10 सर्वश्रेष्ठ पूर्व-निर्मित प्रोटीन पेय जो आप खरीद सकते हैं



10 सर्वश्रेष्ठ पूर्व-निर्मित प्रोटीन पेय जो आप खरीद सकते हैं

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जब आप बल्क अप या ट्रिम डाउन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोटीन के साथ अपने आहार को पूरक करना एक महत्वपूर्ण कदम है। और, इसमें कोई संदेह नहीं है, प्रोटीन फिक्स प्राप्त करने के सबसे सुविधाजनक तरीकों में से एक स्टोर में पॉप करना या प्री-मेड, रेडी-टू-ड्रिंक प्रोटीन शेक और ड्रिंक ऑनलाइन ऑर्डर करना है। लेकिन ये पेय पदार्थ जरूरी नहीं कि एक स्वास्थ्य प्रभामंडल के लायक हों। और वे निश्चित रूप से अपने नुकसान के बिना नहीं हैं।

सबसे पहले, इनमें से कुछ पेय में अधिक प्रोटीन और कैलोरी होती है- एक सेवारत में आपको आवश्यकता होती है, कहते हैं Mary Jane Detroyer , पीटी, आरडी प्रोटीन की सबसे बड़ी प्रभावी मात्रा जिसे आप एक खुराक में अवशोषित कर सकते हैं - मांसपेशियों की मरम्मत, रखरखाव और विकास का समर्थन करने के लिए - लगभग 20-35 ग्राम है, डेट्रॉयर कहते हैं।





अनुसंधान उसके रुख का समर्थन करता है। वैज्ञानिकों ने प्रोटीन का उपयोग करने की आपकी क्षमता के लिए एक सीमा की खोज की है। बड़े लोगों के लिए, संख्या आनुपातिक रूप से बढ़ती है। तो एक 250lb आदमी एक बार में लगभग 42g प्रोटीन संभाल सकता है। हालाँकि, यह कहना नहीं है कि अनुसंधान ने बार-बार खुद का खंडन नहीं किया है ... और फिर से। हमारी कहानी पढ़ें आपको कितना प्रोटीन मिलना चाहिए और इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय क्या है? . कुछ नया भी देखें अनुसंधान से स्टर्लिंग विश्वविद्यालय जो इन सम्मेलनों को चुनौती देता है (यानी बड़े एथलीटों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है और आपको कसरत के बाद ~25 ग्राम से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है)। यह टेबल पर कुछ नए टेकअवे लाता है, जैसे कि उपभोग करने के लिए प्रोटीन की सही मात्रा पर विचार करते समय आपको किस प्रकार के कसरत को ध्यान में रखना चाहिए।

तल - रेखा: अपने प्रोटीन सेवन को अनुकूलित करने के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ सहमत हैं, आप दिन भर में कितना खाते हैं, इसका प्रसार करें। हर भोजन और नाश्ते में 20-30 ग्राम लेने की कोशिश करें, डिट्रॉयर कहते हैं। यह मांसपेशियों के टूटने को रोकने और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका है, वह निष्कर्ष निकालती है।

एक रेडी-टू-ड्रिंक प्रोटीन शेक आपके शरीर में बहुत आवश्यक मैक्रोज़ और पोषक तत्व प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है जब आप जिम से घर जाते हैं या ड्राइव करते हैं। लेकिन सभी पेय समान नहीं बनाए जाते हैं।

पूर्व-निर्मित प्रोटीन पेय में क्या देखना है

जब चीनी की बात आती है …
जीरो शुगर बेस्ट है। कोई भी अतिरिक्त चीनी वांछनीय नहीं है - सिवाय इसके कि यह फल या डेयरी से आती है, जिम व्हाइट, आरडी, प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और मालिक कहते हैं जिम व्हाइट स्वास्थ्य और पोषण स्टूडियो वर्जीनिया बीच में। हालांकि, अगर शेक में 0 ग्राम चीनी है, तो आपको आमतौर पर कृत्रिम मिठास मिल रही है, उन्होंने नोट किया। यह सब आपकी पसंद के लिए उबलता है: कुछ लोगों को कृत्रिम मिठास की तुलना में वास्तविक चीनी पसंद होती है, जबकि अन्य कृत्रिम चीजें चाहते हैं क्योंकि इसमें बहुत कम कैलोरी होती है।

जब आप प्रोटीन में कारक होते हैं …
कुछ पेय और शेक में 50 ग्राम प्रोटीन होता है। यह बहुत कुछ है—खासकर सब कुछ जो हमने ऊपर कवर किया है। व्हाइट कहते हैं, बहुत अधिक प्रोटीन कैल्शियम, निर्जलीकरण के मूत्र हानि का कारण बन सकता है, और बहुत से लोगों को यह नहीं पता कि यह कैलोरी और शरीर में वसा को उतना ही बढ़ा सकता है जितना कि अन्य मैक्रोज़। मुझे ऐसा शेक पसंद है जिसमें 25-40 ग्राम प्रोटीन हो।

जब आप वसा को देखते हैं …
वसा पर फिक्र न करें। यदि शेक में कुछ प्रकार के तेल, ओमेगा -2 या एमसीटी हैं, तो मैं इसके खिलाफ नहीं हूं, व्हाइट कहते हैं। मैं वसा पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा हूं, लेकिन यदि आप अपने आहार में बहुत अधिक हैं, तो आप कैलोरी-वार पर टिप देने जा रहे हैं।

अपने लक्ष्यों और व्यक्तिगत जरूरतों में कारक:

  • यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं , तो पानी के साथ 300-कैलोरी शेक अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला भोजन और एक अच्छा नाश्ता है, व्हाइट कहते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वह शेक एक भोजन प्रतिस्थापन हो सकता है। इस बीच, 170-कैलोरी शेक हल्का पक्ष पर है, इसलिए आप इसे नाश्ते के रूप में उपयोग करने जा रहे हैं, या भोजन के लिए इसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ दें, जो आपको चाहिए, चाहे वह कार्ब्स या वसा हो।
  • यदि आप एक आकस्मिक धावक हैं , आपको एक टन भार उठाने वाले व्यक्ति के रूप में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होगी।
  • यदि आप एक नौसिखिया हैं , सप्ताह में दो बार उठाने के लिए, आपको एक तीव्र भारोत्तोलक के रूप में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है जो सप्ताह में 6 दिन भारी प्रशिक्षण लेता है।

इस सब को ध्यान में रखते हुए, व्हाइट ने निम्नलिखित 10 रेडी-टू-ड्रिंक पेय के पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध किया है। हमने यह भी नोट किया है कि कौन से लक्ष्य प्रत्येक के लिए सबसे उपयुक्त हैं और दिन के दौरान उन्हें कैसे शामिल किया जाए। एक ही घूंट में पी जाओ।

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