अपने चयापचय को तेज करने और अपने शरीर को वसा छोड़ने के लिए प्रेरित करने के लिए, आपको बुनियादी बातों से परे जाना होगा।
आपकी मदद करने के लिए यहां 100 आजमाए हुए और सही तरीके दिए गए हैं तेजी से वजन कम करें .
१) एक दिन में छह छोटे भोजन करें
हर तीन से चार घंटे में अपने शरीर को भोजन के साथ भरकर रखने से आपका मेटाबॉलिज्म अधिकतम हो सकता है। जरूरी नहीं कि हर किसी को सिट-डाउन अफेयर हो।
2) १० १००-यार्ड स्प्रिंट चलाएं
दौड़ने से 500 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।
3) सेकंड प्राप्त करने से पहले २० मिनट प्रतीक्षा करें Wait
अत्यधिक भोजन से बचने के लिए चीजों को धीमा कर दें।
4) खाने की छोटी प्लेट का प्रयोग करें
छोटी प्लेट सीमित कर देगी कि आप कितना ढेर कर सकते हैं। स्वस्थ खाने के लिए इन अन्य दिमागी चालों को देखें।
५) नीली डिनर प्लेट का प्रयोग करें
अध्ययनों से पता चलता है कि रंग का भूख-दबाने वाला प्रभाव होता है (लाल और पीली प्लेटों के विपरीत)।
6) मेयो और खट्टा क्रीम के लिए नॉनफैट ग्रीक योगर्ट में उप
आप प्रति आधा कप क्रमशः 700 कैलोरी और 100 कैलोरी बचाएंगे। देखें कि आप एक दिन में 500 कैलोरी कम करने के लिए और कौन से खाद्य विनिमय कर सकते हैं।
७) मूंगफली के छिलकों के छिलके खायें
आप 50% कम पर नोश करेंगे पागल बैठने में बस खाने से पहले छीलने की कोशिश कर रहा है।
8) खाना खाने के बाद शुगर फ्री पुदीने की गोंद चबाएं
पुदीने का स्वाद आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि अब खाना बंद करने का समय आ गया है।
9) पिस्ता पर नाश्ता
चिप्स और प्रेट्ज़ेल की तुलना में मेवे अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
१०) शक्ति योग लें
आप एक क्लास में 344 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
११) ट्रेन सप्ताह में एक बार उपवास करती है
उपवास कसरत एड्रेनालाईन उच्च और रक्त शर्करा को कम रखने में मदद कर सकता है।
१२) इसे जलाने के लिए अंतराल चलाएँ
जॉगिंग के साथ बारी-बारी से अपने शरीर को वसा से लड़ने वाली भट्टी में बदल दें। यहां 8 हैं जो आप ट्रेडमिल पर कर सकते हैं।
१३) अपना मॉर्निंग बैगेल बदलें
एक कटोरी ओटमील और प्रोटीन से भरे अंडे के लिए ब्रेड को डिच करें।
14) अपने साथी के साथ काम करें
जो जोड़े एक साथ प्रशिक्षण लेते हैं, उनके वर्कआउट से चिपके रहने की संभावना 34% अधिक होती है।
१५) रसोई की मेज पर खाओ
चबाते समय सोफे पर खड़े न हों।
16) अधिक पानी पिएं
निर्जलित होना आपके शरीर को मूर्ख बना सकता है भूख लगी है .
17) अपने प्रोटीन को पोच (फ्राई न करें))
अंडे , कुक्कुट, और मछली इस तरह तैयार होने पर स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
18) पूल मारो
गोद में तैरना या पानी में दौड़ना, अगर आप नीचे को सुरक्षित रूप से छू सकते हैं।
19) फोटो से पहले एक वास्तविक लें
आप कैसे दिखते हैं और आप कहाँ जाना चाहते हैं, यह जानकर आप अधिक प्रेरित होंगे।
20) कॉफी के लिए मलाई निकाला दूध पर स्विच करें
क्रीम और चीनी को हटा दें और 105 कैलोरी बचाएं। इन्हें कोशिश करें अन्य स्वस्थ ऐड-इन्स , भी।
21) काम करने के लिए बाइक
एक घंटे में 500 कैलोरी बर्न करने के लिए पेडलिंग करें।
22) हैंडल के साथ अण्डाकार चुनें
आप अपनी बाहों में मांसपेशियों को भर्ती करेंगे और कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जलाएंगे।
23) एक बेहतरीन ऐप डाउनलोड करें
अपने स्मार्टफोन में फास्ट-फूड कैलोरी काउंटर या डिजिटल वर्कआउट लॉग जोड़ें।
२४) पंको क्रम्ब्स के साथ क्रस्ट प्रोटीन
वे अंडे और आटे से बने उच्च-कैलोरी ब्रेड की आवश्यकता के बिना पोर्क चॉप और त्वचा रहित चिकन स्तनों से चिपके रहेंगे।
25) अधिक एवोकाडो खाएं
वे इस तरह से भरे हुए हैं स्वस्थ वसा जो आपको चाहिए अपने शरीर को वसा जलाने के लिए।
26) भाग नियंत्रण आलू और पास्ता
स्टार्च की सर्विंग्स कभी भी बेसबॉल से बड़ी नहीं होनी चाहिए।
27) मेनू पर इन प्रमुख शब्दों को देखें
ग्रील्ड, बेक्ड, सॉटेड, स्टीम्ड, ओवन-फ्राइड, रोस्टेड, मारिनारा और प्रिमावेरा सभी अच्छे विकल्प हैं।
२८) चाय पियो
यह वसा जलने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है।
29) अपने शरीर को अनुमान लगाते रहें
हर चार से छह सप्ताह में अपने पुराने कार्यक्रम को एक नए के लिए बदलें।
30) अपने प्रोटीन का आकार बढ़ाएं
3- से 5-औंस का सर्विंग स्मार्टफोन जितना बड़ा होना चाहिए।
31) ट्रेडमिल डिस्प्ले कंसोल पर एक तौलिया फेंकें
बस अपने आप को और अधिक कठिन बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
32) स्क्वाट हैवी
आप जितनी अधिक मांसपेशियों को उचित रूप से भर्ती कर सकते हैं, आप उतने ही मजबूत होंगे, और अधिक वसा आप जला देंगे .
33) ट्रेन एब्स हैवी
नियमित सिटअप्स के बजाय, सबसे भारी वज़न वाले कुछ सेट करने की कोशिश करें, जिन्हें आप पकड़ सकते हैं।
34) चीनी कम खाएं
अपने आप को एक दिन में 72 ग्राम से अधिक न करें।
३५) स्मार्ट तरीके से नाश्ता करें
कॉर्न चिप्स के बजाय एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न का एक छोटा बैग आपको 60 कैलोरी बचाता है। यहाँ एक महीने के स्वस्थ लो-कैलोरी उपाय दिए गए हैं .
३६) रॉक क्लाइम्बिंग जाना
यहां तक कि अगर आप सिर्फ एक इनडोर रॉक वॉल से टकराते हैं, तो आप एक घंटे में 700 से अधिक कैलोरी जलाएंगे।
37) अपने रॉक-बॉटम पल का पता लगाएं
अपने जीवन में उस बिंदु से ड्रा करें जब आप जानते थे कि आपको एक बदलाव करना है।
38) एक कुत्ता प्राप्त करें
फ़िदो को दिन में 20 मिनट टहलने से आपको साल में 14 पाउंड वजन कम करने में मदद मिल सकती है। ये नस्लें सबसे अधिक सक्रिय हैं।
39) बीन्स खाओ
यह उच्च रेशें , प्रोटीन से भरपूर स्टेपल आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करेगा। उन्हें स्टू के लिए प्यूरी करें या तेल और सिरके के साथ टॉस करें और साइड डिश के रूप में परोसें।
40) कार्डियो और वेट को मिलाएं Combine
सेट के बीच रस्सी कूदने की कोशिश करें, या सर्किट में कुछ अभ्यासों को एक साथ स्ट्रिंग करें।
41) सोफे से उतरो
अपने पसंदीदा टीवी शो के व्यावसायिक ब्रेक के दौरान पुशअप्स, सिटअप्स या जंपिंग जैक के त्वरित सेट करें।
४२) अपनी रसोई की सफाई करें
घर पर प्रलोभन को दूर करें और आप अपनी योजना पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
४३) योजना धोखा भोजन
यदि आप पूरे सप्ताह सख्त हैं, तो एक सुअर-बाहर आपके शरीर को अधिक वजन घटाने के लिए तैयार कर देगा। यह है इसे करने का सही तरीका .
४४) चिकन फिंगर्स ऑर्डर करें
उनके पास पंखों की तुलना में अधिक प्रोटीन और काफी कम वसा, सोडियम और कैलोरी है।
४५) सिर्फ १० मिनट में रस्सी कूदें
आप उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे जितनी आप 15 मिनट के लिए जॉगिंग करते समय करते हैं।
46) पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर कोल्ड टर्की न छोड़ें
आप वैगन से गिरने के लिए अधिक उपयुक्त होंगे।
47) इंडेक्स कार्ड्स पर शॉर्ट टर्म गोल्स लिखें
एक बार जब वे मिल जाएं, तो उन्हें ढेर में जोड़ दें। उपलब्धियों का ढेर होने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
48) चखते समय एक चम्मच के पिछले हिस्से का प्रयोग करें
हर बार जब आप कुछ चखते हैं, तो आप बहुत कम कैलोरी लेते हैं।
49) फाइबर पर लोड करें
दाल, बीन्स, एडामे और नाशपाती सभी बेहतरीन स्रोत हैं।
50) डार्क चॉकलेट चुनें
इसमें चीनी कम और ज्यादा होती है ऊर्जा की बढ़ाने दूध चॉकलेट की तुलना में एंटीऑक्सीडेंट।
51) अपने प्रशिक्षण को पूर्ववत न करें
मूंगफली के मक्खन के साथ पूरी-गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा खाने से आप कड़ी मेहनत के बाद बाहर निकलने से बच सकते हैं।
52) burpees करो
वे एक मिश्रित व्यायाम हैं जो आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी को काम करते हैं।
53) एक भौतिक प्राप्त करें
हमारी दर्जनों सफलता की कहानियों को नियमित डॉक्टर के दौरे पर उनके खराब स्वास्थ्य के बारे में बताया गया।
54) लिफ्ट छोड़ें
सीढ़ियां चढ़ें और हर 10 मिनट में चढ़ते हुए 100 कैलोरी जलाएं।
55) रोज सुबह पुशअप्स करें
यह आपके दिन की शुरुआत करेगा, और इसे कुछ अतिरिक्त अपर-बॉडी ट्रेनिंग मिलती है।
56) अपने सलाद को वसा में न डुबोएं
बाल्समिक सिरका आपको रेंच जैसे क्रीमयुक्त ड्रेसिंग पर 300 कैलोरी बचाता है।
57) फ्राइज़ पकड़ो
अपने बर्गर से फ्राई और पनीर खाने से 300 कैलोरी की बचत होगी।
58) आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें
एक दिन में 250 कैलोरी ट्रिम करें और आप महीने में दो पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।
59) प्रतिरोध स्प्रिंट चलाएँ
स्प्रिंट को कठिन बनाने और अधिक वसा जलाने के लिए एक लोचदार व्यायाम बैंड पर पट्टा करें।
60) नाश्ता न छोड़ें
एक उच्च पोषक तत्व वाला नाश्ता आपके शरीर को एक अच्छी कैलोरी-बर्निंग शुरुआत देता है। जागने के एक घंटे के भीतर 400 से 600 कैलोरी लें।
६१) होशियार खाओ
अपने सर्वर से कहें कि वह आपकी आधी प्रविष्टि को टेबल पर लाए, और दूसरे आधे को जाने के लिए पैक करें।
62) महीने में दो बार दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना
साप्ताहिक दो बार के बजाय, इस द्वि-मासिक योजना को अपने खाने को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने का प्रयास करें।
६३) मिठाइयों को दूर के स्थानों में छिपाएं
उन्हें ऊँची अलमारियों पर या अपनी अलमारी के अंदर गहरे में रखें।
64) पार्टी करना
उन अतिरिक्त चिप्स, कुकीज़ और केक को अपने स्थान पर ढेर करने देने के बजाय बचे हुए को कार्यालय में लाएँ। इसके बजाय अपने सहकर्मियों को उन्हें खत्म करने दें।
65) पार्टी साफ
बाद में चिप्स खाने से बचने के लिए बाहर जाने से पहले फलों का नाश्ता करें।
66) हुप्स के पिक-अप गेम के लिए एक दोस्त को चुनौती दें
आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, यह जाने बिना भी आप 500 से अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
६७) कुछ मीठा खाने की लालसा
मिठाई के लिए चॉकलेट आइसक्रीम के बजाय वसा रहित फज बार खाएं और 200 से अधिक कैलोरी बचाएं।
६८) टेकआउट मेनू खोना
अपना खाना खुद पकाएं, और आपको हमेशा पता चलेगा कि आप क्या खा रहे हैं।
६९) नए स्नीकर्स प्राप्त करें
लगभग 500 मील के बाद, यह एक नई जोड़ी का समय है। नए जूतों का मतलब है ज्यादा मोटिवेशन।
70) फिटनेस ट्रैकर खरीदें
एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का प्रयास करें।
71) कम से कम सात घंटे आराम करें
नींद की कमी आपके चयापचय पर कहर बरपा सकती है।
72) अपने स्किललेट को मक्खन के बजाय कुकिंग स्प्रे से कोट करें
एक दूसरे लंबे स्प्रिट में केवल 10 कैलोरी और एक ग्राम वसा (बनाम 102 कैलोरी और 12 ग्राम) होता है।
73) पुलअप्स करें
वे लेट पुल-डाउन की तुलना में अधिक मांसपेशियों का काम करते हैं।
७४) अलग-अलग आकार के हिस्से खरीदें
अपने पसंदीदा स्नैक्स चुनते समय इस दृष्टिकोण को आजमाएं।
75) अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें
अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव आपकी भूख को बढ़ाने के लिए हार्मोन कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है
[संबंधित7]
76) अपरंपरागत बनें Be
सैंडबेल और ट्रक टायर जैसे विषम आकार के उपकरणों के साथ काम करने से आपके शरीर को अधिक मांसपेशियों को भर्ती करने में मदद मिलती है।
७७) अपने खाने में गर्मी जोड़ें
तीखे मसाले (और गर्म मिर्च) आपके चयापचय को तेज करते हैं और आपको धीमी गति से खाने में मदद करते हैं। यहां 10 बेहद हॉट और हेल्दी रेसिपी हैं .
७८) एक दोस्त के साथ ट्रेन
एक मजबूत दोस्त आपको अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करेगा।
79) पीनट बटर को बेहतर बनाएं
पीबी का एक बड़ा चमचा लगभग 100 कैलोरी पैक करता है। एक खाद्य प्रोसेसर में पकी हुई गाजर या शकरकंद के साथ बराबर भागों पीबी को चिकना होने तक मिलाकर वापस काटें। जरूरत पड़ने तक ठंडा करें।
80) ट्रेन की तरह a योद्धा
मिश्रित मार्शल कलाकारों का क्रॉस-ट्रेनिंग किसी से पीछे नहीं है। प्लायोमेट्रिक्स में जोड़ें और कुछ सुपरसेट्स को एक साथ रखें, अपने आराम की अवधि को शुरू करने के लिए कम रखें।
८१) प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
इन खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा होता है, एक निर्मित वसा जो आपके शरीर के लिए टूटना मुश्किल है।
82) अपने मैक 'एन' चीज़ में से 200 कैलोरी काट लें
अपनी रेसिपी में आधा कप कद्दूकस की हुई चेडर चीज़ के लिए आधा कप पकी हुई फूलगोभी और बटरनट स्क्वैश की अदला-बदली करें।
83) अपने बच्चों को पार्क में ले जाएं
आप खेल के मैदान में मिलने वाले उपकरणों के साथ अपने सभी पुलअप और एब काम कर सकते हैं।
८४) धीरे-धीरे चबाएं
गंभीरता से। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको बहुत कम खाने में मदद करेगा।
85) अपने नंबर जानें
अपने कैलोरी से लेकर अपने वजन से लेकर अपने शरीर-वसा प्रतिशत तक हर चीज की निगरानी करें।
८६) दौड़ना शुरू करें
स्पष्ट लगता है, लेकिन जहाँ तक हो सके दौड़ने का प्रयास करें। अगले दिन, कोशिश करें और एक मिनट और चलें। कुछ ही हफ्तों में, आप देखेंगे कि जब आपने पहली बार शुरुआत की थी, तब से आप कितनी दूर जा सकते हैं।
87) घर के काम करो
लॉन की घास काटते समय (प्रति घंटे 346 कैलोरी), पत्ते (230), या अपनी कार धोते समय कैलोरी बर्न करें (269)।
८८) ट्रेडमिल के लिए लाइन में प्रतीक्षा न करें
वार्म अप करने के लिए बॉक्स जंप या पर्वतारोही के कुछ सेट करें।
89) शुतुरमुर्ग की कोशिश करो
यह आपके किराने के सामान में पाए जाने वाले अधिकांश ग्राउंड बीफ की तुलना में दुबला है।
90) चावल की एक साइड स्वैप करें
ब्रोकली जैसी लो-कैलोरी वेजी ट्राई करें। आप प्रति सेवारत 250 कैलोरी बचाएंगे।
९१) उठाते समय आराम की अवधि को आधा कर दें
आपकी मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को अधिक वसा जलाने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।
९२) बाहर भोजन करते समय मेज पर सॉस के लिए पूछें
आप कम खाएंगे - और टन कैलोरी बचाएंगे।
९३) शून्य-कैलोरी खाद्य पदार्थों से सावधान रहें
यदि किसी उत्पाद में प्रति सेवारत पांच कैलोरी से कम है, तो उसे शून्य कैलोरी का लेबल दिया जा सकता है।
९४) सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करें — शर्टलेस
आप अपनी प्रगति को आईने में देखेंगे और अगली सुबह कसरत करने के लिए स्तब्ध हो जाएंगे।
[संबंधित ८]
95) हर सुबह कुछ सरल लक्ष्य निर्धारित करें
30 मिनट का प्रशिक्षण प्राप्त करना; अपने दोपहर के जंक-फूड द्वि घातुमान को छोड़ना। उनसे मिलें और कल और भी बड़ी उपलब्धियों के लिए उनका निर्माण करें।
९६) कम वसा वाले पनीर पर लोड करें
यह कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, और प्रति कप सिर्फ 163 कैलोरी पैक करता है।
९७) टीवी देखते हुए क्रॉसवर्ड समाप्त करें
यदि आपकी उंगलियां व्यस्त हैं तो आपके खाने की संभावना कम होगी।
98) रुको मत
कार्डियो मशीनों पर जो लोग फ्रेम को पकड़ते हैं, वे आमतौर पर आकार से बाहर होते हैं। यह कोई दुर्घटना नहीं है।
99) लोचदार बैंड के साथ ट्रेन
वे उन दिनों महान प्रशिक्षण उपकरण हैं जिन्हें आप जिम में नहीं बना सकते हैं।
100) जिम्मेदारी से पियो Drink
मिश्रित पेय से दूर रहें। एक हल्की बियर या शराब के गिलास के साथ चिपकाएं। या कम-कैलोरी मिक्सर के साथ कम से कम कुछ, जैसे आहार सोडा या टॉनिक। ये स्वास्थ्यप्रद पेय हैं जिन्हें आप बार में ऑर्डर कर सकते हैं .
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