पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलने के 13 नकारात्मक दुष्प्रभाव



पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलने के 13 नकारात्मक दुष्प्रभाव

ये है कड़वी सच्चाई: हम में से अधिकांश पर्याप्त प्रोटीन न लें . वैकल्पिक रूप से, कुछ लोग सोचते हैं कि अधिक प्रोटीन, बेहतर है, और जब वे खाने के लिए बैठते हैं तो इसका अधिक सेवन करते हैं, एक 30 ग्राम प्रोटीन बार को काटते हैं और इसे 50 ग्राम से ऊपर के प्रोटीन शेक से धोते हैं, कहते हैं जॉर्डन माजुरी , एम.एस., आर.डी., कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में खेल पोषण के निदेशक।

सीधे शब्दों में कहें तो दोनों खराब हैं।

हर किसी के पास प्रोटीन सेवन की सीमा होती है। यह आपकी ऊंचाई और वजन के साथ बदलता रहता है, लेकिन अधिकांश लोग अवशोषित कर सकते हैं अधिक से अधिक प्रति भोजन 30-42 ग्राम। और भी, और आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए इसका उपयोग नहीं कर सकता है - इसलिए अधिशेष वसा के रूप में जमा हो जाता है। लेकिन प्रोटीन की 'सही' मात्रा प्राप्त करना आपके गतिविधि स्तर, आयु, मांसपेशियों और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति सहित कई कारकों पर निर्भर करता है, मजूर कहते हैं। आपके लिए सही मात्रा का पता लगाने के लिए एक खेल पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, वह अनुशंसा करता है।

यदि आपका आहार प्रोटीन में कम है, तो आप किसी भी लक्षण का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, और आप शायद दिन-प्रतिदिन के आधार पर ठीक काम करते हैं, मजूर नोट करते हैं। लेकिन अगर आप समय के साथ लगातार प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं, तो इसके परिणामस्वरूप कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

यहां 13 प्रमुख लाल झंडे हैं जिनसे आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है।

1. वजन घटाना

प्रोटीन की कमी दो अलग-अलग प्रकार की होती है: 1) क्वाशीओरकोर, जो तब होता है जब आप बहुत कम प्रोटीन लेकिन पर्याप्त कैलोरी खाते हैं, और 2) मैरामस, जहां आपका प्रोटीन और कुल कैलोरी खपत दोनों कम होते हैं। अंततः, यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो शायद इसका मतलब है कि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, आप एक विचित्र या अस्वास्थ्यकर आहार का पालन कर रहे हैं, या आपके पास कुछ पाचन असंतुलन हैं, मजूर कहते हैं। यदि आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण के बजाय ऊर्जा के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन का उपयोग करेगा, उन्होंने आगे कहा। इसके विपरीत, कुछ लोग हो सकता है लाभ वजन, क्योंकि उनके शरीर उनके चयापचय को धीमा करके ईंधन की कमी का जवाब देते हैं।

2. मांसपेशियों में कमजोरी या मांसपेशियों की बर्बादी

मजूर बताते हैं कि मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को सरकोपेनिया का अनुभव हो सकता है, उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों का प्राकृतिक नुकसान होता है, और यदि वे अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो वे और भी अधिक मांसपेशियों को खो सकते हैं।

3. सूजन

जब आपके शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो आप एडिमा नामक स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं; संक्षेप में, द्रव प्रतिधारण के कारण आप अपने चरम सीमाओं में गुब्बारे मारते हैं। मजूर कहते हैं, प्रोटीन ऊतकों में, विशेष रूप से आपके पैरों और टखनों में जमा होने से तरल पदार्थ रखने में आंतरिक रूप से एक भूमिका निभाता है।

4. निम्न रक्तचाप और निम्न हृदय गति

जब आपके पास प्रोटीन की कमी होती है, तो आपके शरीर के रक्त प्रोटीन (इस प्रकार, आपके रक्त की मोटाई और चिपचिपाहट) और रक्तचाप घट जाता है। मायो क्लिनिक। यह तब आपके शरीर में अन्य कार्यों के असंख्य को प्रभावित करता है क्योंकि पोषक तत्व महत्वपूर्ण ऊतकों को नहीं मिल रहे हैं। अपने अगर शरीर में वसा प्रतिशत बहुत कम है या आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो आपको कुछ नाम का नुकसान हो सकता है मंदनाड़ी , या धीमी गति से हृदय गति। यदि आप एक ट्रैकर पहनते हैं और देखते हैं कि आपकी हृदय गति सामान्य 60 से 100 बीट प्रति मिनट से कहीं कम है, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। आप सांस की कमी महसूस कर सकते हैं, हल्के-फुल्के, और परिणामस्वरूप बेहोश भी हो सकते हैं; और, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यदि आप जिम जाने के शौकीन हैं तो ये सभी भयानक दुष्प्रभाव हैं।

5. पोषक तत्व कुअवशोषण

यदि आप रेड मीट जैसे पर्याप्त प्रोटीन स्रोत नहीं खा रहे हैं, तो आपके शरीर को नियासिन, आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों को प्राप्त करने और अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है।

6. जिगर की समस्याएं

से शोध के अनुसार, प्रोटीन की कमी और यकृत रोग अक्सर एक साथ होते हैं पोषण की वार्षिक समीक्षा . प्रोटीन के बिना, आपका लीवर लिपिड और डिटॉक्स को हटाने के लिए संघर्ष करता है।

7. एनीमिया

यदि आपका शरीर प्रोटीन से ठीक से पोषित नहीं है, तो आपको विटामिन बी -12 और फोलेट की कमी होने का खतरा है, जो एनीमिया को बढ़ावा दे सकता है - एक ऐसी स्थिति जहां आपका शरीर पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं करता है। इससे निम्न रक्तचाप और थकान भी हो सकती है।

8. प्रतिरक्षा

मजूर कहते हैं, आपकी समग्र प्रतिरक्षा प्रभावित हो सकती है, जो नियमित रूप से बीमार होने या ठीक होने में अधिक समय ले सकती है। आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं प्रोटीन से बनी होती हैं, इसलिए यदि आपका आहार संतुलित नहीं है तो आपको डोमिनोज़ प्रभाव भुगतना पड़ेगा।

9. भोजन की लालसा

अजीब तरह से, लगातार भोजन की लालसा और बढ़ती भूख एक कमी की ओर इशारा कर सकती है। भोजन के बीच स्नैक्स की आवश्यकता कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च और प्रोटीन में कम आहार का परिणाम हो सकती है। मज़ूर बताते हैं कि प्रोटीन रक्त शर्करा के उच्च और निम्न स्तर को भी संतुलित करता है, इसलिए यह आपकी भूख को नियंत्रित कर सकता है।

10. मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द

मजूर कहते हैं, मांसपेशियों की कमजोरी, दर्द, या पिलपिला होना जहां आप पेशी हुआ करते थे, यह संकेत हो सकता है कि मांसपेशियों, ऊतकों और कोशिकाओं के निर्माण के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन का उपयोग करने के बजाय आपकी मांसपेशियां या संयुक्त द्रव कैलोरी के पूरक के लिए टूट रहा है।

11. चोटों से धीमी गति से ठीक होना

जैसे ही आपकी प्रतिरक्षा हिट होती है, प्रोटीन की कमी से आपके शरीर की नई कोशिकाओं, ऊतक और त्वचा को ठीक करने और पुनर्निर्माण करने की क्षमता बाधित हो सकती है, मजूर कहते हैं।

12. बालों, त्वचा और नाखूनों की परेशानी

बालों का पतला होना, त्वचा का छिलना, और नाखूनों में लकीरें कुछ ऐसे पहले संकेत हैं जो आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन नहीं हो सकते हैं, मजूर कहते हैं।

13. ब्रेन फॉग

मानसिक ऊर्जा का कम फटना, उसके बाद एक घना कोहरा रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और प्रोटीन की कमी से संबंधित हो सकता है, मजूर प्रदान करता है। अपने शरीर और किसी भी छोटे या बड़े बदलाव पर ध्यान दें।

4 चीजें जो आप कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप में प्रोटीन की कमी है

  1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें। यदि आप दिन भर में बहुत सारे कार्ब्स और शर्करा खा रहे हैं, तो उन्हें ताजे मांस, कठोर उबले अंडे, ग्रीक योगर्ट, और साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदलें।
  2. वैकल्पिक प्रोटीन स्रोत खाएं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं - या नहीं - साबुत अनाज, दाल, सोया, बीन्स, नट्स, बीज और सब्जियों जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों का प्रयास करें।
  3. एक प्रोटीन पाउडर पूरक पर विचार करें। यदि आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन प्राप्त करने में सहायता की आवश्यकता है, तो सोया, अंडा, चावल, मटर, या मट्ठा से बने भोजन का प्रयास करें।
  4. अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से जाँच करें। यदि आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन खा रहे हैं, लेकिन उपरोक्त दुष्प्रभावों से पीड़ित हैं, तो आपके पेट में एसिड कम हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर रहा है। कुछ पूरक (जैसे पाचन एंजाइम और मनुका शहद) मदद कर सकते हैं।

तस्वीर: https://totalshape.com

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