जिम में सर्वश्रेष्ठ छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए 10 व्यायाम



जिम में सर्वश्रेष्ठ छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए 10 व्यायाम

हो सकता है कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की उनके प्रमुख शरीर सौष्ठव के दिनों में कुछ तस्वीरें देखने के बाद, आपने फैसला किया है कि आप अपनी छाती का निर्माण करना चाहते हैं, मार्क पेरी, सी.एस.सी.एस., सी.पी.टी., के संस्थापक कहते हैं। बिल्टलीन .

विचार बुरा नहीं है। आखिरकार, कुछ पुरुष विकसित होने पर थोड़े लम्बे और प्राउडर खड़े होते हैं पेशी पेक्स की एक जोड़ी .

लेकिन कौन से व्यायाम, वास्तव में, आपकी मदद करते हैं अपनी छाती का निर्माण करें सबसे तेज? और आपको कितनी बार अपनी छाती को प्रशिक्षित करना चाहिए?

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जबकि 'छाती दिवस' का शरीर सौष्ठव दृष्टिकोण पारंपरिक ज्ञान है, यह मांसपेशियों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है, पेरी कहते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आपकी मांसपेशियों को अधिक बार प्रशिक्षित करने से अधिक लाभ मिलता है, जब तक आप ओवरट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं .

तो: निम्न स्लाइड्स पर अभ्यासों का उपयोग करके सप्ताह में एक से अधिक बार अपने पेक्स का अभ्यास करें। यदि आप चुनते हैं अपना खुद का चेस्ट रूटीन बनाएं जो गंभीरता से मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करता है, पेरी इन शोध-समर्थित सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए सुझाव देता है:

  1. प्रति व्यायाम कई सेट करें
  2. मांसपेशियों की विफलता के लिए कुछ सेट करें
  3. सुनिश्चित करें कि सभी मांसपेशी फाइबर की सबसे अधिक उत्तेजना सुनिश्चित करने के लिए आपके व्यायाम एक बहुस्तरीय, बहुकोणीय फैशन में विविध हैं
  4. प्रति सेट ६-१२ प्रतिनिधि की पुनरावृत्ति सीमा को नियोजित करें
  5. सेट के बीच ६०-९० सेकंड के आराम अंतराल का प्रयोग करें
  6. तेज से मध्यम गति (1-3 सेकंड) पर पूर्ण संकेंद्रित प्रतिनिधि और थोड़ी धीमी गति से सनकी प्रतिनिधि (2-4 सेकंड)
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यदि आप वर्तमान में सप्ताह में तीन दिन कसरत करते हैं, तो आप हर कसरत में अपनी छाती को हिट कर सकते हैं, पेरी कहते हैं। लक्ष्य अपने पेक्स को पर्याप्त हिट करना है ताकि आप अपने अगले कसरत के लिए समय पर ठीक हो सकें।

मीठा स्थान एक मिश्रित गति के साथ कुल पाँच सेट है। (आप प्रत्येक कसरत के बाद एक फिनिशर जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे केबल क्रॉसओवर, पीईसी डेक, पुशअप्स, वाइड-ग्रिप डिप्स, या रैकेड केटलबेल के कुछ सेट विफलता के लिए। आगे की स्लाइड्स में उन पर और अधिक।)

पेरी का सुझाव है कि पहले एक मिश्रित छाती चाल के 12 प्रतिनिधि के पांच सेटों का लक्ष्य रखें- जैसे बेंच प्रेस भिन्नता- जब आप उन्हें पूर्ण-शरीर की दिनचर्या में जोड़ रहे हों (आपको अंतिम सेट पर केवल पांच प्रतिनिधि मिल सकते हैं, जो ठीक है ) यदि आप एक बड़ी छाती बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सबसे तेज़ परिणाम और सबसे बड़ा प्रभाव देखने के लिए ताज़ा होने पर इन मांसपेशियों को हिट करना चाहते हैं।

यदि आप एक DIY आदमी नहीं हैं, तो चिंता न करें: अंतिम स्लाइड पर, आपको एक समर्पित चेस्ट डे वर्कआउट मिलेगा जो पहले से ही सबसे बड़े लाभों के लिए अनुकूलित है।

अंतिम नोट: ध्यान रखें, अपनी छाती की मांसपेशियों का निर्माण करते समय आप बड़े और मजबूत दिख सकते हैं, आपकी पकड़ शक्ति, कोर , तथा ग्लूट्स पेरी का कहना है कि अधिकतम शक्ति, शक्ति और कार्य विकसित करने के लिए कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप अपना सारा प्रयास उन पर लगाते हैं तो कभी-कभी पेक्स अविकसित हो सकते हैं, इसलिए अपनी दिनचर्या बनाते समय इसे ध्यान में रखें। लेकिन अगर आपको छाती की ताकत और मांसपेशियों की कमी है, तो ये 10 अभ्यास आपकी छाती को बढ़ने में मदद करेंगे- इसमें कोई संदेह नहीं है, पेरी ने निष्कर्ष निकाला है।

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