10 एनर्जी फूड्स



10 एनर्जी फूड्स

प्रति रात आठ घंटे की नींद लेना आसान नहीं है। हममें से जो अत्यधिक तनावग्रस्त और नींद से वंचित हैं, उनके लिए एक स्वस्थ तरीका है- १० वास्तव में- ऊर्जा पेय के साथ आने वाली लंबित चीनी दुर्घटना के बिना ऊर्जा और ईंधन कसरत को बढ़ावा देता है। लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन, एक खेल पोषण विशेषज्ञ, परामर्शदाता और एनवाईसी-आधारित पोषण ऊर्जा के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, 10 शीर्ष ऊर्जा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ साझा करते हैं जो शायद आपकी रसोई में पहले से ही हैं: 1. अंडे

अंडे की जर्दी स्वाभाविक रूप से बी-विटामिन से भरपूर होती है, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए जिम्मेदार होते हैं और उनमें हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन डी भी होता है। इसके अलावा, वे प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो विशेष रूप से एक गहन प्रशिक्षण सत्र के बाद आवश्यक है जब मांसपेशियों का टूटना सबसे अधिक होता है, मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। ऊर्जा युक्ति: संतृप्त वसा और अतिरिक्त कैलोरी पर वापस कटौती करने के लिए, एक दुबला ऊर्जा से भरे नाश्ते के लिए 1 पूरे अंडे और 2-3 अंडे का सफेद भाग लें।

2. कॉफी

जब आपको एक त्वरित पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है, तो थोड़ा सा कैफीन एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है, एक कप कॉफी सही प्री-वर्कआउट पेय के रूप में काम कर सकती है, मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। मलाई रहित दूध जोड़ने से न केवल हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है, बल्कि यह ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करता है। ऊर्जा युक्ति: लाभ प्राप्त करने के लिए कैफीन की एक छोटी मात्रा की आवश्यकता होती है। 8-औंस गर्म या आइस्ड कॉफी ऑर्डर करें।

3. एडामे

सोयाबीन पोषक तत्वों, विशेष रूप से बी-विटामिन, तांबा और फॉस्फोरस को सक्रिय करने में उच्च होते हैं। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन ईंधन के लिए हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ने का काम करते हैं। साथ ही वे पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करते हैं। कॉपर और फॉस्फोरस दोनों ही खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने और कोशिकाओं में छोड़ने में शामिल होते हैं, इसलिए यह शरीर द्वारा उपयोग के लिए उपलब्ध होता है। एडमैम मांसपेशियों के लिए व्यायाम के अनुकूल कार्ब्स, फाइबर और प्रोटीन भी प्रदान करता है। मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, 8 ग्राम से अधिक फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन भरने में केवल 1 कप खोलीदार सोया बीन्स पैक। ऊर्जा युक्ति: पुनर्प्राप्ति में सहायता के लिए, कठिन धीरज प्रशिक्षण सत्र के बाद मुट्ठी भर एडैम पर नाश्ता करें। आप खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए नमक का स्पर्श भी जोड़ सकते हैं। 4. साबुत अनाज अनाज

उच्च फाइबर वाले साबुत अनाज रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा कर देते हैं जो अंततः पूरे दिन में अधिक सुसंगत ऊर्जा स्तर में तब्दील हो जाता है। रक्त में ग्लूकोज की अचानक वृद्धि, जो कैंडी जैसे परिष्कृत कार्ब्स खाने के बाद होती है, रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बनती है, और अग्न्याशय से अतिरिक्त इंसुलिन का उत्पादन होता है, मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। इंसुलिन रक्त से और कोशिकाओं में ग्लूकोज को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार है। जब ग्लूकोज का स्तर बहुत जल्दी बढ़ जाता है तो इंसुलिन का स्तर भी करें। ऊर्जा युक्ति: कुछ गढ़वाले साबुत अनाज लगभग सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। मोस्कोविट्ज़ ने जनरल मिल्स फाइबर वन की सिफारिश की। ऐसे अनाज की तलाश करें जिसमें प्रति सेवारत कम से कम 5 ग्राम फाइबर या अधिक हो। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए एक गिलास स्किम मिल्क या नॉनफैट ग्रीक योगर्ट डालें।

5. ट्रेल मिक्स

मेवे और सूखे मेवे स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का आदर्श संयोजन हैं। जबकि रिफाइंड कार्ब्स जो फाइबर से रहित होते हैं, ऊर्जा के कम फटने के लिए जल्दी से ग्लूकोज में टूट जाते हैं, फाइबर ग्लूकोज-रिलीज को धीमा करने में मदद करता है इसलिए हमेशा एक स्थिर आपूर्ति होती है। फाइबर की तरह, प्रोटीन भी कार्ब्स के चयापचय को धीमा कर देता है और प्रशिक्षण के बाद होने वाले दर्द को रोकने के लिए मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत करता है। नट, बीज और तेल जैसे वसा लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करने के लिए कुख्यात हैं, खासकर लंबे समय तक चलने या एक घंटे से अधिक तैरने के लिए। चूंकि कार्ब्स गतिविधि के दौरान उपयोग किए जाने वाले पहले मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं, इसलिए वे आसानी से समाप्त हो सकते हैं, जिस बिंदु पर शरीर वसा से ऊर्जा पर निर्भर करता है, मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। ऊर्जा युक्ति: अतिरिक्त शर्करा और तेलों से बचने के लिए जिन्हें कई लोकप्रिय ट्रेल मिक्स में जोड़ा जा सकता है, रचनात्मक हो जाते हैं और अपना खुद का बनाते हैं! अपने सभी पसंदीदा कच्चे मेवा जैसे पिस्ता, बादाम या मूंगफली को बीज और सूखे मेवे के साथ मिलाएं। अधिक ईंधन वाले कार्बोहाइड्रेट में पैक करने के लिए कुछ साबुत अनाज अनाज या प्रेट्ज़ेल में जोड़ें।

6. जल

आपके ऊर्जा स्तर के सबसे महत्वपूर्ण निर्धारकों में से एक हाइड्रेशन स्थिति है Moskovitz कहते हैं। निर्जलीकरण भुखमरी की तुलना में बहुत जल्दी और कठिन होता है। पानी रक्त में सभी पोषक तत्वों के परिवहन के लिए जिम्मेदार है जिसका उपयोग हम ऊर्जा के लिए करते हैं और साथ ही अपशिष्ट निर्माण से छुटकारा पाने के लिए जो थकान की ओर जाता है। पर्याप्त पानी के बिना, हम अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ईंधन में चयापचय नहीं कर सकते हैं और अंततः ठीक से काम करना बंद कर देते हैं। दिन भर में हमेशा खूब पानी पिएं, खासकर वर्कआउट से पहले और दौरान। ऊर्जा युक्ति: प्रति दिन अनुशंसित कुल द्रव औंस प्राप्त करने के लिए अपने कुल वजन को दो से विभाजित करें, Moskovitz अनुशंसा करता है। पर्याप्त हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए प्रति घंटे अतिरिक्त 20-30 औंस व्यायाम जोड़ें। लगता है कि बहुत कुछ लगता है? मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, अधिकांश लोगों को व्यायाम के बिना प्रति दिन कम से कम 8-10 कप की आवश्यकता होती है। 7. ग्वाराना

ग्वाराना एक छोटा गोल लाल फल है जो आमतौर पर ऊर्जा को बढ़ावा देने और सहनशक्ति और शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए पूरक और पेय पदार्थों में उपयोग किया जाता है, डॉ लिंडसे डंकन, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ (उन्होंने टोनी डोरसेट और रेगी बुश के साथ काम किया है), प्राकृतिक चिकित्सक और सह-संस्थापक कहते हैं। जेनेसिस टुडे सुपरफूड उत्पाद। ग्वाराना के ऊर्जा बढ़ाने वाले लाभ इसके बीजों से प्राप्त होते हैं, जो कैफीन का सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोत हैं, जिसमें कॉफी में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा का लगभग 2.5 गुना होता है। इनमें थियोफिलाइन और थियोब्रोमाइन भी होते हैं, जो कैफीन के अति-उत्तेजक प्रभाव का मुकाबला करते हैं और इसे ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए दीर्घकालिक उपयोग के लिए आदर्श बनाते हैं। ऊर्जा युक्ति: अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की दुकान पर जाएं और बिना चीनी मिलाए वास्तव में पूरी तरह से प्राकृतिक ऊर्जा शॉट मांगें, मेरा पसंदीदा जेनेसिस टुडे ऑर्गेनिक Acai प्योर एनर्जी शॉट है जो ऊर्जा के वास्तव में शक्तिशाली विस्फोट के लिए Acai और B-विटामिन के साथ ग्वाराना को जोड़ता है, डॉ डंकन कहते हैं।

8. क्विनोआ

Quinoa एक लस मुक्त अनाज है जिसमें किसी भी अन्य अनाज या चावल की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। अनाज अमीनो एसिड में इतना समृद्ध है, कि इसे प्रोटीन का एक पूर्ण स्रोत माना जाता है, लाइसिन, मेथियोनीन और सिस्टीन में उच्च-मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए कसरत के बाद के भोजन के लिए आदर्श। यह फोलेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस और मैंगनीज में भी उच्च है, जो इसे लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा स्तरों के लिए कार्बोहाइड्रेट का पोषक तत्व-पैक स्रोत बनाता है, डॉ। डंकन कहते हैं। ऊर्जा युक्ति: क्विनोआ गेहूं या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए एक बढ़िया प्रतिस्थापन है क्योंकि यह एक स्वस्थ हृदय प्रणाली, रक्तचाप के स्तर और आंत्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। क्विनोआ के लिए बस रोटी, चावल या पास्ता जैसे अनाज को स्विच करें और महसूस करें कि ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, डॉ। डंकन अनुशंसा करते हैं।

9. कद्दू के बीज

मुट्ठी भर कच्चे पेपिटा या सूखे भुने कद्दू के बीज आपको कसरत के माध्यम से शक्ति के लिए एक प्राकृतिक झटका दे सकते हैं। कद्दू के बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ और ऊर्जावान महसूस कराते हैं, डॉ। डंकन कहते हैं। इनमें मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस और जस्ता भी होते हैं, जो जिम के समय को अधिकतम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा सहायता प्रदान करते हैं। ऊर्जा युक्ति: यदि आप कद्दू के बीज को संभाल कर नहीं रखना चाहते हैं, तो इन लाभों को प्राप्त करने का दूसरा तरीका एक पूरक प्राप्त करना है जिसमें कद्दू के बीज का तेल होता है। डॉ. डंकन संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 मिश्रण की अनुशंसा करते हैं।

10. गोजी बेरीज

ऊर्जा बढ़ाने और हार्मोन की रिहाई को बढ़ाने में मदद करने के लिए चीनी चिकित्सा में ऊर्जा बढ़ाने वाले गोजी बेरीज का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। गोजी तनाव को संभालने और स्वस्थ मनोदशा, दिमाग और स्मृति का समर्थन करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है-यह सब आपको अपने कसरत को अगले स्तर तक ले जाने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हुए, डॉ। डंकन कहते हैं। गोजी रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है, जो यौन अंगों सहित शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन देने में मदद करता है, जो कामेच्छा को बढ़ाता है - इसलिए वे गोजी को 'चीन का वियाग्रा' कहते हैं। ऊर्जा युक्ति: गोजी को तरल रूप में प्राप्त करें क्योंकि तरल पदार्थ शरीर में अधिक आसानी से आत्मसात हो जाते हैं - आपको समान लाभ प्राप्त करने के लिए सैकड़ों गुना अधिक सूखे गोजी जामुन खाने होंगे, डॉ। डंकन कहते हैं।

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