1,000 कैलोरी बर्न करने के 10 तरीके और इसका एहसास भी नहीं



1,000 कैलोरी बर्न करने के 10 तरीके और इसका एहसास भी नहीं

काम करना बहुत आसान है जब यह अच्छा नहीं लगता है, ठीक है, काम।

सौभाग्य से, आप कितनी मेहनत कर रहे हैं और आप कितनी मेहनत कर रहे हैं सोच आप व्यायाम कर रहे हैं दो अलग-अलग चीजें हैं। और बाद वाले—जिसे कहा जाता है कथित परिश्रम की दर (आरटीई) - आपकी मांसपेशियों की तुलना में आपके सिर में अधिक हो सकता है।

आखिरकार, ट्रेडमिल को ड्रेडमिल का उपनाम देने का एक कारण है, और जब उनकी प्लेलिस्ट सूख जाती है तो लोग अपने वर्कआउट को छोड़ देते हैं। वास्तव में, 2012 में प्रकाशित एक समीक्षा खेल और व्यायाम मनोविज्ञान की अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा निष्कर्ष निकाला कि उत्साहित संगीत सुनने से न केवल कथित परिश्रम की रेटिंग कम हो जाती है, बल्कि शरीर की ऊर्जा दक्षता में सुधार होता है और बेहतर प्रदर्शन होता है।

यही आपके आरपीई के साथ खेलने की असली सुंदरता है। इसे कम करने के लिए कुछ तरकीबें अपनाएं, और आप वास्तव में कड़ी मेहनत, लंबे समय तक और बिना पसीना बहाए (या कम से कम अपने जैसा महसूस कर सकते हैं।) इसके अलावा, संभावना है, जब आप होंगे तो आपको बहुत अधिक मज़ा आएगा इस पर, व्यायाम शरीर विज्ञानी बताते हैं माइक टी. नेल्सन , पीएच.डी., सी.एस.सी.एस. और यह लंबी दौड़ में किसी भी कसरत के साथ चिपके रहने की कुंजी है।

तो स्पष्ट धुनों और बॉल चैफिंग की अनुपस्थिति के अलावा, आपके आरपीई में क्या कमी है? यहाँ एक विचार है: अपने अगले रन पर, चारों ओर की बजाय बस आगे देखने का प्रयास करें। 2014 के न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, जब रेसर्स ने अपने सामने एक लक्ष्य पर अपनी स्थिर निगाहें रखीं, तो उन्हें लगा कि फिनिश लाइन करीब है और ट्रेक आसान है। उन्होंने साइट्स लेने वालों की तुलना में 23 प्रतिशत तेजी से पाठ्यक्रम पूरा किया।

इस बीच, एक प्रफुल्लित करने वाला अध्ययन यूके में नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय से बाहर पाया गया कि जब लोग एक महिला दर्शक की उपस्थिति में काम करते हैं, तो उनका आरपीई गिर जाता है। हालाँकि, जब दर्शक एक साथी पुरुष होता है, तो व्यायाम करने वालों का RPE बढ़ जाता है। तो हाँ, आप अपनी प्रेमिका को अपने नए कसरत दोस्त के रूप में शामिल करना चाहेंगे।

फिर भी, अपने आरपीई को कम करने और अपने फिटनेस परिणामों को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक केवल उन गतिविधियों को प्राप्त करना है जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। यहां 10 हैं जो आपको एहसास होने से पहले ही 1,000 कैलोरी* जला देंगे।

* 195.5 पाउंड वजन वाले औसत आदमी के आधार पर

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