कम शरीर में वसा प्रतिशत होने के 15 नकारात्मक प्रभाव



कम शरीर में वसा प्रतिशत होने के 15 नकारात्मक प्रभाव

हर आदमी दुबला होना चाहता है। वह चाहता है कि उसके पेक्स हिलना बंद कर दें और उसके एब्स छिपने से बाहर आ जाएं।

लेकिन एक समय ऐसा आता है जब वसा कम करना स्वस्थ नहीं होता है। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, औसत आदमी के शरीर में वसा 15-20 है, जिसमें से 3% आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि आप इसके बिना मर जाएंगे।

5% से कम शरीर में वसा प्रतिशत को खराब स्वास्थ्य का चेतावनी संकेत माना जाता है, यहां तक ​​​​कि कुलीन एथलीटों में भी, जॉर्जी फियर, आर.डी., के लेखक कहते हैं आजीवन वजन घटाने के लिए दुबली आदतें . पुरुष बॉडीबिल्डर आमतौर पर प्रतिस्पर्धा के लिए 5% से नीचे जाते हैं, लेकिन ऑफ-सीजन में वहां नहीं रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में वसा आपके पूरे शरीर को रखने के लिए अभिन्न है - जिसमें आपके हृदय, अंतःस्रावी, प्रजनन, कंकाल और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शामिल हैं - चेक में। शरीर में पर्याप्त वसा के बिना, वे सभी खराब हो जाते हैं।

जब आपका शरीर-वसा प्रतिशत बहुत कम हो जाता है, तो आपके शरीर के 15 तरीके देखें।

1. आप दिल की गंभीर समस्याओं से ग्रस्त हो जाते हैं

हृदय रोग विशेषज्ञ का कहना है कि शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम होने से हृदय प्रणाली की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है केविन कैम्पबेल , एम.डी., अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के फेलो। उदाहरण के लिए, में प्रकाशित एक अध्ययन में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस , जब तगड़े लोग अपने शरीर की चर्बी कम करके प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार हुए, तो उनकी हृदय गति घटकर 27 बीट प्रति मिनट रह गई। बहुत कम हृदय गति, जिसे ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है, से चक्कर आना, बाहर निकलना और कार्डियक अरेस्ट हो सकता है। इस बीच, शरीर में वसा प्रतिशत के बहुत कम होने के कारण अन्य इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, कैलोरी सेवन का उल्लेख नहीं करने के कारण, हृदय संबंधी अतालता और अचानक हृदय की मृत्यु हो सकती है, वे कहते हैं।

2. आपकी ऊर्जा का स्तर गिर जाता है

जब आप मोटे होते हैं, तो आपके पास कोई आरक्षित ऊर्जा भंडार नहीं होता है और आपका शरीर इस तथ्य के कारण इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन नहीं कर सकता है कि यह ऊर्जा की भूख से मर रहा है, कैंपबेल कहते हैं। इसके अलावा, शरीर में वसा का निम्न स्तर भी धीमी गति से हृदय गति के साथ-साथ थायराइड हार्मोन उत्पादन में गिरावट से जुड़ा हुआ है, जो आगे योगदान कर सकता है थकान , डर कहते हैं।

3. आप अचानक हमेशा ठंडे होते हैं

क्या यहाँ ठंड है या यह सिर्फ तुम हो? कैंपबेल कहते हैं, वसा आपके शरीर को अपना तापमान बनाए रखने और अंगों के लिए इन्सुलेशन प्रदान करने में मदद करने में भूमिका निभाते हैं। अल्ट्रा लो बॉडी फैट वाले लोगों को हर समय सर्दी रहने की शिकायत हो सकती है। थायरॉइड डिसफंक्शन, जो बहुत कम शरीर-वसा प्रतिशत वाले लोगों में भी उभर सकता है, आपके आंतरिक थर्मोस्टेट को भी डायल कर सकता है।

4. आपका वर्कआउट चूसता है

लगभग 20 मिनट के व्यायाम के बाद, आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट से बाहर निकलना शुरू कर सकता है और ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा में बदल सकता है। यदि आपके पास ऊर्जा के लिए बहुत कम वसा उपलब्ध है, तो आपके एथलेटिक प्रदर्शन को काफी नुकसान होगा, कैंपबेल कहते हैं।

5. व्यायाम से आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं होती हैं

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने अल्ट्रा-लीन फिगर के साथ एक अच्छी कसरत करने में सक्षम हैं, तो शायद आपको उनमें से बहुत कुछ हासिल करने में कठिनाई होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपके शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम होता है, तो आपके ग्लाइकोजन के स्तर, या आपकी मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट होते हैं। व्यायाम शरीर विज्ञानी कहते हैं कि ग्लाइकोजन आपके शरीर को व्यायाम से उबरने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है माइक नेल्सन , पीएच.डी., सी.एस.सी.एस.

6. आप लगातार भूखे रहते हैं

जितना अधिक आप चिकन ब्रेस्ट, ब्रोकोली और हवा में रहते हैं, उतना ही बेहतर पिज्जा लगता है। शरीर में वसा के स्तर को कम करने से लेप्टिन के परिसंचारी स्तर में कमी आती है, जो शरीर में वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। हाइपोथैलेमस में लेप्टिन रिसेप्टर्स इस गिरावट को समझते हैं और भूख बढ़ाते हैं ताकि आप हर समय भूखे रहें, डर कहते हैं।

7. आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है

कम लेप्टिन के स्तर का मतलब टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम हो सकता है। मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि में संकेतों की एक श्रृंखला के माध्यम से, निम्न लेप्टिन का स्तर आपके अंडकोष को कम उत्पादन करने के लिए कहता है टेस्टोस्टेरोन , कहते हैं स्पेंसर नाडोल्स्की , डीओ, मैरीलैंड में एक बोर्ड-प्रमाणित परिवार और बेरिएट्रिक चिकित्सा चिकित्सक। उदाहरण के लिए, में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस तगड़े लोगों का अध्ययन, प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान औसत लड़के का टेस्टोस्टेरोन 9.22 से घटकर केवल 2.27ng/mL रह गया।

8. आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं

फियर कहते हैं, चूसने वाले वर्कआउट, खराब मांसपेशियों की रिकवरी और सुपर-लो टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बीच, बहुत कम शरीर-वसा प्रतिशत वाले लोगों में मांसपेशियों का लाभ असंभव है। उसी में स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी के इंटरनेशनल जर्नल और प्रदर्शन अध्ययन, तगड़े लोग वास्तव में गिरा शक्ति और प्रतियोगिता से पहले के महीनों में मांसपेशी द्रव्यमान। उनकी मांसपेशियों को वापस पाने में छह महीने से अधिक समय लगा।

9. आपका स्पर्म काउंट — और हार्ड ऑन-ड्रॉप

बहुत कम लेप्टिन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के परिणामस्वरूप हाइपोगोनैडोट्रोपिक हाइपोगोनाडिज्म या माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म हो सकता है, जिसमें प्रजनन प्रणाली मूल रूप से बंद हो जाती है। आपके शरीर को संदेश मिलता है कि यह जीवित रहने का समय है। यह पुन: पेश करने का समय नहीं है, नाडॉल्स्की कहते हैं। आपका उत्पादन Your शुक्राणु महत्वपूर्ण रूप से गिरता है। लेकिन, यदि आप अपने साथी को पुराने ढंग से गर्भवती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अप्रासंगिक हो सकता है क्योंकि आप शायद इससे पीड़ित हैं इसे उठाने में परेशानी .

10. आप बहुत बीमार पड़ते हैं

फियर का कहना है कि अत्यधिक कम शरीर में वसा और ऊर्जा का सेवन उच्च कोर्टिसोल के स्तर से जुड़ा होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है, जिससे आपके जीवाणु संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है या सर्दी या फ्लू के वायरस का अनुबंध होता है।

11. आपकी हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं

जब आपका शरीर-वसा प्रतिशत और वजन बहुत कम हो जाता है, तो आप कैल्शियम और विटामिन डी को ठीक से अवशोषित करने और उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। वजन-श्रेणी के खेलों में एथलीट जो अत्यधिक स्तर के दुबलेपन के लिए प्रयास करते हैं, उनमें हड्डियों का घनत्व कम होता है, कुछ मामलों में ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया जा रहा है, डर कहते हैं।

12. आपके पास जीवन नहीं है

फियर का कहना है कि शरीर में वसा के बहुत कम स्तर को हासिल करने के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, जो ज्यादातर लोग नहीं करना चाहते। शराब के सेवन से बचना, अपना सारा खाना तैयार करना और कभी बाहर का खाना न खाना, और खपत किए गए भोजन के प्रत्येक ग्राम को सख्ती से ट्रैक करना पूर्णकालिक नौकरी से अधिक है जो तनख्वाह के साथ भी नहीं आता है।

13. आप हमेशा बुरे मूड में रहते हैं

यदि कम शरीर-वसा प्रतिशत बनाए रखने के साथ आने वाली सामाजिक अलगाव और सभी उपभोग करने वाली कैलोरी-गिनती आपको टिक नहीं पाती है, तो आपके मस्तिष्क में वसा का निम्न स्तर निश्चित रूप से होगा। तंत्रिका संबंधी कार्यों के लिए वसा महत्वपूर्ण हैं। कैंपबेल का कहना है कि आवश्यक फैटी एसिड के निम्न स्तर होने से आपके मस्तिष्क को ऊर्जा की बुरी तरह आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप चिड़चिड़ापन और गंभीर मिजाज हो सकता है।

14. आप ब्रेन फॉग से पीड़ित हैं

कैंपबेल कहते हैं, मस्तिष्क में आवश्यक फैटी एसिड का निम्न स्तर भी ध्यान केंद्रित करने और मानसिक थकान का कारण बन सकता है। इस बीच, आम तौर पर कम ऊर्जा का स्तर आपके कार्यालय के काम को बेहतर तरीके से हल करने में आपकी मदद नहीं करता है।

15. आपकी त्वचा बकवास की तरह दिखती है

आपके आहार और आपके शरीर में वसा स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं, कैंपबेल कहते हैं। क्या अधिक है, क्योंकि जो लोग अतिरिक्त दुबले दिखने की कोशिश कर रहे हैं वे अक्सर बहुत सारे पानी के भंडारण वाले कार्ब्स नहीं खा रहे हैं, निर्जलीकरण आम है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर आपकी त्वचा से पानी चूसता है, इसे आपके महत्वपूर्ण अंगों तक पहुंचाता है। आपकी त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है।

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