एक मजबूत, कटे हुए शरीर के लिए 15 आसान आदतें Easy



एक मजबूत, कटे हुए शरीर के लिए 15 आसान आदतें Easy

आकार में आना कठिन है। लेकिन एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो अपने फिट शरीर को बनाए रखना इतना आसान नहीं होता है। एक मजबूत और कटी हुई काया को बनाए रखने में गहन कसरत और सही खाने की प्रतिबद्धता से अधिक शामिल है। यह दुबले रहने की चौबीसों घंटे मानसिकता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह वंचित जीवन में तब्दील नहीं होता है या स्वस्थ रहने की आवश्यकताओं की कपड़े धोने की सूची की जांच करने की कोशिश नहीं करता है। इसके बजाय, इसमें आपके जीवन के सभी पहलुओं को शामिल करना शामिल है ताकि इसका अधिकांश भाग आपके दैनिक कार्यों और दिनचर्या को निर्धारित करने वाली अच्छी आदतों के साथ ऑटोपायलट पर चले।

यहाँ उस दुबले शरीर को बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम आजीवन व्यवहारों में से 15 हैं- और पढ़ना जिंदगी।

पीट विलियम्स एक N.A.S.M.- प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक है, और प्रदर्शन और प्रशिक्षण पर कई पुस्तकों के लेखक या सह-लेखक हैं।

1. वही खाना खाएं

ज्यादा खाना खाने से वजन बढ़ता है। वहाँ कोई आश्चर्य नहीं। लेकिन ऐसा भी, बहुत सारे अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने से होता है, जिससे अधिक खा जाता है, खासकर जब आप नए शर्करा और नमकीन खाद्य पदार्थों की कोशिश कर रहे हों। जब आप 90% समय एक ही तरह के स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो आप भाग के आकार के अनुरूप होते हैं और जंक खाने की संभावना कम होती है।

2. घर पर खाएं

जब आप घर पर खाते हैं, तो आप भाग के आकार को नियंत्रित करते हैं और जब आप परोसते हैं। आप पैसा और समय भी बचाते हैं, और निश्चित रूप से यह निर्धारित करते हैं कि आप क्या खाते हैं। आप एक मेनू तक सीमित नहीं हैं। बाहर भोजन करना चाहिए विशेष अवसर , दैनिक जीवन नहीं।

3. भोर में ट्रेन

जब आप सुबह 6 बजे या उससे पहले प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने दिन की शुरुआत दुबले-पतले रहने के लिए करते हैं। आप एक स्वस्थ नाश्ता खाने की संभावना रखते हैं, जो कसरत के साथ पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए टोन सेट करता है। आपको काम करने की गारंटी भी दी जाती है, उन लोगों के विपरीत जो केवल काम या अन्य प्रतिबद्धताओं में हस्तक्षेप करने के लिए दोपहर के भोजन या शाम के प्रशिक्षण का समय निर्धारित करते हैं।

4. भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं

प्रोटीन हर भोजन के साथ लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करता है। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें, और इसे पांच या छह छोटे भोजन में फैलाना चाहिए। हालांकि, ओवरबोर्ड मत जाओ। अतिरिक्त प्रोटीन, विशेष रूप से पशु स्रोतों से, गुर्दे की पथरी से जोड़ा गया है।

5. अपने वर्कआउट को मिलाएं

सबसे अच्छा कसरत वह है जिसे आपने नहीं किया है। आपका शरीर जल्दी से ढल जाता है और उसे लगातार चुनौतियों की जरूरत होती है। यदि आप एक जिम चूहे हैं, तो बाहर निकलें और कुछ दौड़ना, साइकिल चलाना या पैडलिंग करना। यदि आप एक धावक हैं, तो वज़न या क्रॉसफ़िट बॉक्स को हिट करें। यदि आपने कभी योग या पिलेट्स की कोशिश नहीं की है, तो यह आपके प्रशिक्षण के साथ लचीला होने का समय है - शाब्दिक और आलंकारिक रूप से।

6. इसे गति दें

रूप महत्वपूर्ण है। तो डायाफ्राम के माध्यम से गहरी सांस ले रहा है। लेकिन एक प्रभावी कसरत तेज़ है, तीव्र एक . एक सर्किट फैशन में आंदोलनों को वैकल्पिक रूप से धक्का देना और खींचना ताकि आपको सेट के बीच इंतजार न करना पड़े। चलते रहें और ध्यान भटकाने से बचने के लिए स्मार्टफोन को दूसरे कमरे में या लॉकर में सुरक्षित रखें। यदि आपको संगीत की आवश्यकता है, तो ऐसे उपकरण का उपयोग करें जो केवल एक संगीत प्लेयर हो (हां, वे अभी भी उन्हें बनाते हैं।)

7. जम्प-स्टार्ट रिकवरी

क्या आपने अभी पूरा किया है a ट्राइथलॉन या एक नियमित शक्ति कसरत, जितनी जल्दी हो सके ईंधन भरना महत्वपूर्ण है। कोशिकाएं पोषण के लिए चिल्ला रही हैं, और इष्टतम खिड़की पहले 30 मिनट है। यह एक बड़ा भोजन नहीं होना चाहिए - एक प्रोटीन शेक या यहां तक ​​​​कि चॉकलेट दूध भी काम करेगा।

8. अपनी मुद्रा की जाँच करें

पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहने से मांसपेशियों में असंतुलन और खराब संरेखण के अलावा चोटों में और कुछ भी योगदान नहीं देता है। एक घंटे में कम से कम एक बार खड़े होकर स्ट्रेच करें। कुछ चलने वाले फेफड़े करो या चार्ज पोज़ . अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचने का अभ्यास करें, जैसे कि उन्हें अपनी पिछली जेब की ओर ला रहे हों। एक घंटे में एक बार अपने शरीर को रीसेट करना दुबला रहने की आपकी प्रतिबद्धता की याद दिलाता है।

9. शांत रहो

शराब से ज्यादा कटा हुआ रहने के आपके प्रयास में कुछ भी नहीं है। शराब बाधित रेम सोता है , खाली कैलोरी पर पैक करता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ाता है, और मांसपेशी फाइबर की मरम्मत के लिए प्रोटीन संश्लेषण को कम करता है। विशेष अवसरों के लिए पेय बचाओ। शनिवार की रात कोई विशेष अवसर नहीं है।

10. गीला हो जाओ

दुबले होने और इस तरह बने रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीने से प्रदर्शन में 25% तक की वृद्धि हो सकती है। बनाए रखने के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड ½ से 1 ऑउंस पानी पिएं हाइड्रेशन .

11. आग जलाते रहो

एक दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाने से आपके शरीर की उपापचय फायरिंग। यदि आप अक्सर नहीं खाते हैं, तो शरीर के उपभोग के लिए सबसे आसानी से उपलब्ध पदार्थ मांसपेशी है-वसा नहीं। शरीर वसा हानि के लिए प्रतिरोधी है और पहले दुबला मांसपेशियों में बदल जाएगा। टैंक में भरपूर ईंधन रखें ताकि मांसपेशियों की खपत न हो।

12. घर की पैकिंग छोड़ दें

दिन में पांच या छह बार खाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि पकड़े न जाएं और केवल खराब भोजन विकल्पों के साथ। अपने बैकपैक, ब्रीफकेस, ऑफिस डेस्क की दराज, और कार को नट्स, बीज, फल, बीफ झटकेदार और स्वस्थ ऊर्जा सलाखों से भरे रखें। फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां को केवल एक ही समय आपात स्थिति का समाधान करना चाहिए जब कोई अन्य टॉयलेट न हो।

13. अपने जीवन को अस्त-व्यस्त करें

अपने शरीर और अपने शेष जीवन को झुकाकर साथ-साथ चलते हैं। उन कपड़ों को उतार दें जिन्हें आप अब नहीं पहनते हैं (शायद इसलिए कि आप इतने कटे हुए हैं कि वे अब फिट नहीं हैं)। आपने जो किताबें पढ़ी हैं या नहीं पढ़ी हैं, उन्हें दे दें। नैक-नैक और डुप्लीकेट टूल्स और किचन एक्सेसरीज को पर्ज करें। पूर्व-डिजिटल युग से दस्तावेजों और तस्वीरों को डिजिटाइज़ करें। एक दुबला शरीर दुबले जीवन के बराबर होता है और इसके विपरीत।

14. कॉर्ड-कटिंग पर विचार करें

आपको केबल छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि यह अकेले लागत और समय की बचत के लिए विचार करने योग्य है। टेलीविजन देखने से नासमझ भोजन होता है, नींद में कटौती होती है और एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान होता है। सप्ताहांत तक देखने को सीमित करने पर विचार करें, विशेष रूप से एक अच्छा घरेलू नियम यदि आपके बच्चे हैं। टीवी को बेडरूम से बाहर रखें, जिसका इस्तेमाल सिर्फ दो चीजों के लिए करना चाहिए...

15. 7-8 घंटे की नींद लें

नींद तब आती है जब आपके अधिकांश हार्मोन, जैसे कि वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन, जारी होते हैं। दूसरी ओर, थकान, सही खाने और कड़ी मेहनत करने की आपकी क्षमता को कमजोर करती है, जिससे आपके शरीर में वसा का स्तर बढ़ जाता है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका मस्तिष्क नहीं जानता कि यह नींद से वंचित है या ग्लूकोज के लिए भूखा है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से चीनी चाहता है, यही कारण है कि जब आप थके हुए होते हैं तो देर रात की लालसा होती है। पर्याप्त नींद के बिना, आप दुबले रहने के अपने प्रयासों को तोड़फोड़ कर रहे हैं।

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