तेजी से मोटा होने के 10 तरीके



तेजी से मोटा होने के 10 तरीके

सिर्फ इसलिए कि आप एवोकाडोस खा रहे हैं और जिम जाने के लिए सुबह की दरार में जाग रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह वॉशबोर्ड पेट मिल गया है जिसके बाद आप पेशाब कर रहे हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम करने और बढ़ाने का विज्ञान सटीक नहीं है। जबकि अधिकांश लोग यह समझने का दावा करते हैं कि वजन कम करने के लिए क्या करना पड़ता है (लेकिन इसे करने के लिए बहुत आलसी हैं), जो वास्तव में स्वस्थ आदतों को लागू करने का प्रयास करते हैं, उनके पास व्यापक विभाग में बेहतर भाग्य नहीं हो सकता है। जैतून के लिए वनस्पति तेल में व्यापार करना, और पास्ता को क्विनोआ के साथ बदलना आपके शरीर को एक स्वस्थ स्थिति में धकेल सकता है, लेकिन जब वसा पिघलने की बात आती है तो प्रमुख तोड़फोड़ करने वाले इस पूरे समय रडार के नीचे उड़ रहे होंगे। यहाँ दस हैं।

आपका नया शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षा >>>

जागे रहना

कार्यालय में अपने लंबे दिन के बारे में भूलने से बेहतर कुछ भी नहीं है कि आप के नवीनतम एपिसोड को पकड़ सकें वॉकिंग डेड . हालांकि, देर रात तक चैनलों के माध्यम से फ़्लिप करना आपके शरीर को बंद करने और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने की क्षमता को बाधित कर सकता है। अन्य कार्यों को पूरा करने के लिए नींद में कटौती करना वजन प्रबंधन में कठिनाई में योगदान कर सकता है। नींद न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि भूख हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। शोध बताते हैं कि रात में पांच घंटे से कम की नींद दो प्रमुख भूख/भूख हार्मोन को प्रभावित कर सकती है: लेप्टिन और ग्रेहलिन। इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक कहते हैं, पांच घंटे से भी कम समय में, विषयों में सामान्य से कम लेप्टिन (जो शरीर की भुखमरी का संकेत देता है) और अधिक ग्रेहलिन (जो भूख का संकेत देता है और खाना चाहता है) पाया गया। इसाबेल स्मिथ पोषण की। वह हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखने का सुझाव देती है। कभी-कभी इसका मतलब है कि अपने 5AM वर्कआउट को छोड़ देना ताकि आपके शरीर को रीबूट करने और ठीक होने के लिए उचित समय मिल सके। लेटोया जूल्स, ट्रेनर और 305 फिटनेस इंस्ट्रक्टर कहते हैं, रात की अच्छी नींद के बाद आपके पास न केवल अधिक ऊर्जा होती है, बल्कि आपका शरीर कैलोरी भी जलाता है, तब भी जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे होते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आठ त्वरित-हिट रणनीतियाँ >>>

हाइड्रेट करना भूल जाना

मांसपेशियों में ऐंठन और उस सप्ताहांत हैंगओवर को रोकने से कहीं अधिक के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। भूख और भूख के नियमन की बात करें तो यह बहुत बड़ा है। कभी-कभी जब हम प्यासे होते हैं तो हमें वास्तव में भूख का अहसास होता है, जिससे भोजन की अधिकता हो जाती है। इसके अलावा, पानी वसा जलने की प्रक्रिया में शामिल होता है, इसलिए यह वजन बढ़ाने में भी भूमिका निभा सकता है। प्रतिदिन 64-80 औंस तरल पदार्थ का लक्ष्य रखें, स्मिथ कहते हैं। अपने नाइटस्टैंड पर और काम पर अपने डेस्क पर भी पानी की बोतल रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप H20 की अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।

विज्ञान द्वारा समर्थित अपना पेट खोने के 10 तरीके >>>

चेक-अप छोड़ना

आखिरी बार आपने अपने डॉक्टर को कब देखा था? यदि आपका उत्तर 'मुझे याद नहीं है' है, तो एक अच्छा मौका है कि आप फिटनेस के मामले में वह नहीं हैं जहां आप होना चाहते हैं क्योंकि कभी-कभी आपको वहां पहुंचने के लिए जिम में घंटों से अधिक समय की आवश्यकता होती है। माइनस कैलोरी बर्न की गई कैलोरी वजन को नियंत्रित करने का सबसे बुनियादी फॉर्मूला है। लेकिन ऐसे कई अन्य कारक हैं जो वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकते हैं- आनुवंशिक प्रवृत्ति, थायराइड या अन्य रासायनिक असंतुलन, तनाव, नींद की कमी, और बहुत कुछ। जिस डॉक्टर से आप नियमित रूप से मिलते हैं, उसके साथ एक भरोसेमंद रिश्ता रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपके वजन बढ़ने का कारण क्या है या वजन घटाने को रोकना है। यह उन नियमित निवारक नियुक्तियों के दौरान है कि आप आहार, व्यायाम और भावनात्मक दिन-प्रतिदिन के कारकों में समायोजन के माध्यम से बात कर सकते हैं और अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं, न्यूयॉर्क शहर के एक इंटर्निस्ट डॉ केरी पीटरसन कहते हैं, जो ज़ोकडॉक के साथ काम करते हैं।

7 वजन घटाने के तरीके पोषण विशेषज्ञ कभी भी इस्तेमाल नहीं करेंगे >>>

लेबल द्वारा भोजन

सिर्फ इसलिए कि लेबल कहता है कि यह वसा रहित है - या प्राकृतिक - इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ है। आइए ईमानदार रहें- चीटो का कौन सा हिस्सा संभवतः प्राकृतिक हो सकता है ?! जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना आपके प्रयासों को छलांग और सीमा से मदद करेगा, इसलिए उस प्राकृतिक लेबल को आप अन्यथा चुनने में मदद न करें। अधिकांश पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में चीनी या कृत्रिम मिठास, नमक और ट्रांस वसा जैसे अतिरिक्त, अनावश्यक तत्व होते हैं, जिनमें से कोई भी उन एब्स को पॉप करने में मदद नहीं करेगा। हालाँकि, यदि आप अपने प्यार के हैंडल के साथ जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हर तरह से उन ऑर्गेनिक टॉर्टिला चिप्स और सभी प्राकृतिक क्वेसो के लिए पहुँचते रहें।

क्या आपको ग्लूटेन से 2 सप्ताह का ब्रेक लेना चाहिए? >>>

काम की चिंता

या उस बात के लिए कुछ भी। वजन बढ़ने की जड़ में आप अक्सर तनाव को दोष देने के लिए पाएंगे। आपके सप्ताह की टू-डू सूची पर विचार करने से न केवल भावनात्मक खाने को बढ़ावा मिलता है जिससे वजन बढ़ सकता है, बल्कि इसके परिणामस्वरूप आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर का उत्पादन करता है, जिससे आपका शरीर अपने वसा भंडार पर कड़ी पकड़ बनाता है। रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि शारीरिक निष्क्रियता के अलावा पुरानी नौकरी का तनाव अधिक वजन के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ था, और एक स्वस्थ आहार प्रभाव को उलटने के लिए पर्याप्त नहीं था। शोध ने व्यायाम को तनाव को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के रूप में इंगित किया, और इसके परिणामस्वरूप- आपका वजन।

5 तरीके तनाव आपके कसरत को बर्बाद कर रहा है >>>

बहुत मीठा होना

ब्लैक कॉफी पीना कोई आसान काम नहीं है, खासकर जब आपने क्रीम और चीनी वाली कॉफी (या वेनिला-कारमेल-कद्दू के स्वाद वाली) का स्वाद चखा हो। हालाँकि, चीनी के उन कुछ चम्मचों को आप दिन भर अपने कप जो में मिलाते हैं और बाद में आपके शरीर पर वसा के रूप में दिखाई देंगे। उल्लेख नहीं करने के लिए, बहुत अधिक मीठा सामान आपको उच्च पर भेज सकता है और बाद में आपकी ऊर्जा को दुर्घटनाग्रस्त कर सकता है जिससे आप सुस्त महसूस कर सकते हैं और जंक फूड की बारंबारता बढ़ा सकते हैं। यदि आपको कड़वे किनारे को दूर करने के लिए बिल्कुल कुछ चाहिए, तो जूल्स सफेद या कृत्रिम शर्करा के बजाय जैविक शहद का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

केस अगेंस्ट चीट डे >>>

स्वस्थ भोजन का अधिक सेवन

नट्स जैसे स्वस्थ स्वैप के लिए चिप्स और प्रेट्ज़ेल को रोकने से निश्चित रूप से आपके शरीर को बेहतर ऊर्जा मिलेगी, लेकिन यह आपके वजन घटाने के प्रयासों में भी बाधा डाल सकता है। पागल स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और तृप्ति की अधिक भावनाओं को प्रोत्साहित करते हैं, हालांकि, चेतावनी यह है कि वे अविश्वसनीय रूप से कैलोरी घने हैं। इसका क्या अर्थ है: बादाम या अखरोट पर बहुत अधिक भरने से अंततः आपका पेट भर जाएगा। नट्स और एवोकाडो जैसी स्वस्थ चीजों का अधिक सेवन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। सिर्फ इसलिए कि वे आपके लिए अच्छे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे कैलोरी मुक्त हैं। उदाहरण के लिए एक एवोकैडो में लगभग 300 कैलोरी होती है और 16-18 बादाम में लगभग 180 कैलोरी होती है - दोनों जल्दी जुड़ जाते हैं। कैलोरी-घने ​​अभी तक स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए हिस्से के आकार जानने का लक्ष्य-यह मायने रखता है! स्मिथ कहते हैं।

करने के लिए 10 चीजें यदि आप पहले कभी जिम में नहीं गए हैं >>>

चराई

अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए हर कुछ घंटों में भोजन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक कुतरने से आप इसे बाद में अपनी जींस को बटन करने के लिए चूसेंगे। जबकि अन्य कारक खेल में आते हैं, खपत की गई कैलोरी की कुल संख्या आपके वजन को बड़े पैमाने पर प्रभावित करती है। चाहे आप अंगूर के बैग से खा रहे हों या चिप्स के बैग से, यदि आप दिन भर लगातार खा रहे हैं तो अपने कुल सेवन को ट्रैक करना कठिन है। भूख को नियंत्रित करने, अधिक खाने से रोकने और वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए लगातार स्नैकिंग बंद करें और इसके बजाय दिन भर में पांच छोटे भोजन करें।

यहां बताया गया है कि आपका मस्तिष्क भोजन के आदी कैसे हो जाता है >>>

भोजन लंघन

नाश्ते, दोपहर के भोजन, या रात के खाने पर जाने से आपको भूख के दर्द से ज्यादा खर्च होगा। उदाहरण के लिए, दोपहर का भोजन करने से आप दिन में बाद में अधिक खा सकते हैं और आपके चयापचय को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप पूरे दिन नहीं खाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम कर लेंगे, और वास्तव में मुझे लगता है कि यह एक प्रमुख प्रवृत्ति है जिसमें पुरुष विशेष रूप से भाग लेते हैं। वे बहुत व्यस्त हैं और अन्यथा दिन के दौरान व्यस्त हैं खाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि वे दिन में बाद में खाने के लिए (अधिकांश भाग के लिए) प्रतीक्षा करें। संक्षेप में, यह वास्तव में वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अगर लोग दिन भर खाना नहीं खाते हैं, तो वे शाम को ज्यादा खाना खाते हैं। स्मिथ कहते हैं, कम से कम तीन भोजन और बेहतर अभी तक तीन भोजन और कम से कम एक स्नैक का लक्ष्य रखें।

पालक के बारे में 5 अजीब तथ्य >>>

डाउनिंग डाइट फूड्स

वे आपको अन्यथा विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन कम वसा वाले और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ लंबे समय में आपके आहार में मदद नहीं करेंगे। कई में कृत्रिम अवयव होते हैं और पूरे खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों की कमी होती है, जिन्हें आपके शरीर को ठीक से काम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। बहुत सारे आहार खाद्य पदार्थ और आहार सोडा खाने से आपके शरीर की तृप्ति की भावना कम हो सकती है, जिससे आप अधिक खाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। इसके अलावा, अध्ययन दिखा रहे हैं कि कृत्रिम मिठास आंत बैक्टीरिया के संतुलन को खराब कर सकती है, जो वजन प्रबंधन और रक्त शर्करा नियंत्रण को अन्य चीजों के साथ प्रभावित कर सकती है, स्मिथ कहते हैं। इसके बजाय, जितनी बार संभव हो ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करें।

10 तरीके आप जिम से बच सकते हैं और आसानी से वजन कम कर सकते हैं >>>

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!