोजन हो, जिम जाना हो, या ध्यान करना हो। आत्म-मूल्य और संरक्षण का अभ्यास आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगा।

16. जानिए वास्तव में आत्मविश्वास क्या होता है

आपने महिलाओं को यह कहते सुना होगा कि वे एक आत्मविश्वासी पुरुष से प्यार करती हैं, न कि एक घमंडी से। समस्या यह है कि लोग अक्सर दोनों को भ्रमित करते हैं। अहंकार और आत्मविश्वास अलग दुनिया हैं: अहंकार शोर है और अन्य लोगों की जरूरत है; आत्मविश्वास शांत है और आत्म-विश्वास के अलावा और कुछ नहीं चाहिए, एरे बताते हैं। एक बार जब आप अंतर को समझ लेते हैं, तो आप कभी भी चिंता नहीं करेंगे और आश्चर्य करेंगे कि क्या आप बहुत अधिक आश्वस्त हैं।

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