मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पूरक



मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पूरक

मेन्स जर्नल का उद्देश्य केवल सर्वोत्तम उत्पादों और सेवाओं को प्रदर्शित करना है। जब संभव हो हम अपडेट करते हैं, लेकिन सौदे समाप्त हो जाते हैं और कीमतें बदल सकती हैं। अगर आप हमारे किसी लिंक से कुछ खरीदते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।प्रशन? हम पर पहुंचें shop@mensjournal.com .प्रायोजित सामग्री

बिना किसी संदेह के, आप केवल सही खाने और वजन उठाकर मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं। लेकिन वास्तव में आपकी विकास क्षमता को अधिकतम करने के लिए, पूरक एक लोकप्रिय विकल्प है। एकमात्र प्रश्न: किसे चुनना है?

हमने आपकी मेहनत की कमाई के लायक 11 बेहतरीन मास-गेन सप्लीमेंट्स का संकलन किया है। वे आकार पर पैकिंग के लिए वैकल्पिक (अभी भी अत्यधिक प्रभावी) सामग्री के पूरक के बिना पूर्ण रूप से सबसे महत्वपूर्ण, नहीं-कर सकते हैं, प्राथमिकता के क्रम में सूचीबद्ध हैं। मुद्दा यह है कि तंग बजट वाले लोगों को यह तय करने में मदद करें कि कौन सा सप्लीमेंट खरीदना है। और हे, अगर पैसा कोई वस्तु नहीं है, तो हर तरह से स्टॉक करें- बस सुनिश्चित करें कि आप इन्हें निर्देशित के रूप में उपयोग कर रहे हैं।

वीरांगना





प्राथमिकता # 1: प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

अनुशंसित उत्पाद: जीएनसी प्रो प्रदर्शन 100 मट्ठा प्रोटीन

इसने सूची क्यों बनाई: मट्ठा . की सूची में सबसे ऊपर है जन-लाभ पूरक क्योंकि यह प्रोटीन संश्लेषण को आगे बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। मट्ठा एक दूध प्रोटीन है जिसमें उच्च स्तर की ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड होता है (बीसीएए, हमारी सूची में नंबर 4)। निचला रेखा: मट्ठा ताज लेता है क्योंकि यह तेजी से पचता है और मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए आपकी मांसपेशियों में तेजी से पहुंचता है। मट्ठा में पेप्टाइड्स (छोटे प्रोटीन) भी होते हैं जो मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। इसलिए हम हमेशा ट्रेनिंग के तुरंत बाद व्हे प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं।

इसके प्रभावों को अधिकतम कैसे करें: वर्कआउट के 30 मिनट पहले 20 ग्राम व्हे प्रोटीन पाउडर लें और 40 ग्राम ट्रेनिंग के बाद 60 मिनट के अंदर लें। इसके अलावा, मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करने के लिए रोज सुबह उठने के तुरंत बाद 20-40 ग्राम मट्ठा लेने पर विचार करें। आपका सबसे अच्छा दांव है एक मट्ठा पाउडर चुनें जिसमें व्हे प्रोटीन हाइड्रोलिसेट्स (मट्ठा प्रोटीन तेजी से पाचन के लिए छोटे टुकड़ों में टूट जाता है) या मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट होता है।

इसे प्राप्त करें: उठाओ जीएनसी प्रो परफॉर्मेंस 100 व्हे प्रोटीन ( $ 25 ) अमेज़न पर

वीरांगना



प्राथमिकता #2: कैसिइन प्रोटीन पाउडर

अनुशंसित उत्पाद: इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड 100% माइक्रेलर कैसिइन प्रोटीन पाउडर

इसने सूची क्यों बनाई: अन्य दूध प्रोटीन, कैसिइन, सिर्फ मट्ठा के नीचे चीख़ता है। कैसिइन ने हमेशा अपनी धीमी पाचन दर के कारण दूसरी भूमिका निभाई है - फिर भी यह इसे सोने से पहले के नाश्ते के रूप में आदर्श बनाता है क्योंकि यह रोकता है अपचय जब आप धीरे-धीरे और स्थिर रूप से खाली होकर सोते हैं कैसिइन भी आपको कम भरा हुआ महसूस कराता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक बेहतरीन स्नैक बनाता है जो मांसपेशियों को पैक करना चाहते हैं। और नए शोध से पता चलता है कि कैसिइन अपने पैसे के लिए मट्ठा देता है। जब कैसिइन को कसरत के बाद लिया जाता है, तो यह मट्ठा की तरह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है। यह भी सुझाव दिया गया है कि प्रशिक्षण के बाद मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन शेक अकेले लिए गए प्रोटीन की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर बनाता है।

इसके प्रभावों को अधिकतम कैसे करें: एक कैसिइन प्रोटीन चुनें जिसमें माइक्रेलर कैसिइन हो (सबसे धीमी गति से पचने वाला कैसिइन जिसे आप खरीद सकते हैं) और सोने से ठीक पहले 20-40 ग्राम लें। वर्कआउट के बाद अपने व्हे प्रोटीन में 10-20 ग्राम कैसिइन मिलाएं। इसके अलावा, भोजन के बीच अपने प्रोटीन शेक में 20-40 ग्राम कैसिइन का उपयोग करें।

इसे प्राप्त करें: उठाओ इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड 100% माइक्रेलर कैसिइन प्रोटीन पाउडर ( $ 35 ; था) अमेज़न पर

वीरांगना

सेक्स पोजीशन वह प्यार करेगा

प्राथमिकता #3: creatine

अनुशंसित उत्पाद: बॉडीटेक 100 शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

इसने सूची क्यों बनाई: क्रिएटिन तीन अमीनो एसिड से बनता है: आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन। उपाख्यानात्मक रिपोर्ट और वैज्ञानिक अध्ययन समान रूप से पाते हैं कि जो लोग क्रिएटिन लेते हैं वे शरीर के वजन का अच्छा 10 पाउंड या अधिक प्राप्त करते हैं और नाटकीय रूप से ताकत बढ़ाते हैं। creatine कई तरह से काम करता है। एक के लिए, यह amount की मात्रा को बढ़ाता है तेज ऊर्जा आपकी मांसपेशियों में जिम में प्रतिनिधि प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। इस तेज ऊर्जा का जितना अधिक उपलब्ध होगा, आप किसी दिए गए वजन के साथ उतने ही अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, जिससे आप लंबे समय में बड़ा और मजबूत हो सकते हैं। क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक पानी खींचता है, जिससे कोशिका पर खिंचाव होता है जो दीर्घकालिक विकास को बढ़ाता है। हाल ही में, क्रिएटिन को मांसपेशियों में इंसुलिन जैसे विकास कारक -1 (IGF-1) के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया गया है, जो विकास को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके प्रभावों को अधिकतम कैसे करें: 2-5 ग्राम क्रिएटिन को के रूप में लें क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट , क्रिएटिन मैलेट, क्रिएटिन एथिल एस्टर, या क्रिएटिन अल्फा-कीटोग्लूटारेट (AKG) अपने प्रोटीन शेक के साथ वर्कआउट से ठीक पहले। यह आपकी मांसपेशियों को क्रिएटिन से संतृप्त रखने में मदद करेगा, जिससे उन्हें अधिक प्रतिनिधि करने के लिए आवश्यक तीव्र ऊर्जा का उत्पादन होगा। फिर अपने पोस्ट-वर्कआउट शेक (40-100 ग्राम फास्ट-डाइजेस्टिंग कार्ब्स के अलावा) के साथ एक और 2-5 ग्राम का सेवन करें, एक ऐसा समय जब क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा तेजी से ग्रहण किया जाएगा और IGF-1 के स्तर में वृद्धि से मदद मिलेगी आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें। उन दिनों में जब आप प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, नाश्ते के साथ 2-5 ग्राम क्रिएटिन लें जिसमें कार्बोहाइड्रेट हो।

इसे प्राप्त करें: उठाओ बॉडीटेक 100 शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ( ) अमेज़न पर

वीरांगना

प्राथमिकता #4: ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (BCAAs)

अनुशंसित उत्पाद: इष्टतम पोषण तत्काल बीसीएए कैप्सूल

उन्होंने सूची क्यों बनाई: ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड शब्द ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन को संदर्भित करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है। ल्यूसीन तीनों में सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि यह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अपने आप उत्तेजित कर सकता है। फिर भी तीनों को एक साथ लेना अभी भी सबसे अच्छा है, क्योंकि वे कई लाभ प्रदान करने के लिए तालमेल के साथ काम करते हैं, जिनमें शामिल हैं मांसपेशी विकास , कसरत के दौरान ऊर्जा में वृद्धि, कोर्टिसोल का कुंद होना (एक कैटोबोलिक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन को रोकता है और मांसपेशियों के टूटने को बढ़ाता है), और देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।

उनके प्रभाव को अधिकतम कैसे करें: 5-10 ग्राम लें बीसीएएएस नाश्ते के साथ, साथ ही आपके प्री-और पोस्ट-वर्कआउट शेक में। बीसीएए उत्पादों की तलाश करें जो आइसोल्यूसीन और वेलिन की प्रति खुराक 2: 1 के अनुपात में ल्यूसीन प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बीसीएए की 5 ग्राम खुराक लेते हैं, तो लगभग 2.5 ग्राम ल्यूसीन से, 1.25 ग्राम आइसोल्यूसीन से और 1.25 ग्राम वेलिन से होना चाहिए।

इसे प्राप्त करें: उठाओ इष्टतम पोषण तत्काल बीसीएए कैप्सूल ( ; था) अमेज़न पर

वीरांगना

प्राथमिकता #5: बीटा-अलैनिन/कार्नोसिन

अनुशंसित उत्पाद: जीवन विस्तार कार्नोसिन शाकाहारी कैप्सूल

उन्होंने सूची क्यों बनाई: शरीर में, अमीनो एसिड बीटा-अलैनिन एक अन्य अमीनो, हिस्टिडीन के साथ मिलकर बनता है कार्नोसिन . शोध से पता चलता है कि जब मांसपेशियों में कार्नोसिन का स्तर अधिक होता है, तो उनमें अधिक होता है शक्ति और सहनशक्ति . ऐसा प्रतीत होता है कि कार्नोसिन मांसपेशियों के तंतुओं की अधिक बल के साथ अनुबंध करने की क्षमता को बढ़ाता है और बिना थकान के लंबे समय तक ऐसा करता है। कई अध्ययनों ने बीटा-अलैनिन लेने वाले एथलीटों में मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में वृद्धि की सूचना दी। हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने क्रिएटिन के साथ बीटा-अलैनिन लिया, उन्होंने अधिक मांसपेशियों को प्राप्त किया और केवल क्रिएटिन लेने वाले विषयों की तुलना में अधिक शरीर वसा खो दिया।

उनके प्रभाव को अधिकतम कैसे करें: 1-2 ग्राम बीटा-अलैनिन लें या कार्नोसिन आपके शेक और क्रिएटिन के अलावा हर कसरत के तुरंत पहले और बाद में। गैर-कसरत के दिनों में, क्रिएटिन के साथ, नाश्ते के साथ 2 ग्राम लें।

इसे प्राप्त करें: उठाओ जीवन विस्तार कार्नोसिन शाकाहारी कैप्सूल ( $ 77 ) अमेज़न पर

वीरांगना

प्राथमिकता #6: नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर

अनुशंसित उत्पाद: सेल्युकोर NO3 क्रोम नाइट्रिक ऑक्साइड अनुपूरक

उन्होंने सूची क्यों बनाई: नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) एक अणु है, जो पूरे शरीर में पाया जाता है, जो कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है। बॉडीबिल्डर्स रक्त वाहिकाओं को फैलाने की NO की क्षमता में सबसे अधिक रुचि रखते हैं, जो ऑक्सीजन, पोषक तत्वों, एनाबॉलिक हार्मोन और पानी के बेहतर वितरण के लिए मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति देता है (रक्त ज्यादातर पानी है, आखिरकार)। यह आपको आपके कसरत के दौरान अधिक ऊर्जा देता है, एक उन्नत मांसपेशी पंप , और कसरत के बाद बेहतर मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि। NO बूस्टर सीधे NO प्रदान नहीं करते हैं, बल्कि इसे अमीनो एसिड arginine के रूप में वितरित करते हैं, जो शरीर में आसानी से NO में बदल जाता है। शोध में पाया गया है कि जिन विषयों को आर्जिनिन दिया गया था, उनमें मांसपेशियों की ताकत और वृद्धि हुई और शरीर में वसा कम हुई।

उनके प्रभाव को अधिकतम कैसे करें: ले लो कोई बूस्टर नहीं जो एल-आर्जिनिन, आर्जिनिन अल्फा-केटोग्लुटारेट, आर्जिनिन एथिल एस्टर, या आर्जिनिन मैलेट के रूप में 3-5 ग्राम आर्जिनिन प्रदान करता है। इसके अलावा, NO बूस्टर पर विचार करें जो साइट्रलाइन, pycnog-enol, और American ginseng जैसी सामग्री प्रदान करते हैं, जो NO को बढ़ाने के लिए arginine की क्षमता को बढ़ाते हैं। निम्नलिखित में से प्रत्येक समय पर एक खुराक लें: सुबह नाश्ते से पहले, प्रशिक्षण से 30-60 मिनट पहले, प्रशिक्षण के तुरंत बाद और सोने से 30-60 मिनट पहले। जब संभव हो, बिना भोजन के प्रत्येक खुराक लें और इसे 500-1,000 मिलीग्राम विटामिन सी के साथ मिलाने पर विचार करें, जो लंबे समय तक NO के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

इसे प्राप्त करें: उठाओ सेल्युकोर NO3 क्रोम नाइट्रिक ऑक्साइड सप्लीमेंट ( $ 30 ) अमेज़न पर

वीरांगना

सस्ते अगल-बगल atv

प्राथमिकता #7: glutamine

अनुशंसित उत्पाद: अब फूड्स एल-ग्लूटामाइन सप्लीमेंट

इसने सूची क्यों बनाई: यह अमीनो एसिड दशकों से बॉडी बिल्डरों का पसंदीदा रहा है क्योंकि यह मांसपेशियों के कार्य का केंद्र है और मानव शरीर में पाए जाने वाले सबसे भरपूर अमीनो में से एक है। ग्लूटामाइन कई शरीर सौष्ठव लाभ प्रदान करता है, जैसे मांसपेशियों के तंतुओं में ल्यूसीन के स्तर को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करना, मांसपेशियों के टूटने को कम करने में मदद करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, जो आपको बीमार होने और लापता होने से रोकने में मदद करता है। वर्कआउट से पहले लिया गया ग्लूटामाइन मांसपेशियों की थकान को कम करने और बढ़ावा देने में मदद कर सकता है वृद्धि हार्मोन का स्तर . इसके अलावा, हाल के शोध से पता चलता है कि ग्लूटामाइन भी आराम से और व्यायाम के दौरान कैलोरी और वसा जलने की संख्या में वृद्धि करके वसा हानि में भूमिका निभा सकता है।

इसके प्रभावों को अधिकतम कैसे करें: 5-10 ग्राम लें glutamine सुबह नाश्ते के साथ, अपने कसरत से पहले और बाद के शेक के साथ, और अपने रात के नाश्ते के साथ।

इसे प्राप्त करें: उठाओ अब फूड्स एल-ग्लूटामाइन सप्लीमेंटamine ( $ 10 ; था) अमेज़न पर

वीरांगना

प्राथमिकता #8: ZMA

अनुशंसित उत्पाद: इष्टतम पोषण ZMA जिंक

इसने सूची क्यों बनाई: ZMA जिंक, मैग्नीशियम एस्पार्टेट और विटामिन B6 का एक संयोजन है। यह एक महत्वपूर्ण पूरक है क्योंकि बॉडीबिल्डर जैसे कठिन प्रशिक्षण एथलीटों में अक्सर इन महत्वपूर्ण खनिजों की कमी होती है, जो हार्मोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं और नींद में सहायक (वसूली के लिए आवश्यक)। गहन प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन और IGF-1 के स्तर से समझौता कर सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि ZMA लेने वाले एथलीटों ने आठ सप्ताह के प्रशिक्षण के दौरान अपने टेस्टोस्टेरोन और IGF-1 के स्तर में काफी वृद्धि की, जबकि प्लेसबो लेने वालों ने T और IGF-1 दोनों में गिरावट का अनुभव किया। स्वाभाविक रूप से, टेस्टोस्टेरोन और IGF-1 को बढ़ाने से मांसपेशियों के लाभ पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।

इसके प्रभावों को अधिकतम कैसे करें: का उपयोग करो ZMA उत्पाद जो लगभग 30 मिलीग्राम जस्ता, 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम, और 10.5 मिलीग्राम विटामिन बी 6 प्रदान करता है, और इसे बिना किसी भोजन या कैल्शियम के सोने से 30-60 मिनट पहले लें। ZMA को खाली पेट लेने से इसके सेवन और उपयोग में वृद्धि होगी और इष्टतम रिकवरी के लिए आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

इसे प्राप्त करें: उठाओ इष्टतम पोषण ZMA जिंक ( ; था) अमेज़न पर

वीरांगना

प्राथमिकता #9: carnitine

अनुशंसित उत्पाद: कच्चे रसायन विज्ञान लैब्स से परे एल-कार्निटाइन

इसने सूची क्यों बनाई: एक लोकप्रिय वसा-हानि पूरक होने के अलावा, कार्निटाइन अब कई तंत्रों के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो सभी नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। एक के लिए, कार्निटाइन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिसका अर्थ है कि यह NO बूस्टर के समान लाभ प्रदान करता है। यह भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है कसरत के बाद और मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर टी रिसेप्टर्स की मात्रा, जो अधिक टेस्टोस्टेरोन को अधिक विकास को प्रोत्साहित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कार्निटाइन की खुराक IGF-1 के स्तर को बढ़ाने के लिए पाई गई है। इन सभी लाभों को एक साथ जोड़ें और आपके पास भारी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करने की क्षमता है।

इसके प्रभावों को अधिकतम कैसे करें: 1-3 ग्राम कार्निटाइन को के रूप में लें एल carnitine , एसिटाइल-एल-कार्निटाइन, या एल-कार्निटाइन-एल-टार्ट्रेट नाश्ते के साथ, आपका प्री-और पोस्टवर्कआउट शेक, और रात का भोजन।

इसे प्राप्त करें: उठाओ कच्चे रसायन विज्ञान लैब्स से परे एल-कार्निटाइन ( $ 30 ) अमेज़न पर

वीरांगना

प्राथमिकता #10: बीटा-इक्डीस्टेरोन

अनुशंसित उत्पाद: स्नायु साम्राज्य बीटा-एक्स्टीस्टेरोन कैप्सूल

इसने सूची क्यों बनाई: बीटा-इक्डिस्टेरोन पालक जैसे पौधों में पाया जाने वाला एक फाइटोकेमिकल है, जहां इसका मुख्य कार्य पौधे को कीड़ों से बचाना है। रूसी वैज्ञानिकों ने कई साल पहले खोज की थी कि बीटा-इक्स्टीस्टेरोन में एनाबॉलिक गुण होते हैं। वास्तव में, यह कीड़ों और क्रस्टेशियंस में पाए जाने वाले हार्मोन की संरचना के समान है। अभी तक बीटा-इक्डीस्टेरोन शरीर में एक हार्मोन की तरह व्यवहार नहीं करता है बल्कि प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करके काम करता है और इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि होती है। उपाख्यानात्मक रिपोर्ट बताती है कि यह मांसपेशियों के आकार और ताकत दोनों में वृद्धि करने के लिए बहुत प्रभावी है।

इसके प्रभावों को अधिकतम कैसे करें: बीटा-एक्स्टीस्टेरोन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में खुराक मिले और इसे पूरे दिन में बार-बार लें। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो लगभग 100 मिलीग्राम बीटा-एक्स्टीस्टेरोन की आपूर्ति करते हैं और इसे सुबह के भोजन के साथ, कसरत से पहले और बाद में, साथ ही दोपहर और रात के खाने के साथ, प्रति दिन कुल 400-500 मिलीग्राम के लिए लें।

इसे प्राप्त करें: उठाओ स्नायु साम्राज्य बीटा-एक्स्टीस्टेरोन कैप्सूल ( $ 35 ) अमेज़न पर

वीरांगना

प्राथमिकता #11: उच्च आणविक भार कार्ब्स

अनुशंसित उत्पाद: विटार्गो कार्ब पाउडर अनुपूरक

उन्होंने सूची क्यों बनाई: आणविक भार एक शब्द है जो किसी पदार्थ के एक अणु के द्रव्यमान को संदर्भित करता है। इसलिए, उच्च आणविक भार वाले कार्ब्स (HMCs) अनिवार्य रूप से बहुत बड़े, भारी अणुओं से बने होते हैं। एचएमसी जैसे पेटेंट विटार्गो ब्रांड आमतौर पर मोमी मक्का (मकई) स्टार्च से बनाए जाते हैं। जो चीज इन कार्ब्स को इतना खास बनाती है, वह है पेट से आंतों तक तेजी से जाने की उनकी क्षमता जहां उन्हें अवशोषित किया जा सकता है और रक्त में प्रवेश किया जा सकता है। शोध से पता चलता है कि एचएमसी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में लगभग 100% तेजी से पेट से गुजरते हैं। यह महत्वपूर्ण है व्यायाम के बाद क्योंकि इस समय कार्ब्स का सेवन कोर्टिसोल के स्तर को कुंद करता है, मांसपेशियों के टूटने को रोकता है, और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के स्तर को फिर से भरने में मदद करने के लिए इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है।

उनके प्रभाव को अधिकतम कैसे करें: अपने कसरत के बाद के शेक में 60-100 ग्राम एचएमसी मिलाने से मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि में मदद मिलेगी, और इससे होने वाली इंसुलिन स्पाइक आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक अमीनो एसिड, क्रिएटिन और कार्निटाइन चलाएगी। दूसरे शब्दों में, एचएमसी न केवल मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देंगे बल्कि वे आपके अन्य मास सप्लीमेंट्स को और भी बेहतर तरीके से काम करने में मदद करेंगे।

इसे प्राप्त करें: उठाओ विटार्गो कार्ब पाउडर अनुपूरक ( ) अमेज़न पर

सिर्फ एक हफ्ते में मांसपेशियों को कैसे हासिल करें

कम से कम समय में अधिक से अधिक द्रव्यमान बनाने के लिए इन सरल नियमों का पालन करें। लेख पढ़ें

इसकी जाँच पड़ताल करो दैनिक सौदे अमेज़न पर

मेन्स जर्नल के पाठकों को हमारे द्वारा सुझाए गए बेहतरीन उत्पाद और उपकरण देखें

परेशान स्लीपरों के लिए सर्वश्रेष्ठ REM स्लीप ट्रैकर्स देखें

मेन्स जर्नल फादर्स डे गिफ्ट गाइड 2021 देखें

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!

मांसपेशियों में दर्द के लिए क्या पीना चाहिए