15 खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं



15 खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं

अधिक देर तक भरा हुआ महसूस करने का रहस्य यह नहीं है कि आप अपनी भूख को वश में करने के लिए अपनी जीभ के नीचे कोई जादू का सीरम लगाते हैं या सुपर-घने भोजन प्रतिस्थापन बार भी खाते हैं। इसका उत्तर है उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ।

सामान्य तौर पर फाइबर आपको केवल इसलिए भरा रखता है क्योंकि हमारे पास इसे तोड़ने के लिए एंजाइम की कमी होती है। यह एक प्रकार के स्पंज के रूप में कार्य करता है, पानी को अवशोषित करता है और पेट में एक जेल जैसी बनावट बनाता है, जो आपकी आंत में भोजन के मार्ग को धीमा कर देता है, जिम व्हाइट, आरडी, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता, मालिक और अध्यक्ष कहते हैं। जिम व्हाइट स्वास्थ्य और पोषण स्टूडियो। पाचन धीमा हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर भी स्थिर हो जाता है, वह कहते हैं। धीमी पाचन का मतलब है कम भूख, जो वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले आहार को लागू करने में मदद कर सकता है।

लेकिन यह सब फाइबर आपके लिए नहीं कर सकता है। बिल्कुल नए के अनुसार, ब्रेड, अनाज और फलों से सही मात्रा में फाइबर प्राप्त करने से आपको बीमारी और विकलांगता से बचने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान द जेरोन्टोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ अमेरिका से। सफल उम्र बढ़ने के लिए फाइबर सबसे महत्वपूर्ण घटक है।

अनिवार्य रूप से, हमने पाया कि जिन लोगों ने फाइबर या कुल फाइबर का सबसे अधिक सेवन किया था, उनमें वास्तव में 10 साल के अनुवर्ती अध्ययन के दौरान लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना लगभग 80 प्रतिशत अधिक थी, प्रमुख अध्ययन लेखक बामिनी गोपीनाथ, पीएच.डी. में कहा प्रेस विज्ञप्ति . यानी उनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मनोभ्रंश, अवसाद और कार्यात्मक अक्षमता से पीड़ित होने की संभावना कम थी। आप कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक से भी निपट सकते हैं।

व्हाइट का सुझाव है कि आम तौर पर आप अपना आधार 25-45 ग्राम फाइबर प्रति दिन साबुत अनाज, सब्जियों और फलों के रूप में प्राप्त करना चाहते हैं। यहां 15 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी भूख और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करेंगे, और आपको अपने सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से युवा महसूस कराएंगे।

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