1-आर्म पुशुप

चाहे आप जैक पालेंस के वन-आर्म ऑस्कर डिस्प्ले से अभी भी खौफ में हों, रॉकी को फिर से देखा हो, या बस अंतिम शो-ऑफ मूव को पूरा करना चाह रहे हों, संभावना है कि आखिरी बार आप फर्श पर हिट करके कुछ एक- हाथ पुशअप, आप अपने चेहरे पर सपाट गिर गए। लेकिन आपकी समस्या ताकत नहीं है-यह कौशल की कमी है, और इसे सुधारने के लिए एक बार में केवल एक प्रतिनिधि की आवश्यकता होती है।

डेक से टकराना
एक बेंच, स्टेप, टेबल या दीवार का उपयोग करें, ताकि आपका पुशअप एक इनलाइन पर किया जाए (इससे यह बहुत आसान हो जाता है)। सतह पर एक हाथ से पुशअप की स्थिति में आएं और अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। अपने पूरे शरीर को तनाव दें और अपने खाली हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से से कसकर पकड़ें [1] . अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग स्पर्श न कर ले, फिर प्रारंभिक स्थिति तक विस्फोट करें explode [दो] . वह एक प्रतिनिधि है।

प्रतिनिधि को दूसरी तरफ दोहराएं और फिर अपने दिन के साथ आगे बढ़ें। कुछ घंटों में, ड्रॉप डाउन करें और दूसरा प्रतिनिधि करें। प्रक्रिया को कुछ और बार दोहराएं- ऐसा सप्ताह में पांच से सात दिन करें। जब आप तरोताजा हों तो सही प्रतिनिधि प्रदर्शन करना एक अभ्यास में अच्छा रूप (कौशल) बनाता है, जो बाद में अधिक ताकत और सहनशक्ति में तब्दील हो जाएगा। जब आप एक दिन में प्रत्येक तरफ कुल पांच दोहराव कर सकते हैं, तो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊंचाई कम करें, अंत में नीचे फर्श पर जाएं।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!