एक मजबूत पीठ तथा महान एब्स एक आदमी की सबसे अधिक मांग की जाने वाली विशेषताओं में से दो हैं- और अच्छे कारण के लिए।
आपके शरीर के केंद्र में बड़े मांसपेशी समूहों को समेटना केवल व्यर्थ नहीं है, सौंदर्य की बात है: दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं चोटों को दूर करना और दर्द और पीड़ा को रोकना जो अन्य मांसपेशियों और रोजमर्रा की जिंदगी में काम करने से आते हैं।
उस ने कहा, आपको अपनी दर्पण की मांसपेशियों से परे देखना होगा और अक्सर उपेक्षित लोगों को भी मजबूत करना होगा।
एक मजबूत पीठ बनाने के लिए, आपको न केवल पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर बल्कि अपनी पीठ के निचले हिस्से पर भी पूरी ताकत के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा। एलिसा एजेस , PowerNYC प्रशिक्षण और ट्रेनर के साथ एथलीट ग्लोबल स्ट्रोमैन जिम , एपिक हाइब्रिड ट्रेनिंग , तथा उत्थान स्टूडियो . पंक्तियाँ (बारबेल और डम्बल; सीधा, मुड़ा हुआ, और पाखण्डी), सुप्रभात, और पीछे के एक्सटेंशन - सभी चालें निम्नलिखित 10 दिनचर्या में शामिल हैं - कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं जो आप समग्र पीठ की ताकत के लिए कर सकते हैं।
और जब एक मजबूत कोर बनाने की बात आती है, तो केवल दस लाख क्रंच करने से यह कटौती नहीं होगी (या आपको काट दिया जाएगा), युग कहते हैं। वह कहती हैं कि अपने मुख्य काम (भारित सिट-अप्स, वेटेड प्लैंक) में वजन जोड़ना आपके एब्स और सपोर्टिंग मसल्स को काम करने के लिए मजबूर करता है, जो अतिरिक्त वजन द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध से लड़ने के लिए बहुत कठिन है।
और चुनने के लिए 10 रूटीन के साथ, आपके पास इन महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों पर काम न करने के लिए शून्य बहाने हैं: चाहे आपके पास कोई उपकरण नहीं है और आप एक त्वरित बॉडीवेट कसरत में शामिल होना चाहते हैं या बारबेल, डम्बल, एक TRX, और बहुत कुछ है - एक नियमित यहाँ आपके लिए।
आपके पास जो भी समय सीमा है, उसके लिए आपको कुछ भी मिलेगा: 10 मिनट मिले? कसरत # 4 का प्रयास करें (चेतावनी: यह बहुत तीव्र है)। यदि आप अपने चयापचय में सुधार करना चाहते हैं और अधिक वसा और कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो क्रॉसफ़िट से प्रेरित ईएमओएम कसरत, कुछ मानक सर्किट वर्कआउट और बहुत कुछ करना चाहते हैं, तो एक Tabata दिनचर्या है। तो, स्पष्ट रूप से, मानसिक रूप से ऊबने का कोई बहाना नहीं है- और आपका शरीर निश्चित रूप से शारीरिक रूप से ऊब नहीं पाएगा।
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