2 दिनों में बेली ब्लोट को हराने के 15 तरीके



2 दिनों में बेली ब्लोट को हराने के 15 तरीके

आप जनवरी से अपने एब्स पर काम कर रही हैं और वे बड़े प्रदर्शन के लिए लगभग तैयार हैं। रेत से टकराने से पहले आपका आखिरी कदम? बीटिंग बैक बीच-डे ब्लोट। यह सुनिश्चित करने के लिए इन सात युक्तियों का पालन करें कि आपका पेट उतना ही सपाट दिखता है (और महसूस होता है) जब आप समुद्र के किनारे दिखते हैं।

1. शुगर-फ्री गम छोड़ें

निश्चित रूप से, चीनी मुक्त गम और कैंडीज कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन उनमें चीनी अल्कोहल भी होते हैं-शर्करा जो अल्कोहल से बंधे होते हैं ताकि आपका शरीर चीनी का केवल एक हिस्सा पचा सके, एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, लेखक बताते हैं डमी के लिए बेली फैट डाइट . आंशिक-पाचन प्रक्रिया गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकती है जिसमें सूजन, गैस और यहां तक ​​​​कि दस्त भी शामिल हैं।

2. डेयरी खाई

बहुत से लोगों के पास लैक्टोज असहिष्णुता का कुछ रूप होता है, जो डेयरी उत्पादों को पचाने में मुश्किल बनाता है, पालिंस्की-वेड नोट करता है। यदि आपका शरीर लैक्टोज को नहीं तोड़ सकता है, तो डेयरी युक्त किसी भी भोजन का सेवन करने से गैस, सूजन, दस्त या कब्ज हो सकता है। अनाज और दूध छोड़ें और अपने दिन की शुरुआत अंडे और सब्जियों के साथ करें, या इसके बजाय सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट करें।

3. नाईट आउट से हुए नुकसान को पूर्ववत करें

यदि आपने पिछली रात बोर्डवॉक पर कुछ बहुत अधिक पेय पी लिए और नमकीन भोजन के साथ उनका पीछा किया, तो संभवतः आपका पेट शराब और नमक से सूज गया है। समाधान: जागने के तुरंत बाद 12 ऑउंस नारियल पानी (बिना चीनी मिलाए किस्मों की तलाश करें) पिएं और ब्लोट को खत्म करने में मदद करें। पानी में पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और पानी के प्रतिधारण से लड़ने में मदद कर सकता है, पालिंस्की-वेड कहते हैं।

4. फाइबर पर आराम करें

एक उच्च फाइबर पोषण बार भोजन के बीच भूख को दूर करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक की तरह लगता है, लेकिन यदि आपका पेट सभी फाइबर (और बार में संभावित चीनी अल्कोहल) को संभाल नहीं सकता है, तो आपको सूजन और पेट का अनुभव हो सकता है। दर्द। इसके बजाय फल और मेवे भरें।

5. सोडा सेट करें

आप जानते हैं कि चुलबुली ड्रिंक्स आपको डकार दिलाती हैं, जो आपके पेट में अतिरिक्त हवा से छुटकारा पाने का आपके शरीर का तरीका है। लेकिन जब डकार के माध्यम से गैस बाहर नहीं निकलती है, तो यह जमा हो सकती है और आपको फूला हुआ बना सकती है। समुद्र तट के दिन, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से दूर रहें और खूब पानी पिएं- यह अंतिम भाग उल्टा लग सकता है, लेकिन यह काम करता है।

6. एक बेहतर पक्ष का आदेश दें

हम सभी जानते हैं कि फ्रेंच फ्राइज़ फ्लैट-एब्स भोजन नहीं हैं, लेकिन जब आप छुट्टी पर होते हैं, तो कभी-कभी यह कहना आसान होता है, क्यों नहीं? इससे पहले कि आप प्लेट तक पहुंचें, ध्यान रखें कि चिकना इलाज आपको फूला हुआ दिख सकता है - और ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है। वसा पेट को खाली करने की गति को धीमा कर देती है और आपको अत्यधिक भरा हुआ महसूस करा सकती है। आप उबली हुई सब्जी या साइड सलाद ऑर्डर करना बेहतर समझते हैं, जो आपको दिनों तक कम नहीं करेगा।

7. चलते रहो

जब आप समुद्र तट पर घूमने के लिए दिन समर्पित करते हैं, तो कसरत छोड़ना लुभावना होता है, लेकिन अपने आप को एक लाउंज कुर्सी पर चिपकाएं नहीं, जब आप दोपहर के भोजन का आखिरी टुकड़ा ले चुके हों। पालिंस्की-वेड कहते हैं, भोजन के बाद तेज चलना पाचन की गति को बढ़ा सकता है और भोजन को आपके जीआई पथ के माध्यम से जल्दी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके आंतों के मार्ग से अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने का भी काम कर सकता है, जिससे आपके शरीर को ब्लोट को हराने में मदद मिलती है। बीच वॉलीबॉल, कोई भी?

8. अपने कार्ब सेवन में सुधार करें

तेजी से अवशोषित होने वाले कार्ब्स- चीनी, सफेद ब्रेड, और सफेद चावल- रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, आपकी ऊर्जा के स्तर को समतल कर सकते हैं और आपके शरीर के पाचन तंत्र पर जोर दे सकते हैं। इसके बजाय, धीमी गति से जलने वाले कार्ब्स जैसे ओट्स, जौ, शकरकंद और जंगली चावल चुनें, जो अधिक निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आसानी से पचने योग्य कार्ब्स टेबल से बाहर हैं। अपने वर्कआउट के ठीक बाद फास्ट-बर्निंग, हाई-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स खाने की कोशिश करें, जब वे जल्दी खत्म हो जाएंगे। अतिरिक्त ब्लोट-फाइटिंग पावर के लिए कुछ दिनों के लिए तरबूज, हनीड्यू, खरबूजा और ककड़ी जैसे फलों पर ध्यान दें।

आपका शरीर पानी के साथ कार्ब्स को स्टोर करता है, इसलिए कुछ दिनों के लिए लो-कार्ब में जाना - या चावल के केक जैसे सूखे कार्ब्स पर ध्यान केंद्रित करना - आपको अधिक परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अपने भोजन को दुबले प्रोटीन जैसे चिकन ब्रेस्ट, अंडे की सफेदी, मछली और अतिरिक्त-दुबला जमीन टर्की के आसपास केंद्रित करें। साग और अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे मशरूम, बेल मिर्च, अजवाइन, और टमाटर, साथ ही प्रत्येक भोजन में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसे हृदय-स्वस्थ वसा की एक अंगूठे के आकार की मात्रा शामिल करें।

के लिए मत गिरो चीनी अल्कोहल का कम कैलोरी आकर्षण , हालांकि-वे कम कैलोरी वाले हैं क्योंकि आपका शरीर सचमुच उन्हें अच्छी तरह से पचा नहीं सकता है। परिणाम: गैस, सूजन, और, कुछ मामलों में, दस्त।

9. जड़ी बूटियों और मसालों के लिए नमक स्वैप करें

आप इसे पसंद करें या न करें, ये नमकीन चिप्स न केवल आपको खाली कैलोरी देते हैं - यह सब सोडियम आपके शरीर को पानी बनाए रखने के लिए भी प्रोत्साहित करेगा। बहुत पहले, आप अपने एब्स के लिए एक सर्च पार्टी भेजेंगे।

अगले दो दिनों में, फ़ास्ट फ़ूड, रेस्टोरेंट फ़ूड, या पैकेज़्ड फ़ूड खाने से बचने की कोशिश करें—वास्तव में, यही वह जगह है जहाँ अधिकांश अमेरिकियों को अपना (अतिरिक्त) आहार नमक मिलता है। इसके बजाय, दुबला मांस और मुर्गी पालन, सब्जियां, और धीमी गति से पचने वाले कार्ब्स जैसी पूरी सामग्री के साथ घर पर पकाएं।

बेहतर अभी तक, नमक की अदला-बदली करें और इसके बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें। कुछ गर्मी के लिए लाल मिर्च के गुच्छे, कुछ इतालवी स्वाद के लिए अजवायन और अजवायन के फूल, नींबू / नीबू का रस और उत्तेजकता, या हल्दी और करी पाउडर का उपयोग विरोधी भड़काऊ शक्ति के लिए करें।

10. अपने खाने को धीमा करें

प्रत्येक काटने के बीच कांटा नीचे रखें और भोजन करते समय अपने फोन या टीवी जैसे विकर्षणों से छुटकारा पाएं। आप माइंडफुल ईटिंग के मन-शरीर के संबंध में हैं या नहीं, ये सरल परिवर्तन आपको डी-ब्लोटिंग में मदद करेंगे। आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे, इसलिए आप कम हवा निगलेंगे, और आप कम खाना खाएंगे। आपके पेट में हवा और अतिरिक्त भोजन को कम करने के मामले में यह दोहरी मार है जो आपको फूला सकता है।

एक और अतिरिक्त लाभ: अधिक चबाने का अर्थ है बेहतर पाचन। दादी बिल्कुल सही थीं।

11. छोटे भोजन अधिक बार खाएं

यदि आप भोजन छोड़ रहे हैं और फिर खुद को तंग कर रहे हैं, तो अपने बड़े भोजन के बाद अपने पेट की एक त्वरित तस्वीर लें। यहां तक ​​​​कि अगर यह सभी स्वच्छ खाद्य पदार्थ थे, तो आप शायद एक झोंके पोस्ट-दावत आंत को देख रहे हैं।

हर तीन या चार घंटे में अपने भोजन को छोटे भोजन में फैलाने के कुछ दिनों का प्रयास करें। आप बच्चे को खाने से रोकेंगे और अपनी शर्ट उतारने में अधिक सहज महसूस करेंगे।

12. अधिक पानी पिएं

यह उल्टा लगता है, ट्रेनर मानते हैं ली बॉयस, सी.पी.टी. , लेकिन यह सच है: आप जितना अधिक पानी पीएंगे, उतना ही कम पानी आपके पास रहेगा। न केवल आपके पाचन में मदद करने के लिए पानी की कुंजी है, यह अपशिष्ट को भी बाहर निकालता है और आपको ब्लोट-फ्री एब्स के सभी महत्वपूर्ण घटकों को नियमित रखता है।

पुरुषों को हर दिन 12 कप (3 लीटर) तरल पदार्थ की जरूरत होती है, ज्यादातर सादे H2O के रूप में। हां, कॉफी, चाय और शोरबा की गिनती होती है - लेकिन चीनी या चीनी अल्कोहल वाली किसी भी चीज से बचें, जो केवल ब्लोट को बढ़ाएगी।

13. शराब बंद करो

वे इसे एक कारण से बीयर गट कहते हैं। बहुत अधिक शराब पीने से सूजन हो जाती है और यह आपके पाचन पर असर डाल सकता है, कहते हैं नताली रिज़ो, एम.एस., आर.डी. यदि आप जल्दी से कम फूला हुआ दिखने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ दिनों के लिए शराब को पूरी तरह से काट देना सबसे अच्छा है। यद्यपि हम सभी शुक्रवार की रात को बीयर या कॉकटेल पसंद करते हैं, लेकिन वे तरल कैलोरी जोड़ सकते हैं और सप्ताहांत में आपको कुछ पाउंड जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं। अपने कैलोरी खाने के बजाय उन्हें पीने के लिए चिपके रहें।

14. पूरे शरीर की गतिविधियों पर ध्यान दें

अपने वर्कआउट से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं और रिकॉर्ड समय में झुकना चाहते हैं? अधिक टोटल-बॉडी मूवमेंट करें। बॉयस कहते हैं, यौगिक, भारी लिफ्टों का उपयोग करने से आपके कैलोरी खर्च में वृद्धि होगी, आपकी चयापचय मांग बढ़ेगी, और कसरत खत्म होने के बाद आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। यह सब अतिरिक्त पानी को कम करने और वसा हानि को अनुकूलित करने के लिए अच्छा करता है, बशर्ते आप पहले से ही सही रास्ते पर हों।

15. रात को अच्छी नींद लें

जब तेजी से दुबले दिखने की बात आती है तो नींद और आराम की बहुत कम सराहना की जाती है। और, उसी टोकन से, नींद की कमी आपके शरीर पर गंभीर रूप से भारी पड़ सकती है। बॉयस कहते हैं, तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन को कम करता है और अपर्याप्त वसूली की ओर जाता है। यह सब आपके शरीर के लक्ष्यों के रास्ते में आ जाता है।

रात में लगभग आठ घंटे की नींद लें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। बॉयस यह भी बताते हैं कि पहले बिस्तर पर जाने से आप रात में अधिक खाने या नाश्ता करने से बच सकते हैं, जब बहुत से लोग अक्सर अपनी आधी रात को खाने की इच्छा रखते हैं। (वैकल्पिक रूप से, केवल स्वस्थ नाश्ता करें।)

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