सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए 15 घर पर वर्कआउट



सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए 15 घर पर वर्कआउट

क्यों, हाँ, आपके सपनों का सिक्स-पैक प्राप्त करने के लिए बहुत सारे घर पर एब्स वर्कआउट हैं। अपने मूल को तराशने के लिए घर एक बेहतरीन जगह है—आखिरकार, a सिक्स-पैक ज्यादातर किचन में बनाया जाता है .

स्पॉट-रिड्यूसिंग फैट जैसी कोई चीज नहीं है, और सिक्स-पैक समग्र स्वास्थ्य और पूरे शरीर की फिटनेस का संकेत है, न कि केवल कोर मांसपेशियों की स्थिति, के संस्थापक केंद्र कोप्पी फिट्जगेराल्ड कहते हैं बेयरफुट टाइगर एनवाईसी और एलए में घर में व्यक्तिगत प्रशिक्षण सेवाएं। यदि एब की मांसपेशियों के ऊपर बहुत अधिक वसा है, तो आप उन्हें कभी नहीं देख पाएंगे, चाहे आप कितना भी कोर काम करें। इसका मतलब है कि स्वस्थ भोजन करना और कार्डियो करना और वजन कम करने के लिए भारी वजन प्रशिक्षण करना और मांसपेशियों का निर्माण करना वजन कम करना कुल मिलाकर। (बमर, हम जानते हैं।)

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फिर, जब आपके सपनों के उन एब्स को तराशने की बात आती है, तो यह उतना आसान नहीं है अंतहीन क्रंचेस करना . फिजराल्ड़ कहते हैं, सिक्स-पैक विकसित करने के लिए केवल 'सुंदर' मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें आप देख सकते हैं। एक मजबूत, ठोस आधार बनाने के लिए पहले गहरी, अनुप्रस्थ कोर की मांसपेशियों को मजबूत किया जाना चाहिए - इसके बिना, केवल क्रंच करने से वास्तव में आपका पेट अधिक बाहर निकल सकता है। ऐसा कोई नहीं चाहता।

बेहतर खबर: यहां पर घर पर वर्कआउट करने के प्रकार जो सभी कोणों से मजबूत होते हैं और फ्लेक्सियन (क्रंचेस) के बजाय कार्य (वास्तविक जीवन में आपका शरीर कैसे चलता है) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप अच्छे दिखेंगे और एक मजबूत कोर और कम होगा पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने का खतरा। न केवल आप बेहतर लाभ तेजी से देखेंगे, यह भी है कमर से इंच दूर करने का सबसे तेज़ तरीका , फिट्जगेराल्ड कहते हैं।

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दिशा-निर्देश : फिट्जगेराल्ड और एलेक्स डायना द्वारा निर्मित इन घरेलू कसरतों में से प्रत्येक को शुरू करें, a सिटीरोव ट्रेनर (आप उसे वस्तुतः सिटीरो गो ऐप पर पा सकते हैं) - पांच मिनट के वार्मअप के साथ, या जब आप पहले से ही गर्म हों तो अपना सामान्य कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के बाद चालों से गुजरें। प्रत्येक को 20 प्रतिनिधि के साथ भी शुरू करना चाहिए जिसे फिट्जगेराल्ड अनुप्रस्थ पुलबैक कहते हैं - जहां आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हैं, जैसे कि एक चूसने वाले पंच के खिलाफ खुद को ताक पर रखते हुए - उस काम के लिए मांसपेशियों को सक्रिय करने के तरीके के रूप में जो आप उनसे पूछने वाले हैं . इनमें से कुछ चालों के लिए आपको डम्बल की भी आवश्यकता होगी।

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