व्यस्त लोगों के लिए 15 मिनट का फैट बर्निंग वर्कआउट



व्यस्त लोगों के लिए 15 मिनट का फैट बर्निंग वर्कआउट

एक अधेड़ उम्र का आदमी अपनी शर्ट उतारता है और आईने में देखता है। वह क्या देखता है?

यह एक मजाक की शुरुआत नहीं है, हालांकि वह जो देखता है वह मजाकिया हो सकता है अगर यह इतना दुखद नहीं होता। वह एक धुंधला शरीर देखता है, उर्फ ​​डैड बोड- बहुत अधिक डेस्कवर्क का परिणाम, बहुत कम नींद, और कुछ और करने के लिए बहुत कम समय। यह सभी मध्य-कैरियर के दबाव, एक गतिहीन जीवन शैली, खराब पोषण और (अक्सर) समर्पित पितृत्व का उत्पाद है।

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अधिकांश लोग एक अत्यधिक महंगे, हम्सटर-व्हील उपकरण खरीदकर एक अचानक आटा मिडसेक्शन (यदि वे ऐसा करते हैं) का जवाब देते हैं जो जल्द ही एक महंगा कपड़े सुखाने वाला रैक बन जाता है। या वे कुछ दौड़ते हुए जूते खींचते हैं और टहलने के लिए बाहर जाते हैं। किसी भी तरह से वे कुछ पाउंड बहाने और कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से आकार में आने के लिए दृढ़ हैं।

यह एक खराब योजना है।

शुरुआत के लिए, ज्यादातर लोगों के कूल्हों को निष्क्रियता से बंद कर दिया जाता है। नतीजतन, सुधारक आंदोलन पैटर्न के साथ फुटपाथ को तेज़ करने से उन्हें केवल मांसपेशियों की शिथिलता और दर्द के लिए स्थापित किया जाएगा। इसके अलावा, एक धीमी जॉग-उर्फ स्लोग-वसा नहीं जलाएगा या दुबला शरीर नहीं बनायेगा।

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अच्छी खबर: वजन कम करने या वसा जलाने के लिए आपको जिम राक्षस बनने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, आपको कुछ छोटे, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट करने की ज़रूरत है जो आपकी गतिशीलता में सुधार करते हुए कैलोरी बर्न करते हैं।

15 मिनट का फैट बर्निंग वर्कआउट: हाउ इट वर्क्स

व्यस्त लोगों के लिए 15 मिनट के इस फैट बर्निंग वर्कआउट में, हम स्तंभ की ताकत बनाने, उन तंग कूल्हों को खोलने और बहुत जरूरी कार्डियो लाभ प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने जा रहे हैं। (हम पर विश्वास करें: यह जॉगिंग से कहीं अधिक प्रभावी होगा।)

हमने इस कसरत को निचले शरीर और ऊपरी शरीर की गतिविधियों को बारी-बारी से, या व्यायाम को आगे बढ़ाने और खींचने के द्वारा डिज़ाइन किया है। अपने मांसपेशी समूहों के चारों ओर स्विच करके, आप एक ही समय में किसी विशिष्ट मांसपेशियों को थका नहीं पाएंगे। इस तरह आप व्यायाम के बीच कम आराम के अंतराल ले सकते हैं, अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को कठिन बना सकते हैं, और अपने समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

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इस वर्कआउट को सर्किट की तरह करें। आराम के बिना सभी छह अभ्यास लगातार करें। सुबह सबसे पहले दो राउंड (या तीन, यदि आपके पास समय और ऊर्जा है) करें, और आप वसा जलाने लगेंगे - और अपने अराजक दिन से पहले उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे।

पीट विलियम्स एक NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रदर्शन और प्रशिक्षण पर कई पुस्तकों के लेखक या सह-लेखक हैं।

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