आपके पूरे शरीर के लिए 10 फोम रोलिंग मूव्स



आपके पूरे शरीर के लिए 10 फोम रोलिंग मूव्स

फोम रोलिंग एक प्रकार का स्व-मायोफेशियल रिलीज है जिसमें दर्द को दूर करने के लिए शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव डाला जाता है।

अब कई जिमों में एक स्टेपल वार्मअप, इस अभ्यास से गति की सीमा में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। स्टैटिक स्ट्रेचिंग के साथ संयुक्त होने पर, फोम रोलिंग से प्रभावशाली लचीलेपन में सुधार हो सकता है, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार खेल पुनर्वास के जर्नल।

न्यू जर्सी स्थित निजी प्रशिक्षक फ्रांसिस्को कैबरेजा कहते हैं, फोम रोलिंग रक्त प्रवाह और लचीलेपन को बढ़ाकर व्यथा और जकड़न को सीमित करता है। जब मांसपेशियां टाइट होती हैं, तो आंसू जैसी चोट लगने की संभावना अधिक होती है।





प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को ठीक से फायरिंग करने के लिए ये 10 फोम रोलिंग चालें करें।

दिशा-निर्देश

प्रत्येक व्यायाम को 20-30 सेकंड के लिए करें। बड़ी असुविधा के बिंदुओं पर अधिक समय तक रोल करें।

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